物理馬拉松之小球回家

Ⅰ 如何備戰馬拉松

1、報名，並查詢你所要跑的公里數是否有，比如有的馬拉松沒有5公里、10公里 ，有15公里 半場 全程 ，這些都需要注意，
2、體能准備，做好跑前的 准備，比如去的 時候需要做什麼吃到起點，住宿，協調好假期

Ⅱ 跑完馬拉松幾天可以跑步

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Trainning

能戰斗，能恢復，能持續戰斗。

馬拉松是體能與意志力的較量，無論高手還是新人，42公里下來都不可能特別輕松，這酸痛背後承載著榮譽，每個獎牌都對應著酸酸爽爽的記憶，如果你足夠幸運，你甚至在接下來的幾天里，都感受著身體小細胞瘋狂生長的狀態，一種萬丈高樓平地起、能量重新注入身體中的暢快感。

但是，馬拉松不是生活的全部，還有工作學習要做，盡快讓體能恢復，有著現實意義。跑完馬拉松之後，如果什麼都不做，對於新手，可能酸痛要3天到一周才能完全恢復戰鬥力，對於經常跑馬的人來說，也要2-3天的恢復時間。賽後做一些簡單行動，能夠幫助你從馬拉松戰斗的酸痛中快速恢復，也讓馬拉松狂熱愛好者的「背靠背」成為可能。

恢復體力是個非常復雜的系統工程，沒有物理治療師專門按摩恢復，也缺少必要的工具和飲食來加速補充，多數參賽者只能靠自己。分享一些大家容易進行的恢復方法：

1、跑完一小時內，盡快補充水分、鹽分和能量。

剛剛跑完步，身體處在飢渴狀態，能量耗盡，水分流失，鹽分也流失。這三樣東西，只要吃進去，幾乎就能快速補充起來。身體修復需要能量，首先要有這些基本能量補充起來，身體各項指標趨於正常，才能開工進行「身體修復工程」。香蕉是非常優選的能量補給，容易消化容易吸收，剛跑完步吃根香蕉非常有用。運動飲料能補充馬拉松過程中流失的各種鹽分和水分，也有一部分熱量。蛋白質、脂肪能量很高，只不過吸收太費勁，不適合跑完快速吸收，那時候腸胃還沒進入開工狀態呢。

跑完步喝一瓶啤酒也是不錯的選擇，當然這不是從補水的角度，而是從跑完更嗨的角度，我自己的喜好。國際上很多馬拉松結束後都有啤酒供應，芝加哥馬拉松、波士頓馬拉松都是這樣，柏林就更不用說了，贊助商艾丁格啤酒無限暢飲。啤酒也有個功能，利尿，幫助代謝廢物。

2、當天飲食要及時而全面，選那些吸收快的補充。

快速補充水分、糖分和鹽分之後，還要補充一定蛋白質（特別對於瘦子選手而言）。一場馬拉松造成的肌肉損失也不可小覷。身體修復需要蛋白質（確切地說是人體必須的氨基酸），吃素的人也要從豆類+穀物來補充。有22種已知的氨基酸是人體需要的，其中有14種是在體內自然產生的，而有8種必須從食物中獲得。把身體修復需要用的「建材」都采購齊備，就可開工修復啦。另外一些功能性的飲料或者蛋白粉啥的也可以作為飲食外的補充，我自己偏愛美瑞克斯的子彈飲，裡面基本上各種元素都包含了。

脂肪也是修復細胞必不可少的物質，不過用量不是很大就是了。

3、要有足夠的休息。

恢復的各種手段，都代替不了休息，足夠的睡眠時間其實是馬拉松之後的最重要環節。很多人跑完步都喜歡聚餐，不過回想一下馬拉松日程，最爽的部分大概就是跑完步洗個澡，然後躺在被窩里美美地睡一覺吧。

要知道，肌肉只有在休息的時候才能修復和成長。你有沒有感受到，剛跑完步，身體會發熱，那就是身體各部分都在努力修復的結果，所謂身體的小細胞們工作得熱火朝天。當然，這個時候人的免疫力是最低的，一定要注意保暖，不然很容易感冒。如同種莊稼一樣，排酸、修復受損的肌肉等等都需要時間，休息，是馬拉松恢復的不二法則。

4、加速恢復的要訣是拉伸。

剛跑完步，肌肉經過42公里的連續工作，一直在收縮（肌肉運動就是收縮舒張交替），當你停下來的時候，它們還有持續收縮的趨勢，所以各個部位摸上去都是硬硬的。拉伸能夠幫助肌肉放鬆，血液循環更加順暢，也不會限制第二天運動時候關節的范圍。拉伸過後，可以試著躺在床上把腿抬高，讓血液通過重力快速迴流，幫助排酸。

當然，拉伸有一個強度的選擇， 如果有外力幫助拉伸是最好的，如果沒有，靠自己也是可以的，一個彈力帶可能會讓你獲得更佳的效果。這方面有很多書籍和文章可供參考。

5、藉助壓縮衣等輔助裝備幫助排酸。

人在奔跑的時候因，心臟跳動把血液加壓流到身體各處，為身體運送能量，而血液流動的"返程"則是在靜脈中被動迴流。奔跑時因為肌肉收縮，擠壓靜脈血管，血液循環會加速；當身體放鬆的時候，靜脈因為壓力變小，迴流減慢，血液循環減緩。穿上壓縮衣（其實主要是壓縮褲）可以幫助提高迴流效率，幫助恢復。所有身體養分供給和代謝排出都要血流與細胞組織交換獲得，所以，只要血流加速，不管是什麼原因，都能夠幫助身體恢復。

運動加速，泡熱水澡加速，穿壓縮衣加速都是一個目的。

6、終極大招，用冷水、熱水交替沖腿。

剛跑完步，你一定覺得身體發燙（那些跑百公里的體會更加深刻），用冷水沖腿會讓自己好受一些。再用熱水沖腿，循環往復，能夠對身體做一個「深度按摩」，是排酸的大殺器。冷熱交替沖腿，這樣做可以讓血管舒張、收縮、再舒展、再收縮……可以把堆積在肌肉中的乳酸"沖刷"出來帶到血液循環中，幫助排酸。

也有些人說把腿放在冰水裡，這個是不是有效？反正我還是沒試過，太過寒冷很可能會造成其他傷害，對於業余選手來說，要不要對自己這么狠，還是那些從不實踐的作者將文章以訛傳訛就不得而知了。

7、排酸跑。

所謂排酸跑，就是馬拉松第二天，用較輕松的節奏，較小的強度，跑個幾公里，我會選擇5-10公里左右，這樣能夠幫助血液循環加速，促進新陳代謝，其實和沖冷熱水、拉伸的作用差不多。這已成為很多人的標配，賽前大量補充碳水化合物，賽後拉伸排酸跑，是很多跑者融入到血液中的知識。

8、小心對待按摩。

剛跑完不能按摩，因為毛細血管都在擴張，肌肉組織都已經疲勞甚至受損，洗浴中心那種按摩，只會把本已經傷痕累累的身體再一次捏壞。但是第二天按摩是有可以的，效果等同於沖涼水+拉伸。

總之，快速恢復其實沒有特別好的方法，還是吃好喝好休息好來的最實在。

Ⅲ 在下列運動員中，可以看成質點的是（）A．百米沖刺時的運動員B．在高台跳水的運動員C．馬拉松長跑的

可以看成質點的是：馬拉松長跑的運動員。

A、百米沖刺時的運動員不能看成質點，在最後的沖線的時刻，要看誰的身體的部位先到終點線，所以A錯誤。

B、在高台跳水的運動員，看的就是運動員的動作如何，所以不能看成質點，所以B錯誤。

C、馬拉松長跑的運動員，人的大小相對於全程來說是很小的，可以忽略，能夠看成質點，所以C正確。

D、表演藝術體操的運動員，看的就是運動員的動作如何，所以不能看成質點，所以D錯誤。

質點就是有質量但不存在體積或形狀的點，是物理學的一個理想化模型。在物體的大小和形狀不起作用，或者所起的作用並不顯著而可以忽略不計時，我們近似地把該物體看作是一個只具有質量而其體積、形狀可以忽略不計的理想物體，用來代替物體的有質量的點稱為質點。

(3)物理馬拉松之小球回家擴展閱讀：

質點的基本屬性：

1、只佔有位置，不佔有空間，也就是說它是一維的.

2、具有它所代替的物體的全部質量。

質點組動能定理與機械能守恆律：

1、質點組動能定理和機械能守恆律：質點組動能的變化等於質點組受的外力和內力作功之和（動能定理）。顯然：只有當運動時兩質點間距離保持不變（如剛體），內力作功才為零。一般情況內力作功不為零。 特例：若外力、內力都是保守力，則質點組的機械能守恆。

2、對質心的動能定理：質點組對質心繫的動能的變化等於外力和內力對質心系作功之和。

3、柯尼希定理：質點系的總動能等於全部質量集中在質心時質心的動能，加上各質點相對於質心平動坐標系運動所具有的動能。

Ⅳ 體能技術肌力心志全方位的馬拉松科學化訓練下載

游泳對人體的鍛煉價值:

對心血管的作用：

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鍾心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。

對呼吸系統的作用：

在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。

對人體皮膚的作用：

在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摸擦，從而是皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。

其它作用：

眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為後盾，才能有生命的障。

如何鍛煉提高體能:
我們一般說的體能有心肺功能，體脂百分比，肌力肌耐力，柔韌度這4部分。
心肺功能做有氧運動。
體脂百分比靠有效科學的飲食。
肌力肌耐力靠抗阻力訓練。（即練肌肉）
柔韌度靠對肌肉和肌腱的適當伸展。
建議初學者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二頭三頭）、有氧運動。如果是減脂，就多安排有氧運動的次數，要細分每樣的鍛煉方法就太多內容了，一時半會說不完，請到健身房請私人教練吧。

怎樣通過游泳鍛煉體能？
最關鍵的是要堅持，只有堅持不懈的努力，才能達到通過游泳鍛煉體能的目的。
個人感覺以蛙泳或自由泳的泳姿為宜。
至於距離嘛，越遠越好啦。在泳池裡來回不停的游，直到筋疲力盡為止，上岸，稍微休息一下，再下水繼續游，反復3-5次。堅持每天如此。
還有，無論是蛙泳還是自由泳，都不要刻意追求速度，練體能嘛，速度不要過快。（當然也不能太慢，自己掌握好）

好好鍛煉吧，小夥子。

還有，記住，一定要堅持。

Ⅳ 馬拉松後全身酸痛，怎麼辦，吃什麼

八、小心對待按摩。

剛跑完拉伸為主，要小心對待按摩，因為毛細血管都在擴張，肌肉組織都已經疲勞甚至受損，洗浴中心那種按摩，只會把本已經傷痕累累的身體再一次捏壞，受損的肌肉纖維被捏的稀碎：（ 但是第二天按摩是有可以的，效果等同於沖涼水+拉伸。

九、用於恢復的營養品。

有些營養品會對於緩解肌肉疲勞有效果，比如日本的肌鰹強等。這種產品能夠加速乳酸分解，這樣看來賽前、賽中和賽後短時間內可能效果更佳。延遲性酸痛（也就是肌肉輕微拉傷類的）具體效果還不清楚。

總之，快速恢復其實沒有特別好的方法，還是吃好、喝好、休息好來的最實在。

Ⅵ 馬拉松入門什麼書好

跑鞋相關術語混亂的問題，術語不規范是沒辦法的事情，商業社會，大家都希望用戶跟隨自己的概念，就跟醫院醫生專門把字寫得別人看不懂一樣。

最大的術語沖突時運動醫學跟跑鞋商業的叫法。

如果去運動醫學專業醫院，醫生告訴你的跑步力學外翻和內翻和跑鞋說的內翻外翻正好相反。

另外一個問題是各大跑鞋商的叫法：

中性（mizuno中國）=避震（new balance中國）=緩沖（asics 中國）

也就是我和跑友常說的避震

支撐（mizuno中國）=支撐避震（new balance中國）=避震（asics中國）

也就是所說的穩定

如果是英文會沒有這么頭痛

neutral（mizuno）=cushioning（new balance）=cushioning（asics）

就是避震

support（mizuno）=stability（newbalance）=structured cushioning（asics）

就是穩定

簡單地說，我下面用的術語，以及其他跑友用的術語標准，多半是歷史最長的NB常用說法的民間慣例翻譯，Newbalance自己的官方翻譯都和我們的叫法不統一。大家自行核對吧。

目錄如下：第一大段解釋跑鞋存在的意義。第二大段解釋市面跑鞋的分類。第三大段詳細說明了各種身體狀況適合的跑鞋。

第一：為什麼需要一雙跑鞋，跑鞋存在的意義是啥？

相信組里大多數跟我一樣，都不是專業訓練過的運動員，身體素質很一般。在跑步都是一樣的目的：鍛煉身體。我們這樣的人為什麼需要一雙跑鞋？用我的經歷可以解釋得很清楚。

我最開始跑步的時候，穿的是一雙德爾惠的運動鞋（慢跑鞋）。第一天跑步的時候連一公里都跑不下來。在半個月內，慢跑距離迅速提升，在第二周，我跑到了大約3KM左右。 這個時候開始出現了極為嚴重的運動傷。大約是在3KM的距離左右，膝蓋開始劇痛。右腿膝蓋外側一跑就劇痛難忍，完全沒法跑了。那時候什麼都不懂，第二天還試圖堅持，完全痛得沒法跑。於是不得以，回來上網查找原因。

一查，嚇了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都會對膝蓋造成劇烈的沖擊。沖擊力量大約是體重的3－5倍，你跑步的時候整個人騰空而起，然後落地，然後瞬間再騰空而起。學過中學物理的，應該知道這樣的沖量有多大，這些沖量主要由膝蓋的軟骨吸收。按我60KG不到的體重，膝蓋在跑步時接受的沖擊就有有200KG左右。很多保護不周的跑步愛好者下半生都承受著巨大的膝蓋傷痛折磨，甚至連走路都需要扶著東西才能動。演唐僧的哥們兒腿就是跑步跑廢的。

我TMD跑步是為了鍛煉身體，不是讓身體完蛋的更快。

就是因為這個原因，我這樣的，以前沒怎麼鍛煉的，身體不算太好了，沒有經過專業訓練的，現在跑量很大的人，需要一個東西來代替膝蓋吸收沖擊，保護骨頭。跑鞋不是為了讓你跑得更快，不是為了讓你沖擊世界記錄，是為了讓你跑步的時候不受傷。

這就是跑鞋存在的意義。

跑鞋怎麼工作？

跑鞋工作的原理說白了很簡單。既然跑步最大的損傷是膝蓋吸收的沖擊，那麼就要用一個東西代替膝蓋的軟骨結構吸收沖擊。完成這個任務的，就是跑鞋的避震技術。

AD的air，asics的gel，NB的absorb，本質上都一樣的東西，就是彈性物質，把膝蓋軟骨原來該承擔的形變分一些給這些材料來承擔，膝蓋的工作就會少一些。你可以把跑鞋想像成一對彈簧……汗

第二：跑鞋有哪些種類？

市面上的運動品牌非常多，中國名牌，雙星，多威，回力，德爾惠，李寧，全球名牌ad，nike，puma，跑友名牌asics，new banlance，mizuno……

這些牌子出的叫做「跑鞋」的無數，選什麼好？

先來解釋一下市面上能買到的跑鞋的分類，跑步的鞋一般能買到的為這么幾種：

1,慢跑鞋：為普通跑步愛好者准備的。全力注重保護，避免用戶運動傷害。一般壽命是跑程1000KM。特點是重，保護完善，為不同身體特徵，不同跑道類型的用戶有不同的系列型號。

2，性能訓練鞋：為專業，半專業長跑運動員准備，賽道訓練專用。這種鞋注重的是保護和輕巧的平衡型，一方面要避免運動員訓練受傷，另一方面也要讓運動員出成績。

3，馬拉松鞋：僅為馬拉松准備的鞋！絕對不適合日常慢跑！極限類型鞋，真正的超輕，輕到幾乎沒有重量，保護性能極差，壽命極短。這種鞋存在只有一個目的，為專業馬拉松運動員追求比賽最高成績。

很顯然對於沒有經過專業訓練，為了健身而不是跑出多牛成績的普通愛好者來說，應該選為了保護而存在的慢跑鞋。為什麼不買性能訓練鞋呢？又輕又有保護呢，李寧超輕系

列廣告多好看？因為這種鞋的保護比起慢跑鞋是遠遠不足的，因為一方面專業運動員身體狀況遠好於我們這些愛好者，避免運動傷技巧更是好得多，另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護技術。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那麼多gel材料堆上去，能輕起來么？輕了還減震么？

一般說來國內專櫃是不會給你分清楚什麼跑鞋是什麼類型的，櫃員更是完全不懂的。

怎麼分別很簡單。馬鞋非常輕薄，幾乎沒有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出來。慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。性能訓練鞋居中，能感覺比普通運動鞋輕，比慢跑鞋遠輕。

知道了要選「慢跑鞋」，而不是馬鞋，性能訓練鞋，就上商場了？這還不夠。

之前說了，慢跑鞋是針對不同用戶身體狀況，不同路況有區別設計的，你還要搞清楚你適合的是什麼類型的慢跑鞋，也就是所謂的，你在跑鞋矩陣里是什麼位置。

跑鞋矩陣有三個維度，第一，跑步姿態。第二，體重。第三，跑步路況。

1，道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那麼「好的」，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。

確定路況之後，再確定你的跑步姿態。

2，跑步姿態

這個是最重要的，也是最不容易搞錯的一步。如果搞錯了，結果可能讓你花幾百上千跟買來的自以為牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！

一般跑步的姿態有三種，外翻，內翻，嚴重內翻。這三種是連續漸進關系。

一般來說，這三個有這樣的對應關系：

外翻——高足弓——沒有八字腳或內八字——對應跑鞋：避震型

內翻（外翻不足）——沒有八字腳或外八字——中低足弓——對應跑鞋：穩定型

嚴重內翻——典型扁平足——嚴重外八字——對應跑鞋：姿態矯正型

絕大多數人都是外翻或者內翻，嚴重內翻還跑步的，少的可憐。如果你是嚴重內翻……很不幸地告訴你，嚴重內翻的鞋很難買……特別好的也少……

足型很容易判斷，脫了襪子自己就知道了。但是根據足型可以大致判斷自己的姿態，但是記住：這個判斷是不準確的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有內翻的！自己有沒有八字腳可以稍微准確一點，但是跑步姿態和走路姿態略有不同，所以依然不是百分之百准確。

百分之百准確的判斷有幾種，一個是專業測定跑步姿態的機器，或者有經驗的人看你跑步時候的姿態狀況。在歐美日本等賣跑鞋的，這是基本配置，也是店員的基本常識。在國內，不好意思，基本找不到。

另一個百分之百准確的辦法，是找一雙沒有姿態矯正的跑鞋，包括避震型跑鞋，馬鞋等等，跑到嚴重磨損，然後看磨損情況判斷。這種方法很准確，但是我不推薦！因為大多數人搞不清自己的鞋子有沒有姿態矯正，如果有鞋子自身有姿態矯正功能，那判斷結果有偏差！

明確沒有姿態矯正的鞋子包括多威的馬拉松鞋，雙星啊什麼一般的板鞋之類，如果你們用這種鞋子跑過，可以看看前掌。如果前底磨的是外側（小腳趾頭一側），那你就是外翻

如果是內側（大腳趾一側）就是內翻。如果兩側基本差不多，好像是正中間磨的厲害，那你避震和穩定型跑鞋都可以試一下。

既然大多數人這些能100％准確判斷的都沒有條件去做，那要判斷自己該用什麼鞋怎麼辦？我推薦的方法如下：

判斷自己的腳型，高足弓還是低足弓。然後高足弓在鞋店主力考慮避震型，也嘗試一下穩定型，低足弓的主力嘗試穩定型，也去嘗試一下避震型。看看哪個最舒服，選擇哪種型號。記得，不是穿上走兩步，而是穿上跑兩圈！這個差別很大！

再來解釋一下幾種鞋具體有啥區別。

其實所有跑鞋都是避震的。所以所謂的「避震「型跑鞋不是說他比別的更」避震「而是說，除了避震，他沒有更多的功能。而穩定和姿態矯正型，除了避震以外，還要負責把不良好的跑姿矯正成良好的跑姿，讓你更舒服。所以如果你一旦買錯類型，可能面對的問題是自己的跑步姿態被錯誤地扭曲，而更加不舒服。可以這樣想：最良好的跑步姿態是0，大家

的跑步姿態是－2到2的一個區間。而跑鞋是提供了一個加減，讓你的數值最接近0.如果你的姿態是2，你就該買－2的跑鞋。如果你買了一個＋2的跑鞋，你的姿態就成了更痛苦的4！

判斷了該用穩定，避震，還是姿態矯正之後，就進入跑鞋矩陣最後一步。

3，裝備量。

裝備量是兩個概念的集合：你的體重，你的鍛煉強度。

體重越大，鍛煉強度越高，跑步的沖擊就越大。體重代表著單次沖擊的力量，鍛煉強度代表這個沖擊會持續的程度。跑步差不多就等於你的膝蓋挨打，每次被打得多重，被打了多久……

一般說來，好的跑鞋都設計為足以應對單次3KM以上，每周3次以上的鍛煉強度。所以最重要的是你的體重。不過差一點兒的跑鞋就不一定了，比如迪卡儂自有品牌kalenji，低端型號明確說明了，只適合每周一次到每月一次，每次20分鍾以下的跑步……

跑鞋一般可以分為兩個裝備量級，輕量級，大量級。

用asics舉例：

穩定型的：大量級是著名的跑鞋之王KAYANO，輕量級的是跑鞋銷量冠軍GT 2130。

避震型的：大量級的是NIMBUS，輕量級的是CULMBUS

這裡面有一個很重要的誤區：大量級價格貴很多，輕量級價格低很多，所以大量級就比輕量級的高級？有錢就都該買大量級的頂級款？

不是這樣的！

大量級是「針對」大體重設計的，這就意味著假如你體重不夠，你跑步的沖擊力可能不夠大，那這些「頂級款」設計來吸收大沖擊力的彈性材料就顯得太硬了。就像一個彈簧，假如設計來承受1噸的壓力，你就壓上去100KG，那彈簧是壓不下去的。對於跑者來說，明顯的感覺就是：鞋底好硬！這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝蓋就要吸收更多的能量。

最明顯的是MIZUNO，旗艦款的鞋沒有大體重的人穿起來就是受罪。

所以盡量根據自己的體重來選擇裝備量級，不要只盯著頂級款。大裝備量級和輕裝備量級的分界一般是75KG，如果你的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據自己情況靈活選擇。

70KG的每天要跑15KM，買KAYANO沒錯的！你要是80KG，每天跑3KM，買GT 2130也挺好。你要是45KG，買KAYANO幹嘛！

你現在應該能確定：

自己什麼路況，什麼跑鞋類，什麼裝備量。

那麼這就已經確定了要買哪些跑鞋了。

第三：具體該買哪一款？

已經在跑鞋矩陣里找到了自己的位置，在幾個較專業的運動品牌里，根據官方的跑鞋矩陣，有哪些款可以買就已經定好了。

那買哪些牌子？哪些款推薦？

對於普通愛好者，不推薦雙星，不推薦回力，不推薦多威等等價格低廉的「國產專業運動品牌」。

為什麼？很簡單，多威，雙星，回力在專業馬拉松，長跑訓練確實是有一定地位的。但是我們都不是專業運動員，你沒有那樣的體魄，也沒有那樣的技術——你要是有，還看我這個帖子幹嘛！怒指！

這幾個牌子的保護避震技術都很簡單，人體工學等更是差得遠。

對於已經有了很大跑量的愛好者，不推薦李寧，AD，NIKE……等等名牌。

AD,NIKE，是不是沒有好的跑鞋？不是！但是國內能不能買到？……基本上不太可能。他們能作出好鞋子，但是國內店裡賣的，都是潮鞋。要真的跑步的，還是免了吧……

李寧呢？

我還能更鄙視這個牌子么？

李寧有沒有好的慢跑鞋？沒有。在沒有好的慢跑技術的時候，就開始炒作超輕的概念。之前已經說過了，超輕跟保護是難以調和的矛盾，給長跑愛好者推薦日常跑步「超輕」，這不是害人么！去死去死去死去死去死去死！

國內能買到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno這三個牌子。另外brooks和索康尼早就在國內買不到了。

越野型的我不懂，簡單推薦幾款徑跑口碑比較好的吧：

ASICS：穩定：大裝備量：KAYANO，輕裝備量：GT 21X0

避震：大裝備量：nimbus，輕裝備量：culmbus

ASICS可能是技術最優秀的跑鞋牌子了。他的大裝備量和輕裝備量的區別不算特別大。就算小體重的買大裝備量，也不會覺得難受。

最新的系列是kinsei，千萬不要買這個系列的……汗，又貴，又不舒服，不知道為啥……

MIZUNO：穩定：輕：inspire，大：涅磐：Nirvana

避震：輕：rider，大：creation

Mizuno這兩年WAVE技術拿獎拿到手軟，價格比ASICS實在，而且店特別多，好買到。但是很明顯的，mizuno大裝備量級的非常「硬」，體重輕的千萬不要買。

New banlance：穩定：1224 避震：1063

沒有分量級推薦……為什麼呢……因為new banlance中端輕裝備量的實在做的不怎麼樣……所以只推薦頂級款。好在頂級款對輕體重支持還算很好，一般只要在50KG以上的穿起來都挺好。

另外有一個很重要的tip：雖然跑鞋是有分：避震，穩定。但是實際上變化是線型的，而不是絕對化的。上面說了，假如跑步姿態是－2到2之間，跑鞋的矯正也是在－2到＋2之間。

就算同樣類型的跑鞋，矯正系數也是不一樣的，對足弓的支撐都是不同的。

同樣的穩定型，ASICS gt 2130的足弓支撐明顯比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撐又比同為穩定型的NB 1224高。

NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撐低很多，更接近GT 2130的程度，許多穿著名穩定型跑鞋GT 2130的同學可能未必適合NB的頂級穩定型1224，反而更適合NB的避震型1063！

所以跑鞋的類型只是一個大致的指標，哪個更適合你的腳，一定要親身嘗試。

Ⅶ 求助 關於物理研究性學習

試析風速對運動員賽跑成績的影響
徐惠雪[1] 洪林[2] 等
[1]鹽城市電大響水分校，江蘇響版水224700 [2]鹽城市廣播電視權大學，江蘇鹽城224002
摘 要:在忽略風速對運動員生理可能產生的影響這一次要因素之後，從有風與無風兩種情況下運動員在直線跑道上往返一次的時間之差入手，就風速大小對運動員賽跑成績的影響問題建立了相應的數學模型。其討論結果對運動員如何提高自己的賽跑成績具有一定的指導意義。

關鍵詞:風速 運動員 賽跑 成績 數學模型

分類號: G822[機標]文獻標識碼：文章編號：相關文獻:主題相關

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Ⅷ 怎樣測馬拉松比賽路程

國際比賽中，會有專門的人員用「測量車」來量距離。具體做法是：量出自行車的輪胎的直徑，算出其周長，數出在測量過程中，輪胎轉動的圈數，即可算出距離。