馬拉松喝水要停下嗎

『壹』 馬拉松怎麼喝水啊

水不多，但是喝不完可以往頭上淋，因為跑久了後，人會有運動生理反應，這樣會舒服不少也會讓意識清醒一點。當然也可以直接把水扔掉。還有就是喝的時候，先把水包嘴裡，慢慢喝入。

『貳』 跑過幾次半程馬拉松，每次跑喝水都是個挺麻煩的事

買個越野背包，自帶水袋，不過，半程的話感覺沒必要，跑前補補水，兩個小時夠用，一般跑步都是在早上或者晚上，太陽不強的時候。如果是大中午的話，那建議你在折返的地方自己放瓶水。

『叄』 跑馬拉松需要喝多少水。

如果經常關注馬拉松或長跑，你可能會注意到這樣的小細節：運動員在跑步途中會隨手從補給站拿水，但即使很渴也不會大口喝，通常是漱漱口，或者含在嘴巴里再慢慢小口吞。

今年的杭馬過後，炸出了一堆運動喝水的常識。昨天，一位有20多年跑齡的「老司機」，分享了自己的喝水心得。

跑齡20多年老司機首次跑杭馬 總結運動心得

今年38歲的鄭穎，是衢州一家公司的普通職員。和很多這個年紀的人一樣，鄭穎每天不是忙於工作，就是應付各種家庭瑣事。不同的是，她是一個瘋狂的跑步愛好者，跑齡超過20年。

前天一大早，鄭穎從衢州坐動車到杭州，參加杭州的小馬比賽（全程7公里）。根據賽程的不同，今年杭馬共設5個項目，包括全馬、半程馬拉松、小馬拉松、情侶跑和家庭跑。

從初中開始，鄭穎就是學校里的跑步健將，幾乎包下了學校歷年來的長跑冠軍。特別是很多女生一聽就害怕的800米，對她來說小菜一碟，最好紀錄在3分鍾以內。

畢業後，鄭穎沒有放下跑步的愛好，有一段時間幾乎每天早上5點半起床。「很多人覺得晨跑不好，不過相對於夜晚，我更喜歡晨跑」。

在她看來，每天在小區附近跑上三四公里，然後回家洗個澡再上班，這一整天的精神狀態會特別好。這個習慣保持了很多年，直到有一次因為膝蓋有點受傷，在醫生的建議下，她才不得不減低運動量。現在，鄭穎的跑步頻次已從以前的天天晨跑，變成一周兩三次。「這么多年跑習慣了，真的完全停下來做不到」。

去年，鄭穎所在的衢州舉辦了首場馬拉松。考慮到自己的身體狀況，最後，她跑了小馬。名次和成績並不重要，有了這次經歷後，鄭穎每次看到有馬拉松，就心癢癢。今年，是她第一次參加杭馬，雖然跑的還是小馬。

現在的鄭穎，還開始認真研究起運動常識。比如，如何在跑步時最大限度地保護自己的膝蓋，如何喝水保持體內水平衡等，並漸漸總結出自己的一套健身小心得，細到在運動前後喝多少水、怎麼喝水等。

為什麼馬拉松中途要漱口？ 為什麼渴了也不能大口喝水？

對運動員來說，想要保持最佳體能狀態，必須保持體液平衡，根據情況補水。

在今年的杭馬上，官方指定飲用水品牌農夫山泉在沿途共設立15個飲用水補給站。馬拉松的參賽選手，都可以從沿途的這些補給站拿到水。而在終點站，農夫山泉向選手供應加熱過的「東方樹葉」。

不過，對於跑馬拉松的選手來說，並不是口渴了喝水這么簡單。

鄭穎說，看過奧運會比賽或馬拉松的人，可能會注意到這樣的細節：在馬拉松比賽中，選手跑到若干公里後，比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後並沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹槽，用力施壓瓶口使其成一字形，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含著，再分幾口咽下。

這些年來，鄭穎也養成了規律的喝水習慣。比如，運動前的30分鍾-2小時，會喝300毫升左右的水。「這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況。」鄭穎說，如果天氣特別熱，會額外再多喝250-500毫升的水。

而在跑步過程中，即使口乾舌燥，鄭穎也不會一次喝很多水。因為一般來說，水的胃排空速率約為每分鍾13毫升，在跑步的過程中盡可能少量多次補水，比如每隔15-20分鍾補充150-300毫升，就不會引起胃痛。「如果一次補充太多，可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象」。

而在跑步結束後，鄭穎也並不急於馬上喝水。因為此時身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩。「盡量保持飲水速度平緩，間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾」。

此外，運動後，內臟器官也處於高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時盲目追求涼快而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，甚至加劇脫水。另外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。所以，運動之後最好喝溫水，或者將冷水在嘴巴里先含一下再吞。

世界十大馬拉松多用礦泉水和天然水

跑完馬拉松喝什麼水也有講究

國際馬拉松比賽，都對飲用水有嚴格的規定。比如，去年世界十大知名馬拉松賽事，除了東京馬拉松官方指定的是功能飲料和氨基酸飲料，波士頓馬拉松、紐約馬拉松、芝加哥馬拉松、新加坡日落馬拉松等其他9個知名馬拉松賽事，用的都是礦泉水或天然水。

和此前國內大部分馬拉松用純凈水不同的是，農夫山泉成為今年杭馬的官方指定飲用水，也就是說，今年杭馬指定的是天然水。

事實上，運動前後喝什麼水也頗有講究。

劇烈運動的人，會丟失大量汗液。而汗液中98%-99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。這些電解質里，含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康會有影響。所以，大量運動後補水，最好喝有礦物元素的礦泉水或天然水。

此前還有專家建議，1小時以內的運動，補充液體以水為主；當時間長於1小時，或在極端氣候（或極端運動）下建議飲用運動飲料。因為純凈水中不含礦物質，不僅不能幫助身體獲取礦物質，反而會增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。

『肆』 第一次跑半程馬拉松要注意點什麼

1、馬拉松前一周切記運動過量最後一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的話說三遍，當然這種經驗主要是針對新手，老手可忽略。

5、跑步途中少喝水馬拉松沿途會有很多補給站，但不要拿起水杯就狂喝，有經驗的人一般都只喝兩口，喝多了，不僅腎臟無法承受，而且還會尿急，去一趟廁所，配速可就下來了！6、跑完之後一定要做拉伸拉伸必做，否則腿疼起來就沒完沒了，可以照著KEEP等軟體上的動作要領去做，不要偷懶，而且必須要15分鍾以上。

7、拉伸做完後，抓緊換上乾衣服拉伸做完，一般體溫就會降下來，這時候請抓緊換上干凈衣服，預防感冒，我又是一個活生生的例子，風寒性感冒，而且又亂吃東西，肚子痛了兩天。

8、跑完後不要亂吃辛辣食品為了讓腸胃有個適應階段，建議跑完之後不要暴飲暴食，多吃點清淡的食物，已經吃過虧的人告誡你。

『伍』 跑馬拉松一定要喝水嗎，不喝水會怎麼樣，有沒有跑全馬不喝水的

跑馬拉來松期間是必須喝水自的，因為全馬的長度是42公里多一點，人在跑這么長的路程的過程中如果不喝水，那麼身體就會出現脫水狀況，嚴重的時候是會死人的。
至於說有沒有跑全馬，居然不喝水的，目前還沒有。你如果自己認為有本事，完全可以挑戰一下。

『陸』 訓練前後喝水有什麼區別為什麼訓練前喝水會岔氣馬拉松選手中途喝水沒是，是練出來的嗎

健康飲水的五大法則

1.飲水適量：成人每天需要攝入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活動量大和體重較重的人，需要的飲水量也大。

2.少量多次：每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快從腎臟排出，不如每次只喝100～150毫升，身體吸收得更好。

3.溫度適宜：喝水不能貪涼，10度以上的溫水對身體最有好處。

4.餐前喝水：有的研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化，需要減肥的人不妨在吃飯前20～30分鍾喝100～150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。

5.健身前後要補水：健身前30分鍾可以喝100～150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100～120毫升水。另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。

首先，比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

『柒』 馬拉松比賽中：運動員在中途是否可以休息、喝水、上廁所

可以，路程上設有飲水站，休息和調整都可以。

馬拉松是一頂長跑運動，運動員要跑2個小時以上。這么長時間的運動， 對於運動員來說是很辛苦的。馬拉松比賽的過程中，允許運動員進行休息，只要運動員自己不怕得到不理想的名次。同樣，如果運動員想上廁所，在比賽過程中也是被允許的。

一般來說這些馬拉松運動員都會開始比賽之前准備好自己的各項任務，比如先補充一些能量，隨後在調整自己身上的裝備，看看自己的鞋帶有沒有系好自己身上的衣服有沒有哪裡破損或者是不舒服的地方，一般在運動前也會進行排泄.

同時在接近馬拉松比賽的時候不會吃太多的可能會造成腹瀉的食物。之所以會在馬拉松比賽的時候，感覺到一種想排泄的想法，通常都是由於我們身體里的事業提供給肌肉進行工作，而腸胃的供血量減少了之後可能會讓這些運動員感覺到一股便意，有一些運動員甚至會因此而腹瀉。

『捌』 跑馬拉松賽，為什麼要喝水，這樣是不是會影響到後面的選手

今天跑了馬拉松，是一個特別消耗體力的運動，他在途中圖中人運動的話，一定會感到口渴，所以一定要喝水

『玖』 都說劇烈運動不能馬上喝水，但跑馬拉松的運動員卻還要喝水呢到底該怎麼喝才對身體最好

劇烈運動後流失的水份會比較多，所以要多喝水，但千萬不能喝凍的飲料。

『拾』 馬拉松運動員在比賽過程中為什麼要喝水

大量的運動消耗水分，還有就是熱，一解渴二涼快