馬拉松健身房

Ⅰ 練半程馬拉松一般去健身房我都是練負重仰卧起坐和深蹲 我想系統的訓練自己的核心請問我應該怎麼練

多做核心訓練 比如平板撐還有滑雪跳之類的

Ⅱ 跑馬拉松對健身影響大嗎

跑馬拉松最重要的就是毅力，這個是挑戰身體極限的一個運動項目，很多人覺得這種運動行為對身體來說非常的健康，實際上跑馬拉松這種事情對身體的損害相當嚴重，除非你是那種專業跑馬拉松的人士，經過專業的訓練，在跑步的過程中才能避免身體的損害。

跑馬拉松和健身，在表面上來看好像是互相不沖突，但實際上還是有影響的，從好的方面上來看，如果你跑了一次馬拉松，深知自己的身體狀態為什麼會這么差，一個馬拉松都沒辦法跑完全程，這個時候你可能會燃起一腔健身的熱血，也就是說，跑馬拉松之後你會對健身這個事情重視起來，對自己的身體健康重視起來。

但同時也有不好的方面，比如說經常健身的你，參加了一個馬拉松比賽，要知道最短的馬拉松都是20公里，這種長度的馬拉松，怎麼也要跑好幾個小時，對身體的負荷是相當之大的，也許你這么跑一次，你的身體至少需要恢復一個星期，也就是說跑了馬拉松之後非常的影響你的健身節奏，這么跑一下，之前的鍛煉可能都會白費。

還有一點就是，跑了馬拉松之後對身體的消耗是非常大的，一般跑步會流汗，流汗也就意味著你的脂肪在加速燃燒，跑馬拉松是一個相當減肥的事情，這對於健身的人來說並不是什麼好事，辛辛苦苦鍛煉出來的肌肉，可能就要在這短短的幾個小時之間縮水，如果你跑一次馬拉松你會信我說的話，健身的人如果不是專業長跑，是不適合去參加馬拉松這種競賽項目的。

Ⅲ 馬拉松跑是一種健身還是運動

健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法回進行鍛煉，以發達肌答肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目；馬拉松運動是一種全身運動，一種典型的有氧運動。所以，馬拉松跑是一種運動。

Ⅳ 馬拉松後如何恢復，還能健身房舉鐵嗎

賽後多補充碳水化合物和蛋白質。
如果你乳酸堆積現象不明顯，或者你覺得不妨礙舉鐵就可以。
很多人休息2天就恢復訓練了。

Ⅳ 怎麼投訴汕尾市城區馬拉松健身房

12315工商局消費者協會

Ⅵ 在健身房跑步和在操場跑步有什麼區別

首先，一般去健身的人基本上都會用一下跑步機，但跑步的目的是健身前的准備活動（你也可以說是熱身）和健身後的整理活動，用於提高心肺功能的其實在少數。從這個意義上說，跑步機上的跑步只是健身的輔助手段，並不是健身的主要手段。還有一種人去健身房跑步是帶著很明確的目的去的，比如減肥，他們並不是熱愛跑步，而是把跑步當作實現目的的手段。他們大都沒有勇氣去操場刷圈或路跑，可能也羞於和別人「抱團」跑步。在健身房就不一樣，沒人有時間去理別人的閑事，並且和他們帶著同樣目的健身的人也不是少數。說白了就是花錢去消費那種環境，這也算消費，只是和題主的個人價值取向不同罷了。
去操場刷圈或路跑的人往往是真的熱愛跑步的人，他們無視別人異樣的目光，沉侵在自己的奔跑中。他們帶著某種目的跑步，但他們能忍受不被人理解的孤獨。所以這樣的人才能去跑半馬、全馬，而在跑步機跑步的人往往只能參加健康跑。
其次，兩者的鍛煉效果差別是很大的。在跑步機跑步，人是被動地被跑帶帶著跑，腳尖不用蹬地，人使的那一點勁只是用來維持身體的協調。所以，在跑步機上跑步，人的消耗是不大的。
而路跑就不一樣，用蹬地和擺臂調整速度都是力在起作用，肌肉沒有力量的人跑不快就是這個理。還有，路跑的路面環境比跑步機要復雜得多，因此對跑步這種不平衡運動而言，核心力量在這種情況下的運用顯得尤為重要。這樣的跑步，人要積極主動地參與才能使跑步持續，跑多遠則是由人的體力、耐力決定的。
最後，在跑步機上跑步一般很難隨心所欲地跑，把速度調到11已經是很不錯的速度，要是調到13，可能會跑得嘭嘭響。屆時健身房的管理人員會過來制止，要求調慢點，怕出意外事故。這就是愛跑步的人不願用跑步機的一個重要原因。如果是路跑，自己能力所及，想 跑多快就跑多快。所以馬拉松大神都來自路步高手

Ⅶ 以一個健身教練的角度，如何提高馬拉松成績

如果你說的是以健身房的器械訓練來提高水平，大體上可以做的有這么幾點，先說明，由於從健身房的角度出發，這里不談「跑步相關的訓練」，只談健身房裡面專有的。

1. 相關肌肉群的耐力性訓練，由於是馬拉松，所以不要進行可能導致快縮肌纖維增長的力量訓練，因為快縮肌纖維體積較大，且耐力差，對於馬拉松成績幫助不大，思路也簡單，就是以小重量多次去訓練你的腿部相關肌肉，一般肌肉訓練單組的次數超過15就算是耐力范圍，並且你要一周做一次身體成分分析，關注肌肉量的變化；

2. 柔韌性改善，有條件可以花錢買專門的筋膜松解課，對你的柔韌性提高非常明顯，不想花錢可以自己對著一些簡單的筋膜松解視頻去松解腿部，腰部的筋膜，柔韌性提高以後，你關節的活動范圍會明顯加大，減少你受傷的風險；

3. 提高最大心率的訓練，這個以跑步的方式也可以訓練，但效率差一些，跑步的方式訓練就是你按照自己的極限速度沖刺，持續1-2分鍾，心率下降後再次沖刺，這個訓練做久了可以顯著提高你的最大心率，不再受220-年齡的限制，健身房裡面，你可以用battle rope戰繩或者拳擊來做，這兩種效率比極限沖刺高一些，因為跑步機一般最多15km的時速，這個時候已經很危險（摔倒後的視頻你可以搜一下），而在戶外又會因為周邊環境導致很難做到極限沖刺；

Ⅷ 我是練馬拉松長跑的，想在跑後第二天去健身房加強下鍛煉，想問下去健身房做哪些鍛煉對跑步有幫助

你最好找一個私人的教練，我和我閨蜜是一起去的，平時運動量都差不多，但是我們的運動方案是不一樣的。這個和個人的體質和運動基礎有關系，所以，適合別人的不一定適合你，還是要有專業的人才比較好。

Ⅸ 我現在要去海豐的馬拉松健身房工作

不知道是男生還是女生，男生就不要怕練粗了，就要有肌肉才好。女生的話要以有氧運動為主，不會粗的

Ⅹ 線上馬拉松可以在健身房跑嗎

不可以
線上馬拉松即在網路上舉辦的馬拉松。參加線上馬拉松的人，專在馬拉松活動當天，屬按照活動要求，在任何地點，完成全程/半程馬拉松，即可獲得官方授權的完賽紀念獎牌或賽事獎品或電子完賽證書，舉辦機構發起者是悅跑圈。