半程馬拉松補給站

『壹』 馬拉松比賽中的如何解決補給問題

無論怎麼說，疲勞終究是要來到的，但是幸運的是，可口的飲料和飲水站也要出現在我們的面前了。半程以後，飲料和飲水每公里相隔出現，你滿懷著期待等待下一個水站的到來，給自己鼓勁打氣，說再努力一會兒，就可以喝可口的飲料了，或者還有干凈的水把身上臭臭的汗擦掉，這樣，你就會仍然奮力前行：為了飲料，為了水，讓我們跑吧。但是，對於四個半小時以後的朋友，或許飲料就會喝完了，這時只有礦泉水了，考慮到這種悲慘的遭遇，我們必須拿點巧克力之類的東西，想想辦法，在自己身上找一個合適的口袋，裝上你的補給，但是不要讓這點東西老拍打著你的身體，使你煩心。

我們平常都是很悠閑的喝水，如果你不熟練在跑動中喝水的話，最好是停下來喝水，時間的消耗也不會帶來很大影響的，不要學專業選手那樣跑著喝水，這樣會欲速而不達；等到後來，我們的關節已經飽受摧殘，它無法忍受突然的停頓或者發動，這時我們必須提前讓速度慢下來，喝水，然後再緩慢地發動自己的身體，目的就是讓自己的身體的速度有一個漸變而不是劇變的過程。當然，如果能習慣在勻速跑步中喝水是再好不過了，各位不妨事先練習一下。

並不是感到非常渴了我們才去喝水，這時候往往無法真正彌補水分的缺失。我們應當在相應的水站，根據自己的情況提前稍微補充一些。在整個過程中一直能夠保證至少在水分上的充足，對身體和心理都有非常重要的影響。

每個人的補水時機也是不一樣的，據說有人參加全程馬拉松比賽過程中是不喝水的。從科學的角度講，這是不合理的，損失得不到補充會損傷身體。我去年是在第30公里時才開始補給水的，前30公里節奏跑的還不錯，到了第30公里時才感到有些不適，補了一些水後感覺好多了，這也算是多少體驗了一點補給的重要性。其實感覺上看，在20公里處開始逐漸補給應該更好一些，但每次一定不能喝的太多，淺嘗輒止，有所補充，但又不會給後面的歷程造成負擔。

『貳』 第一次跑半程馬拉松要注意點什麼

1、馬拉松前一周切記運動過量最後一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的話說三遍，當然這種經驗主要是針對新手，老手可忽略。

5、跑步途中少喝水馬拉松沿途會有很多補給站，但不要拿起水杯就狂喝，有經驗的人一般都只喝兩口，喝多了，不僅腎臟無法承受，而且還會尿急，去一趟廁所，配速可就下來了！6、跑完之後一定要做拉伸拉伸必做，否則腿疼起來就沒完沒了，可以照著KEEP等軟體上的動作要領去做，不要偷懶，而且必須要15分鍾以上。

7、拉伸做完後，抓緊換上乾衣服拉伸做完，一般體溫就會降下來，這時候請抓緊換上干凈衣服，預防感冒，我又是一個活生生的例子，風寒性感冒，而且又亂吃東西，肚子痛了兩天。

8、跑完後不要亂吃辛辣食品為了讓腸胃有個適應階段，建議跑完之後不要暴飲暴食，多吃點清淡的食物，已經吃過虧的人告誡你。

『叄』 半程馬拉松如何補給能量膠和鹽丸

鹽丸天氣炎熱的時候可以提前吃一下，能量膠賽前吃一根就足夠了，半程沒什麼難度的。

『肆』 馬拉松補給站的東西是免費的嗎

不是的，要150元錢

『伍』 跑全程馬拉松，需要帶什麼東西

跑全程馬拉松，需要帶什麼東西？

1. 帶一些能夠補充能量的食物，比如能量棒等等。

2. 帶一個計時器，方便查看時間。

3. 帶一雙好的跑鞋。

4. 穿合適的內衣褲，短褲、T恤，空頂帽。

5. 帶一個腰包，放手機和鹽丸能量棒那種容量的腰包。
   

6. 如果身材有點胖的人，要准備好乳貼和凡士林,乳貼男士貼胸部，否則時間久了會磨出血的。

特別注意：

開賽前的早晨多吃飯澱粉類的，饅頭鹹菜什麼的，澱粉提供能量。

跑鞋千萬別穿新鞋，穿一雙至少跑了50公里以上的跑鞋。

馬拉松國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

中國選手成績

2007年4月22日，中國馬拉松名將周春秀在著名的倫敦馬拉松賽上以2小時20分38秒的成績奪冠，成為奪得該項賽事冠軍的第一位中國選手。這是27歲的周春秀首次參加在亞洲之外進行的馬拉松賽。衣索比亞的前萬米世界冠軍瓦米在周春秀之後1分7秒抵達。羅馬尼亞選手托梅斯庫－迪塔後來居上，摘走銅牌。

周春秀2002年才正式開始馬拉松訓練，進步很快，在2006年多哈亞運會上，她甩下日本選手1公里多，獲得冠軍。在當年3月的首爾馬拉松賽上，她跑出了2小時19分51秒的個人最好成績，也是2006年世界第二好成績。這也使她成為歷史上第七個跑進2小時20分大關的女選手
。

『陸』 大理馬拉松補給站提供了烏江榨菜，榨菜為什麼會作為馬拉松補給品出現

主要是補充鹽分

『柒』 跑半程馬拉松時，中間需要補充點能量嗎本人業余，第一次跑，中間吃點巧克力行嗎

中間需要補給，但最好還是不要吃巧克力，官方會提供專門的飲料，就可以補給身體的需要了，但是要注意不要喝的太多了，適量就好，不然會肚子脹，甚至需要解手，給比賽帶來不便，個人覺的主要是要在比賽前一定要跑一次15公里的長跑，自己感覺一下比賽的速度和強度，記得把水也帶上，沒有味道的礦泉水和稍有甜味的飲料就可以了，試試吧！

『捌』 馬拉松想要跑好成績的人怎麼做補給

除了要提前准備能量補充的物質之外，自身對於在每個補給點或者在奔跑過版程中補給權的計劃也十分關鍵，比如在5公里的時候補充大概200毫升的水，在10公里的時候需要吃一根香蕉，在跑完半程時需不需要吃一根能量棒，這對於跑者在比賽中的效率和成績都是十分重要的。而這也需要自己平時在訓練找到適合自己的補給計劃。

『玖』 2020武漢馬拉松的能量補給站如何設置

每隔5公里會有一個能量補給站，每兩個能量補給站中間是飲水點。
具體請見 附圖 賽事規程。

九）飲料、飲水、能量補給站

1、飲料、飲水/用水站：自起點開始大約每5公里的間隔距離設置一個飲料/飲水站，兩個飲料/飲水站中間設置飲水/用水站。

2、能量補給站：在比賽沿途的12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、35公里、37.5公里以及半程和全程終點處設置能量補給站。

『拾』 跑全程馬拉松需要帶什麼東西

1. 能量膠(2條左右吧)適合途奔跑候提供續航能力,指半程,都說馬拉松10公才真馬拉松點假。

2. 比較胖准備乳貼凡士林,乳貼男士貼胸部否則間久磨血凡士林塗腿內側防止摩擦.胖用。

3. 賽前早晨吃飯澱粉類饅鹹菜澱粉提供能量.第我參加半程住旅店給我提供免費早餐吃挺呵呵,饅米飯包雞蛋。