北京馬拉松補給站

㈠ 馬拉松飲食補給站里有什麼

馬拉松補給站一般都設在終點站，一般都有一些易消化的食物（小點心）和一些碳酸飲料

㈡ 馬拉松比賽中的如何解決補給問題

無論怎麼說，疲勞終究是要來到的，但是幸運的是，可口的飲料和飲水站也要出現在我們的面前了。半程以後，飲料和飲水每公里相隔出現，你滿懷著期待等待下一個水站的到來，給自己鼓勁打氣，說再努力一會兒，就可以喝可口的飲料了，或者還有干凈的水把身上臭臭的汗擦掉，這樣，你就會仍然奮力前行：為了飲料，為了水，讓我們跑吧。但是，對於四個半小時以後的朋友，或許飲料就會喝完了，這時只有礦泉水了，考慮到這種悲慘的遭遇，我們必須拿點巧克力之類的東西，想想辦法，在自己身上找一個合適的口袋，裝上你的補給，但是不要讓這點東西老拍打著你的身體，使你煩心。

我們平常都是很悠閑的喝水，如果你不熟練在跑動中喝水的話，最好是停下來喝水，時間的消耗也不會帶來很大影響的，不要學專業選手那樣跑著喝水，這樣會欲速而不達；等到後來，我們的關節已經飽受摧殘，它無法忍受突然的停頓或者發動，這時我們必須提前讓速度慢下來，喝水，然後再緩慢地發動自己的身體，目的就是讓自己的身體的速度有一個漸變而不是劇變的過程。當然，如果能習慣在勻速跑步中喝水是再好不過了，各位不妨事先練習一下。

並不是感到非常渴了我們才去喝水，這時候往往無法真正彌補水分的缺失。我們應當在相應的水站，根據自己的情況提前稍微補充一些。在整個過程中一直能夠保證至少在水分上的充足，對身體和心理都有非常重要的影響。

每個人的補水時機也是不一樣的，據說有人參加全程馬拉松比賽過程中是不喝水的。從科學的角度講，這是不合理的，損失得不到補充會損傷身體。我去年是在第30公里時才開始補給水的，前30公里節奏跑的還不錯，到了第30公里時才感到有些不適，補了一些水後感覺好多了，這也算是多少體驗了一點補給的重要性。其實感覺上看，在20公里處開始逐漸補給應該更好一些，但每次一定不能喝的太多，淺嘗輒止，有所補充，但又不會給後面的歷程造成負擔。

㈢ 馬拉松補給站的海綿，磨破皮膚

馬拉松補給站提供的海綿的作用是降溫。
正確的使用方法為放置於腋下，後頸部或大腿根部等大量血液流經的部位，以達到快速降溫的目的。
有經驗的跑步者，取了海綿後把它夾在後脖衣領處，或者後褲腰帶處，等海綿水流盡就丟棄。
你用的方法不對，所以造成擦傷。
祝你健康，跑出自己的PB。

㈣ 馬拉松補給站的東西是免費的嗎

不是的，要150元錢

㈤ 北京馬拉松跑完有什麼獎勵嗎

北京馬拉松分為全稱抄馬拉松和半程馬拉松，獎勵不同。

全程馬拉松中，凡參加北京馬拉松比賽者賽前均發參賽T恤（選手需現場按自身尺碼領取），在規定時間內跑完北京馬拉松全程者發放保溫膜、完賽包、完賽獎牌。

半程馬拉松中，凡參加比賽者賽前均發參賽T恤、盛衣袋、號碼布、晶元以及參賽指南。在規定時間內跑完全程者發放保溫膜，憑兩塊號碼布領取完賽獎牌。

馬拉松完賽運動員於賽後登錄官方網站進行成績查詢及證書列印。成績更好的會獲得相應更好的獎勵。

(5)北京馬拉松補給站擴展閱讀

馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛煉或訓練的基礎。參賽者可根據自己的身體狀況和實際能力，選擇馬拉松、半程馬拉松其中的一個項目報名參賽。有以下疾病患者不宜參加比賽:

1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者;

2、高血壓和腦血管疾病患者;

3、心肌炎和其他心臟病患者;

4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

5、血糖過高或過低的糖尿病患者;

6、其它不適合運動的疾病患者；

7、比賽日前兩周以內患過感冒；

8、孕婦。

參考資料

北京馬拉松-網路

㈥ 馬拉松補給站距離多遠

中國田徑協會《中國境內馬拉松及相關運動賽事組織標准》第六條關於飲料站和飲/用水站的規定中，明確了比賽中飲/用水、飲料和食品補給的數量和標准。
其中第4款規定：「組委會在賽道沿途應大約每5公里確保設置一個飲水/用水站或飲料站；確保水的充足供應。10公里以上的項目，飲水/用水站與飲料站應間隔配備，飲料站除飲用水外應至少提供運動飲料；超過25公里以上的項目，飲料站還可提供能量補給品。」

㈦ 如何騎車跟跑馬拉松的同事做補給

跑馬拉松的運動員，因為長時間運動會流失大量的營養和水分，所以在跑馬拉松的過程中，需要及時的做出補給補充能量，一般馬拉松賽都會在定點的地方設點，給馬拉松運動員提供補充能量的食物和飲用水，並不需要人騎車去跟跑馬拉松的運動員做補給的。
許多人喜歡做運動，但是有些人在作運動後往往會使身體受傷，運動前做什麼准備活動是非常重要的，不做運動的話非常容易拉傷，大家知道有哪些運動准備嗎？小編准備了一些運動前的准備大家看看參考。

左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放鬆，保持身體不動，右手將左手反復往右拉。然後換一隻手繼續練習。

2、三頭肌：

雙手環抱胸前，兩手盡量往後背延伸，延伸至極限狀態，保持10秒。反復練習5次。

3、後背：

找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄桿，背靠沙發站立，雙手扶住沙發靠背，身體反復往後壓。

4、腰部：

仰卧在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動，抬起雙腳盡量往胸腹靠近，反復練習20次。
5、臀部肌肉：

端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動，抬起左腿，盡量向胸口靠近，並且上半身向左扭轉看左肩。

6、大腿外側：

被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

7、胸部：

拉伸胸部肌肉的話，做擴胸運動是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前，然後反復往外整。

8、二頭肌：

站立姿勢，雙腳打開與肩同寬。雙手側平舉，右手貼牆扶住，保證整個運動過程手掌始終貼著牆壁。雙腳不動，轉動上半身，左手也隨著身體轉動。轉到最大角度時定住不動，堅持10秒左右，然後換一邊再聯系。

9、頭部和脖子：

右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右，將頭部向右側歪倒並盡力拉伸脖子，復位，反復幾次，換左手重復動作。

10、腿部脛骨：

准備一條干毛巾，仰卧在床上，左腳彎起，腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端，用右腳的前腳掌部位踩住毛巾，然後綳直右腿。雙手拉一下毛巾的同時腳掌放鬆，雙手稍微放鬆的同時腳掌用力撐，反復蹬十次後換一隻腳練習。

11、四頭肌：

靠牆站立，右手扶牆，左腳向後抬起，用左手拉住左腳前腳掌，並且用力往上拉，拉伸一會換一邊繼續。

12、小腿：

站立姿勢，左腳往前邁一大步，身體往下壓，注意右腳腳掌應該向後，身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效

㈧ 馬拉松補給站水（飲料)是常溫的么

馬拉松補給站水（飲料），
是常溫的鹽和糖配的水。
如果水太涼，會刺激運
動員的腸胃。如果水太熱，
運動員更容易排汗都不好。

㈨ 北京馬拉松的比賽獎勵

馬拉松 1、名次獎（美元）:
男、女第1至第8名運動員分別獲得獎金（見下表）

註：獎金按達到的比賽成績對應發放。
2、破賽會紀錄獎：此項獎勵按獲得的最高一項獎頒發，不累加。
男子:2:07:16以內（不含2:07:16）且第一名，獎勵40,000美元 女子:2:19:39以內（不含2:19:39）且第一名，獎勵40,000美元
註：中國運動員獲上述獎勵均發等值的人民幣。
3、中國籍運動員特別獎：中國籍運動員達到如下成績要求並獲得中國籍運動員男子和女子前三名，將分別獲得獎金（見下表）

4、上述所有獎金（名次獎、破賽會紀錄獎、中國籍運動員特別獎）需徵收20%的個人所得稅。
5、男、女第1至第3名運動員分別頒發獎杯一座、獎牌一枚。
6、凡參加比賽者賽前均發參賽T恤（選手需現場按自身尺碼領取參賽T恤。
7、在規定時間內跑完全程者發放保溫膜、完賽包、完賽獎牌。
8、馬拉松完賽運動員於賽後登錄官方網站進行成績查詢及證書列印。 半程馬拉松 1、凡參加比賽者賽前均發參賽T恤（選手需現場按自身尺碼領取參賽T恤。由於參賽T恤製作工期較長，各尺碼T恤按比例提前訂制，組委會盡可能滿足運動員的尺碼需求並建議運動員盡早領取）、盛衣袋、號碼布、晶元以及參賽指南。
2、在規定時間內跑完全程者發放保溫膜，憑兩塊號碼布領取完賽獎牌。
3、半程馬拉松完賽運動員於賽後登錄官方網站進行成績查詢及證書列印。

㈩ 北京馬拉松比賽補水站先是運動飲料，然後是純凈水，每隔5公里一個。

不需要刻意抄搭配。記住一點，遇到就喝一點，不要一次喝很多。不要等到渴了再喝，那時候身體已經缺水了，就不好了。少量多次就可以了。前半段的時候，可以優先喝飲料，到後面，你肯定會渴，到時遇到水就上，就別管是什麼了。
路上有移動廁所，但是，很擠，一定會排隊，太浪費時間。爺們，一般都是路邊找個地方就解決了。到時路上會不斷有人去路邊撒尿的，所以也不用覺得不好意思。跟著一起就是了。不可能全程不尿尿，除非你是專業運動員，2個多小時就完賽了。否則，一般業余選手的話4、5個小時的時間，上廁所很正常。當然如果你是女生的話，那就只能排隊廁所了，這點確實比較杯具。
賽前不用刻意安排，平時怎樣就怎樣就OK了。別這么緊張，就當是一次拉練，那天人很多，很容易興奮，但是一定記住，一定控制好速度，因為一旦興奮，特別容易跑快了，而一旦前半段就跑快了，到後面你會非常非常痛苦，所以前30乃至35公里，你應該不斷提醒自己的就是：壓住速度，壓住速度。到了35，想沖，還有勁沖，就沖吧，終點在向你招手~~