通州半程馬拉松感言

⑴ 我即將參加半程馬拉松了，是一名新手，該怎麼樣訓練

哈哈我是大一跑半程，後來覺得半程太沒意思（你跑一次就知道了，很輕松），每年都跑全程。半程馬拉松對身體素質要求不高，身體素質一般的人，2小時10分左右毫無壓力。由於配速較慢，對心肺功能沒啥挑戰，一般人跑下來基本都不需要大口喘氣的。准備的話主要是做一些肌肉力量的練習就行。稍微練練，每周去跑2次5千米，每圈2分鍾即可，如果還不放心的話，可以每周做兩組負重深蹲，30KG左右，一次做3-4組，每組20次（要練這個的話每天多吃兩個雞蛋）。關鍵是跑前的准備，如果做不好會很痛苦。鞋一定得合腳，盡量不要穿新鞋，襪子要厚；褲腳、袖口的地方提前抹上點凡士林潤滑，否則20多km跑下來可能會磨破皮（不是磨出血那種，但會很痛）。最後祝你成功。

⑵ 對半程馬拉松的認識

二分之一馬拉松，英文抄:Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松(有時候也有四分馬拉松)同時舉辦。
半程馬拉松的最好成績:
男子:厄利垂亞選手Zersenay Tadese於2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。
女子:肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋於2017年4月1日在布拉格創造的1:04:52。

⑶ 跑上半程馬拉松，大家認為是什麼感受

從一開始跑半馬後要休息幾天、到現在可以每天一個半馬、我用了八年的時間、57歲！

⑷ 跑半程馬拉松是什麼感覺

跑的時候不想跑，跑完了想著下次

⑸ 半程馬拉松跑完什麼感覺

跑的半程馬拉松，10公里後走走停停，有水站就喝水。
最後2小時18分過終點。
跑完看了下表，平均心律185，最高心律199.

⑹ 半程馬拉松努力訓練一年能不能跑進3分30秒每公里 也就是說跑完半程大概用時是70分鍾左右 本人有長

我也在堅持長跑，剛剛起步，每次差不多10公里，平均每公里將近6分鍾，版屬於慢跑。如果你權天賦較好我覺得70多分鍾跑完半程還是有可能的，世界上比較優秀的長跑運動員半程是在50至60分鍾之間。堅持訓練，選擇好的跑步裝備，合理的安排飲食，做好充分准備，我相信可以的。
一起努力吧。我感覺跑步鞋很重要，腳傷了幾次。

⑺ 我第一次跑半程馬拉松2小時完賽。這成績怎麼樣

不錯了，我也喜歡長跑，麻煩採納，二分之一馬拉松，英文:Half Marathon，目前國際上從眾增版長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里權，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。

⑻ 半程馬拉松存在的意義是什麼

對於跑步愛好者而言，馬拉松比賽是每一位跑步愛好者心裏面殿堂級別的比賽，只有真正的頂級跑者，才能夠完成馬拉松比賽，而時下許多城市都開始相繼舉辦馬拉松比賽，為了能夠吸引更多人的參加，也分別設立了五公里、十公里以及半程馬拉松等比賽項目，那麼半程馬拉松到底算不算是馬拉松比賽呢？

⑼ 准備半程馬拉松，自從那次以5分19跑完8.39公里後右腿指的這個地方上下樓尤其是下樓不舒服，平時走

如果你是從3月10日的4.8公里之前並沒有逐漸增加里程的過程，那麼可能是因為你增加版的路程過長導致了膝蓋的問題，權那裡有關節間的潤滑液，需要一定時間積蓄的。
自從你感覺不舒服以來，就需要靜養了，你那樣對於膝蓋的恢復很不好，現在需要立馬停止訓練，否則，得不償失，而且更會對你的參賽帶來風險。

⑽ 第一次跑半程馬拉松，跑了一個小時三十五分鍾，大家覺得如何

可以啊，速度很快了，穩固一下可以繼續進步。