20公里馬拉松時間表

⑴ 田徑馬拉松2小時34分和2小時20分平均每公里多少分鍾也就是馬拉松健將和一級平均每公里多少分

一級是三分四十每公里

⑵ 《自然地理》只要你天天天的去跑步，跑20公里，跑半程馬拉松，跑的時間長了，你就可以跑25公里，35公里

膝蓋關節不要了嗎，人體儲存的能量是有限的，天天跑半程，營養跟不上，消耗大於儲存，每周跑步的距離不應該25公里，心臟才不會出現問題

⑶ 跑步 超過20公里 算馬拉松嗎

不算 半成馬拉松而已 馬拉松是 42.195公里

⑷ 跑42公里馬拉松要3小時20分算不算慢

不是專業的運動員已經不錯了，基本和平時騎自行車相差不大

⑸ 馬拉松跑平均每公里多少時間

因人而異。 最頂尖的運動員，42.195公里的成績是2小時10分鍾以內，平均一小時大概就是20公里。

馬拉松（英語：Marathon）是一項考驗耐力的長跑運動，在1896年的首屆奧林匹克運動會中已列為正式競賽項目之一。

馬拉松全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里），分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。其中全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松賽是「馬拉松第一人」斐里庇得斯的雕像一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起。

⑹ 跑馬拉松20公里應該注意什麼

賽中注意事項：

1、當我們大約跑到10-20分鍾時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鍾即可，當「難受"勁過去再跑就沒有問題了；

2、通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的」運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里後會挺過極點，迎來"第二次呼吸」。如果難受的症狀持續時間較長最好放棄比賽，"咬牙」 可能是危險的。

3、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏;

4、通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里後開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。

賽後注意事項：

1、迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃得太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。

2、切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等;

3、可按受按摩;

4、賽後24小時可進行10-20分鍾慢跑。

比賽攻略：

1、比賽鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。

2、無論是全程還是半程，記住馬拉松跑第一原則：勻速!勻速!勻速是馬拉松之魂。一般而言，跑全程馬拉松的速度， 是你10公里最快用時加上6-8分鍾，跑半程則加3分鍾。切忌前快後慢，除非你有受虐狂傾向，樂意看到自己在最後5公里被別人成群結隊地超越。

3、從10公里處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克，一般來說，喝下去的水至少在半小時之後才能被身體充分吸收利用，所以，你必須在自己感到口乾前就補水，抹平這個時間差。跑全程者，從20公里之後每到一處飲水站應喝點果汁，以補充身體的糖分。

4、可以選擇性地跟在一一個 與你速度相當的跑步者後面跑，他可以給你擋風，減輕你所遇到的空氣阻力，節省約7%的能量。如果能將步幅調整得和他一致，更有利於放鬆身心，免於緊張。

5、35公里左右號稱馬拉松"鬼門關" ,在鬼門關中，心肺功能和肌肉功能均處在最低點，整個人陷於崩潰邊緣，所以一定要有心理准備，咬牙堅持，跑起來就是勝利。

臨賽准備：

1、早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個（最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品）；我個人的賽前早餐最佳食品是全麥麵包，吃一包保管跑完全程不餓肚子。

2、不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷;

3、臨賽前30分前適應進行慢跑: 一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力;

4、肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡土林膏，防止皮膚磨傷，還有就是乳頭要用創可貼貼住;

比賽中的意外情況處理：

1、鞋帶松落。跑步時鞋帶鬆了後千萬不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在後面的人馬上就撞在你身上翻出去。如果是起跑時鞋帶鬆了，更不能蹲下，會出人命的。只能慢跑到路邊重系，最好是抬鞋踩在欄桿上系鞋帶，而不是蹲下，以免系好後猛然起身，造成大腦供血不足，頭暈難受。將鞋帶的蝴蝶結壓在裡面就可以防止鞋帶鬆散了。

2、腹痛。就是跑岔氣了。岔氣時應放慢速度，哪邊岔氣就舉起哪邊的手臂跑，如果痛得厲害就走上5分鍾，同時做深呼吸。

3、頭暈目眩。出現這種情況，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果沒有效果，就向工作人員示意退出比賽,現場救護車很快會來為你提供服務。

4、膝關節或踝關節疼痛:出現膝關節或踝關節疼痛時，立即放慢速度，跑2分鍾後痛感仍然持續，就以最慢的速度再跑2分鍾，如果痛感依舊或加強就立即改跑為走，走5分鍾後開始慢速跑，如果還痛，那你要麼退出比賽，要麼走完全程，千萬別逞強。

賽後：

不要立即坐下或躺下，至少慢走5分鍾，注意補充水分，拉伸韌帶、活動關節。

⑺ 男子20公里長跑世界紀錄

20公里長跑根本不是國際田聯的標准項目，所以沒有世界紀錄。只有一萬米的世界紀錄，再長的就是馬拉鬆了，也沒有世界紀錄，只有世界最好成績，因為不是再標准場地進行的，天氣對成績影響太大。

⑻ 20公里馬拉松全國紀錄是多少

58分55秒

⑼ 馬拉松運動員跑20公里與跑30公里後排汗有什麼區別

馬拉松運動員在跑20公里與30公里後排汗的區別並不大，因為超過公里以上的運動之後，排汗的情況基本上都是一樣的，只需要個人覺得運動量過大的情況下，應該及時停止長跑的運動。
運動太多可能致命。馬拉松之類的耐力長跑運動更容易出現心律不齊、心臟疾病、中風等問題，甚至導致猝死等現象。德國和瑞典的科研人員對4.5萬人經過十幾年的跟蹤調查發現，大量運動的人可能死於心臟病或中風的概率是普通人的2倍。跑步過量會使心臟產生過多的血小板，這些血小板會堵塞冠狀動脈，使得血管堵塞，產生血液迴流，造成一部分心肌壞死，增加了發生心臟病的可能。美國梅約診所2012年的一項研究表明，過多鍛煉可能會損害心血管，例如發生心臟和血管膨大現象。

運動過度或折壽。美國斯坦福大學的研究人員在對國家跑步俱樂部成員進行了20年跟蹤研究發現，跑步者在這期間的長壽概率，要比不跑步但生活方式同樣健康的人高近50%。而近日在華盛頓召開的美國心臟病學會科學會議上的一項最新調查表明，平均一周跑步里程大於20英里(約32公里)的人，沒有那些每周跑步量小於20英里的人長壽。事實上，他們的平均壽命和不怎麼跑步的人差不多。

過度運動誘發關節炎。湖南省人民醫院骨科醫學中心關節外科與運動醫學科主任王靖副主任醫師指出，40歲以上人群是患骨關節炎的重點人群，但是當前骨關節炎的發病有年輕化趨勢，跟生活節奏快和過度運動有一定關系。王靖提醒，過量走路會加重關節的負擔，使原有的輕微損傷加重；過量走路或上下坡還會加重髕骨關節的壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦之後容易出現問題。持續過量的運動，會引起關節疼痛，嚴重的可能會引起關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經瘤骨膜炎、髖關節滑膜囊炎等。

⑽ 一個人慢跑20公里需要多長的時間

你一小時能跑10公里，倆小時可不一定能跑20公里！能2小時跑20公里的人普通人群幾乎就是百里挑一