如何參加馬拉松比賽

⑴ 如何訓練才能參加馬拉松比賽

首先，應該說每個人都有奔跑的基因。馬拉松作為一項全民可參與的運動，已經風靡全球。我國的馬拉松運動是上個世紀八十年代開始的，作為國內最早的馬拉松賽事的北馬（北京國際馬拉松）已經舉辦了37屆了。從最初一年只有幾十場賽事，到現如今一年大小賽事幾百場之多，馬拉松運動已經在中國遍地開花。參與人數也越來越多，大型賽事，通常參賽人數在三、四萬，報名人數通常要十幾，二十多萬，還需要通過抽簽決定參賽資格，往往報名通道才開始，名額就被秒殺，或是報名的人太多系統擠癱瘓。我除了見過春運搶票，一票難求外，就是馬拉松的參賽報名了。現在國內幾乎周周都有比賽，真是跑步愛好者的福音，你可以選擇自己喜歡的賽事，提前准備好報名。

在准備參加馬拉松賽事的訓練過程中，不要太刻苦，不要太累，不要受傷。

若選擇的目標配速較快，那麼就放慢半分鍾到1分鍾又有何妨！

雖然目標配速每公里慢30秒，馬拉松全程慢21分鍾，或者每公里慢1分，全程慢42分鍾，但換來的是卻是更科學的跑步方式

（5）跟隨兔子訓練，即跟著控制速度能力強的人跑。

有不同馬拉松配速能力的兔子：300、310、330、400、430、500。人多一起跑，會覺得更輕松。比兔子強的人，可以在半程後逐漸加速。

馬拉松訓練方式多種多樣，但是必要的耐力訓練和跑量的積累都是必不可少的。所以要想跑馬拉松，必須要堅持跑下去！

⑵ 你參加馬拉松比賽都是怎樣感受

參加馬拉松，各種感受幾乎全體驗過了！練得好而且比賽時狀態好，就越跑越輕松！全程後半段還能逐漸加速！狀態不好時，痛苦不堪，最終靠走才完成！半程相對要輕松得多！全馬最好時也進過三小時大關！半馬1小時24分左右！現在全馬得320左右了！半馬135左右吧！鍛煉身體，重在參與！

⑶ 怎樣才能參加全程馬拉松比賽我現在慢跑一個小時，十公里。

堅持鍛煉，逐漸增加慢跑里程。
一年半載後，
你可能可以跑20公里，
差不多半程馬拉回松的距離。
再繼續基本答跑步，
你會逐漸能跑40公里，
那時你就可以報名參加全程馬拉鬆了！
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⑷ 國際馬拉松比賽怎麼報名

所有的賽事基本上在其官方網站上都有報名入口。

⑸ 最近想要參加馬拉松比賽，如何鍛煉自己的耐力

現在隨著跑步熱的逐漸流行，越來越多的人都加入了跑步大軍。確實，現代人的生活很不規律，很多人都出現了身體亞健康的狀況，高血壓，高血脂，高血糖，心臟病這些都紛紛找上門來。於是，許多人就想借跑步來改善自己的身體健康狀況！

肌肉力量的訓練是無止境的。只有當我們的肌肉力量越強，我們的身體才不那麼容易感覺到疲憊。我們才有更多的力量去維持馬拉松的高強度的運動。

我們可以做一些深蹲，卷腹，啞鈴深蹲，迎體向上，這些動作都可以很好的加強我們身體的肌肉。讓我們越跑越快，越跑越遠。

同時在我們平時的訓練中我們不要在單一的地形進行訓練，比如說我們可以練一下上坡跑，這樣就可以很好的提高我們的耐力，讓我們在馬拉松中得到很好的表現。

⑹ 參加馬拉松比賽需要哪些准備工作

本人參加過好多次的比賽了，我覺得參加馬拉松時，跑前一定要熱身；跑後一回定要拉伸！不要跑完後就洗澡！答溜達溜達，喝點兒紅牛吧，補充一下體力。在跑馬途中，一定要給自己堅定的信念，自己能行！一定能行，一定能跑下來！馬拉松，就是自己對自己毅力的比拼，就是和自己較勁，要不說，跑馬拉松，其實就是一種人生態度！只要馬拉松跑下來，就一定會變得信心十足的，做其他的事也會變得很優秀了。

⑺ 參加馬拉松比賽需要哪些准備工作

一、比賽前需作健康檢查。二、賽前作熱身運動。三丶賽前需水、食物等准備。四、需配備葯物。

⑻ 如何才能報名參加馬拉松比賽

以廈門馬拉松為例
報名者身份證年齡20-60歲全程 18歲半程 10公里和5公里好像分別事16 12歲 這個不太清楚
1首先復合年齡要求
2去醫院體檢 和醫生說跑馬拉松就好了 復合要求才敢跑（鬼知道你有沒心臟病等不適合馬拉松的疾病），這個一般馬拉松都不要求提供體檢表 沒體檢表一樣報名（最好電話先咨詢）
3在馬拉松開始報名的時候網上報名 或者去現場報名（名額有限制晚了可能報不了） 提交身份證和報名費 報名表需要填寫緊急聯系人電話 廈門報名費40元（全程另交100押金）
4領取參賽物品 廈門馬拉松是開跑前一個星期去領取參賽物品 衣服背包 號碼牌（全程在開跑前三天去領電子晶元）
5參加比賽 提早點去排隊 熱身就好

給你點提示 你因該沒跑過吧
首先水不需要准備 路上有飲水點和醫療點 如果你沒練過 時間估計是5-6小時的樣子 肚子會餓准備點錢 實在無法堅持 可以放棄比賽 有收容車接送的
如果年齡不夠 可以拿別人的身份證跑（後果自負）

PS 我第一次跑 沒練過5小時55分到的 肚子餓瘋了 吃了很多志願者的食物 指甲跑掉一個 一把鼻涕一把淚 加油兄弟 體會那種馬拉松的精神

⑼ 如何報名馬拉松比賽了解條件那些

馬拉松是一項非常考驗耐力的項目，據我了解絕大多數拿冠軍都是黑人，因為他們把參加馬拉松當成一種事業，很多黑人不遠萬里來參加馬拉松，就是為了拿獎金的，可見馬拉松的獎金是非常豐厚的。
馬拉松報名可以在官網報名，也可以在其他馬拉松報名平台報名，我參加過兩次國內的馬拉松，一次國外的馬拉松，都是在「跑團邦」公眾號報名的。賽事比較全，國內國外的都有。現在馬拉松報名平台有很多，大部分都集中在公眾號上，有時候還會送名額。