跑馬拉松如何保護膝蓋

⑴ 長期跑步如何保護膝蓋

謝邀。這個問題很大，我沒有把握答好，有請各位大俠斧正。 然後呢，我認為，磨損膝蓋的強度，與膝蓋周邊肌肉組織的強度有關。應該是，肌肉越強，磨損越低。因為強壯的肌肉能夠把運動中的關節控制在一個合理的形變范圍，從而將磨損降低。所以，強化腿部肌肉，是降低磨損的一個好方法。 再然後呢，就是牽涉到跑步姿勢的問題了，一個良好的跑步姿勢，能夠讓腿部形成一個天然的彈簧，這個彈簧能保護關節組織（膝蓋，腳踝等）不受沖擊，極大的降低磨損。關於跑步姿勢，可以參考@陳柏齡的答案。 所以，我的經歷是這樣的，總結起來就四個字：循序漸進。 首先是買一雙好鞋，我現在的鞋是Asics Kayanon 18，市場價1500。一分價錢一分貨，好鞋子能提供最大限度的保護。 最開始的時候，我是在跑步機上跑的。公里數不多，速度也不快。時不時更換器械如橢圓機等，用以強化關節的周邊肌肉。並且一直練習深蹲（重量比較輕，但姿勢要求絕對正確）以更好的強化下半身肌肉。 然後，等我有了點基礎，能夠跑5km了，我開始在塑膠跑道跑，逐步提高距離和速度，除了塑膠跑道我絕對不在任何其他路面上跑。 最後，等我能夠輕松搞定單次一小時10KM，我開始路跑，在各種柏油路面上跑。 現在，我能夠搞定2小時以內的半馬，各種路面對我都沒有問題，水泥路也可以了。 所以，雖然我的跑量還可以（年均1800-2000km），但至今未發生任何膝蓋問題，沒有足底筋膜炎等毛病，大腳趾的位置也很正常。 所以，以上答案，僅供參考！

⑵ 跑步如何保護膝蓋呢

跑步難免損抄害到膝蓋，日常生活襲中，可以補充些氨糖，如健力多氨糖軟骨素，氨糖是關節的營養成分，可以修復關節，潤滑關節等作用；在跑步前，先做做熱身，避免拉傷；姿勢正確，有些人不懂得跑步的姿勢，常常在跑步過程中損傷到膝蓋。

⑶ 經常長跑的人,如何保護膝蓋

具體應該做到以下幾點：

1.跑步不宜過量

跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標准，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。

所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

2.降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱，於是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。

⑷ 馬拉松訓練如何完美保護顏值和膝關節

要有正確的跑步姿勢，掌握正確的跑步姿勢不僅可以極大概率的避免膝關節發生損傷，還能大大降低跑步時的消耗。
要最多做一些諸如弓步行走，側壓腿之類的熱身動作。
如果感覺到膝蓋出現了不適，立即停下來，然後原地做交叉練習

⑸ 跑步應該如何保護膝蓋

很多人跑步會比較少在意膝蓋的問題，平時保護膝蓋一定要注意跑步的姿勢版要正確，跑前也要權熱好身，不然膝蓋很容易會受傷。另外，補充氨糖軟骨素也是非常的重要，比如我現在補充的健力多氨糖鈣片，可為身體補充軟骨營養、保護好關節。

⑹ 長期跑步的人應該如何保護自己的膝蓋

跑步，能夠讓我們的身體更加健康，但是，如果跑步方法不對，也會對我們的膝蓋造成巨大傷害。因此，長期跑步的人應該做到以下幾點：

1.吃得好，睡得好。跑步是一項非常體力的運動，人們的身體消耗很多。因此，在跑步過程中，必須很好地調整飲食，增加更多的營養，保證晚上充足的睡眠，這樣身體才能有足夠的體力跑步，而不會損傷人體的膝蓋。

5.一步一步來。許多女性朋友想通過跑步來減肥，所以跑步開始時運動量特別大，這會對腿部關節和膝蓋造成很大的損傷。人們在鍛煉時應該注意循序漸進的過程，然後在腿部肌肉適應這一運動量後逐漸增加，以免跑步時膝蓋受傷。

6.正確的姿勢。許多人跑步時膝蓋受傷是因為不正確的跑步姿勢。人們在跑步時使用正確的姿勢，例如，當他們的腳著地時，他們的膝蓋不應該太直，盡量使每一步之間的距離更小，當著地時，讓他們的腳趾先著地，等等。這些正確的姿勢很容易避免膝蓋受傷。

⑺ 跑步如何保護好膝蓋

跑步想要保護好膝蓋，最重要的辦法就是養成一個好的跑步姿勢，再一個就是不要體重過大的時候跑步。

⑻ 長跑鍛煉時如何保護膝關節

准備活動一定要做充分，讓膝蓋充分活動開，運動量要事情而定，逐漸增加，防止一時興奮運動過量導致損傷，另外就是做好保溫防寒，

⑼ 經常長跑的人，該如何保護膝蓋

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謝邀，跑步當中預防損傷這部分是每一個跑者都很關注的事情，因為身在這個圈子，耳濡目染都知道跑步是很可能導致損傷的，不過卻不知道為什麼，如何去預防。

其實，跑步導致損傷這句話對於跑步這項流傳千年的運動是很不公平的，以一個正確的跑步姿勢去跑步的話是不太容易產生損傷的，再加上合理的訓練計劃安排與跑步前後的熱身和整理運動，損傷的可能性微乎其微，也許最大的危險就是來自於戶外跑的交通事故了吧。

所以，根據我剛才的描述，預防損傷主要以三個方向為主：跑步前的熱身；跑步中的姿勢以及跑步後的整理運動。接下來我們分別將三個階段去分析一下。

第一個階段：熱身

熱身這部分是大部分跑者最容易忽略的部分，也是損傷產生的原因佔比最大的一項。很多人知道跑步後的拉伸放鬆可以幫助我們緩解第二天的肌肉酸痛、增加以及保持肌肉的柔韌性等很多方向的好處所以很多跑者在跑步後都會做，卻對跑步前的熱身動作不屑一顧，覺得麻煩、無用。其實這部分也是很重要的，如果沒有經過前期的熱身的話，在跑步的前期階段關節沒有分泌足夠的滑液幫助各個關節內的各結構起到減少摩擦力的作用，是有可能導致膝關節內的軟骨磨損的，長此以往，就會導致髕骨軟化等問題，所以在跑步前的熱身動作是很重要的

⑽ 跑步如何保護膝蓋

1、正確的跑姿

正確的跑步姿勢是不受傷的關鍵，人體在前進運動中，是有一個大支點和一個小支點，掌握好身體的支點，讓身體重心隨腳前邁而前移，人體大的支點就是腰上的命門位置，是整個身體運動的調度中樞，跑步過程中要身體放鬆，主動送跨，蹬伸腿要松髖；
2、力量練習
跑步是一項耐力運動，損傷的類型也主要是關節韌帶肌腱的勞損。而發生勞損的根本原因就是外界的刺激負荷大於骨骼和肌肉的強度，長時間的反復牽拉導致。所以增強腿部的肌肉耐力有助於關節承受更多的運動量。

3、放鬆拉伸

勞損的發生不是一天兩天的事情，而是長時間反復的牽拉積累導致，很多人不注重運動後的整理放鬆活動，從而導致疲勞的積累，肌肉疲勞後反應性和力量都會下降，增加了運動損傷的風險。
建議跑步後採用靜力性拉伸練習，保持30秒一組，拉伸3-4組。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。

4、跑量和速度

跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標准，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。
所以感覺身體疲倦的時候，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量