跳躍類民間體育游戲教案

⑴ 健身走、跑、跳躍、投擲的鍛煉對人類生存有何作用它的鍛煉方法有哪些

錢江的同志們。我終於找到答案了！
（一）健身走練習的作用
我國中醫學認為：人體的五臟六腑都與腳有關，腳掌稱為人體的第二心臟，堅持走步鍛煉也就是堅持全身的經絡與穴位的鍛煉。經絡內屬於腹臟，外屬於肢節，溝通內外，貫穿上下，將人體各部分的組織器官聯系成一個有機的整體，藉以運行氣血、營養全身，使人體各部的功能活動保持協調和相對平衡。堅持走步活動，就是運用腳掌不斷與地面機械接觸來刺激腳底反射區，從而調節人體相應臟腑器官及各系統的功能，從而預防疾病、延年益壽。
(二) 健身跑鍛煉方法
1. 健身跑練習的作用
（1）對心血管系統的作用：經常從事健身跑鍛煉，可以使心肌力量得到發展，心腔增大，增加每搏輸出量，心動徐緩，心臟的舒張期延長，心肌可以得到更多的休息，工作能力更加持久；同時隨著心血管系統功能的增強，使人體的毛細血管增多，增多血液的通道，增加供血量，使各肌肉組織有足夠的氧可利用，提高骨骼肌的耐力，不易疲勞。
（2）對呼氣系統的作用：在進行跑步時，不斷加深呼吸，呼吸肌在運動中得到鍛煉。呼吸肌能力的增強，肺活量不斷提高，加大了呼氣深度，呼氣次數減少，呼氣系統的功能隨著提高。
（3）對肝功能的作用：人們在跑步時，由於能源物質—糖的消耗增加，使肝臟的供應加強，使肝臟的機能得到鍛煉，經常參加健身跑的人的肝臟機能比一般人的水平高，對疾病的抵抗能力也強，在動用肝糖元時比一般人來的經濟；另外，肝臟又是一個重要的消化腺，經常進行健身跑鍛煉，在肝機能提高的基礎上，就更有利於食物的消化。
（4）對消化系統的作用：經常進行健身跑鍛煉能提高腸胃的消化功能，健身跑時肌肉運動加強了，除了需要心血管系統和呼吸系統輸送給氧氣外，還需要腸胃供給營養物質，這樣消化腺分泌的消化液就更多了，消化管道的蠕動就更強了腸胃的血液循環得到改善，就使食物的消化和營養物質的吸收進行得更加順利和充分。另一方面，由於呼吸的加快加深，使膈肌大幅度地上下移動，腹肌也不斷的活動，對腸胃能產生一種按摩作用，對增強胃腸的消化功能有良好的影響。
（5）對神經系統的作用：健身跑運動是人體各部分肌肉有規律而協調地收縮產生的。長期進行跑得鍛煉，能使神經興奮與抑制、傳導與反應等機能得到明顯的改善；可以使人的精力充沛，動作迅速、准確、有力；使人體對外界刺激的適應能力有明顯的提高，使機體對致病因素的抵抗能力有顯著的增強。
2. 健身跑的鍛煉形式
健身跑一般有慢跑、快跑、變速跑、原地跑、後退跑、越野跑等。不同形式的跑的動作要領，除了身體傾斜姿勢、步幅的大小、步頻的快慢、兩臂擺動的幅度和頻率稍有不同，總體上是基本相同的。
（三）健身跳鍛煉方法
1. 健身跳練習的作用
（1）健身跳對運動器官的作用：經常進行一些跳躍練習，能有效地促進下肢血液循環，增加骨骼的營養，減輕骨質脫鈣，防止老年性運動器官損傷；少年兒童經常從事一些跳躍練習，有益於神經系統和運動器官，尤其是下肢肌肉、骨骼、關節、韌帶勻稱、協調的發展，會使他們行動敏捷、靈活，反應迅速，並且對身高增長也有明顯的促進作用。
（2）健身跳對心血管系統的作用：健身跳通過人的雙足與地面發生沖撞和摩擦，對足底產生強烈的刺激，促使足部的血液循環加快，增加了足部的血流量，同時也加快了血液迴流速度，從而促使了血液循環系統的功。
（3）健身跳能起到控制體重、防止肥胖的作用：健身跳屬於有氧代謝運動，練習的強度和量易於控制和掌握，經過進行健身跳練習，可促進新陳代謝，消耗大量的能量，減少脂肪的積存。
2. 健身跳的內容
（1）發展身體素質的健身跳有：高度跳和遠度跳，高度跳和遠度跳又分別包括原地跳和助跑跳，原地跳和助跑跳各分為一次跳和連續跳，再劃分為徒手跳和負重跳，最後分為障礙跳和無障礙跳。基於上述歸納，在選用練習時可以根據需要進行組合，如採用原地高跳時，可以一次縱跳、徒手無障礙，也可以連續、負重障礙跳，還可以一次跳，負重過障礙等。遠度跳也是如此。常用的高度練習如原地跳起摸高或頭觸高物（一次和連續、徒手或負重）、原地雙腳跳躍障礙原地收腿分腿跳、提踵跳、弓步換腿跳、單腿蹬台階跳、快速挺舉跳、助跑摸高、助跑跳躍障礙等（欄架、橫桿）等。常用的遠度跳練習如立定跳遠、立定三（五、十）級跳、助跑跨上跳箱（台階）、多級跳、單腳跳等。
（2）游戲性的健身跳：游戲性的健身跳多為少兒採用，但其中有些練習也適合於成年人，常見的練習如跳繩、跳皮筋、跳房子、提毽子、舞蹈（其中的跳步、跨步、蹦跳）、跳自然障礙、跳山羊、用腳「猜拳」「頂山羊」等。此外，在少兒游戲的編排中，可以將一些跳躍活動組合到游戲當中進行。
（3）娛樂性的健身跳：娛樂性的健身跳往往不是單獨存在，而是包含在某些娛樂活動中，如大秧歌、健美操、中老年迪斯科、各種球類活動等，在活動中含有跳躍動作。由於這些跳躍動作的存在，加大了該項活動的運動量和強度，調節了活動的氣氛。有一些健身跳如少兒做，可歸入游戲范疇；如成年人做，則成為娛樂活動。雖說跳躍動作的實質沒變，但練習的目的和形式有所不同。如同樣式舞蹈，兒童注重於興趣、表現；成年人更注重於情緒和鍛煉。
（4）健美性的健身跳：健美性的健身跳是寓健身於健美之中，更多的追求健美效果。跳躍運動對下肢肌肉的均勻發展極為有益，所以在健美運動中離不開跳躍運動。如健美操中的跳躍運動、負重跳躍，提踵跳躍等。
（四）健身投擲鍛煉方法
1. 健身投擲練習的作用
（1）體格健壯，體型健美: 經常進行投擲練習，可以使人的體格變的健壯，體形變的更健美。因為投擲項目要通過人體肌肉收縮來實現對器械產生作用力。 通過投擲鍛煉，人體的肌肉發生了明顯的變化，原有的肌纖維變的更加粗壯、結實、肌肉塊增大，肌肉力量得到增強。從而使人的體格變的更加健壯。
體型健美是任何年齡的人所嚮往，人人都需要體態勻稱健康。而衡量體型健美的主要標志是胸圍、腰圍、臀圍之比。人體的肩、胸、腹、臀部卻是脂肪最容易堆積的地方。而各種投擲練習手段，都是用來發展人體各部位肌肉活動能力的。它可以消耗脂肪，降低體脂占體重的百分比，使肌肉質量得到提高。
（2）改善肌肉的協調能力: 投擲練習時，為了提高器械出手的初速度，要求加大對器械的作用力。作用力來源於肌肉相互間的協調能力，各部位肌肉產生的力量必需通過投擲臂集中到器械上。經常刺激神經肌肉快速沖動，使大腦皮層的興奮和抑制過程快速轉變，肌肉的緊張和放鬆也相應的交替迅速，加快了單個動作的完成速度，同時，肌肉對神經刺激所產生的反應，使身體的各部位肌肉協調配合能力得到提高。 競技性的投擲項目大多是用單手完成動作。兩側肌肉協調用力的能力有一定的差距。如果我們改變投擲練習形式，單手和雙手投擲交替進行，必然使神經肌肉的協調能力得到充分的提高。
（3）增強關節的靈活性和穩固性: 經常從事投擲練習，可使髖關節、骨密質增厚。因為投擲練習需要髖關節、肩關節、肘關節，手關節的活動來完成動作。它可以使肌腱和韌帶增粗，在骨附著點處直徑增大，膠原含量增加，單位體積內細胞數目增多，投擲練習增強了關節周圍的肌肉力量，加上肌腱和韌帶的增粗，關節軟骨的增厚，加大了關節的穩固性。另外，投擲練習可以增大關節囊周圍肌腱、韌帶和肌肉的伸展性，從而使關節活動幅度增加，增大投擲用力工作距離。
（4）增強肌肉力量，預防身體技能能力迅速退化：肌肉力量是維持全身活動的基本動力，可以幫助人們很好的完成日常生活中很多重要的活動。投擲練習可以明顯地使神經系統的調節機能得到改善，肌肉中的毛細血管網增多，肌纖維數量增加，肌肉中蛋白質含量增加，從而增加肌肉的力量，特別能增加肩膀和腰背肌的力量。
2. 主要練習方法: 目前在中學體育課中，用於投擲練習的器械主要是實心球。實心球練習的主要方法詳見第七章。此外，用籃、排、足球等作投擲物，也可以作投擲練習。投擲練習可以是投遠，也可以是投准。

⑵ 產後多久可以做跳躍類的運動呢

我覺得這得看你是剖腹產還是順產了，這兩個肯定是不一樣的。

如果是順產：

順產身體恢復比較快，一般坐月子一個月足夠可以恢復了，但是子宮還是沒有完全恢復，一般子宮恢復需要40多天，所以等40天以後完全可以做跳躍式運動了。如果身體比較好的話，出了月子什麼都可以了，恢復也沒有什麼問題，完全就和生孩子之前沒有什麼區別了。

如果是剖腹產：

剖腹產我們都知道，就是在肚子下方隔開一個大口子，以便讓孩子出來，這恢復起來就慢了，10多天還是疼的呢，聽我朋友說，她就是剖腹產，當時產後3天，醫生讓下床活動一下，她死活不下床，一下床就疼得哭，直到一周以後，下床走路還是很疼，別說跳躍了，就連自己動身在床上起來就困難。

半個月之後才可以自己起床，行動慢慢好了起來，等到一個月了，基本上就沒有那麼疼了，等到下雨陰天的時候，還是會感覺不舒服，跳躍的話還是有點問題的，她說等她能跳能玩的時候是2個月以後了。

可能經常活動的人並沒有那麼麻煩，可能是她不愛動，怕疼，所以才導致了比別人活動要緩慢一些，所以，我覺得應該是50天左右，應該就能恢復了吧。

這個只是個人的一點看法，每個人的情況都不一樣，很難說是不是都適用，最慢2個月也沒事了，所以，如果不是活動很困難的話，還是要多鍛煉一下，畢竟，多鍛煉對身體也有好處，尤其是產後的身體，比較虛弱，也不適合天天躺著，活動活動還是有好處的，等身體完全好了，再做一些跳躍等高難度的動作吧。

⑶ 中班幼兒體育關於跳的游戲有哪些

一、 活動目標：
1、利用器械練習助跑跨跳等動作，發展幼兒身體動作的協調性，靈敏性。
2、引導幼兒積極動腦，積極探索新玩法，提高幼兒克服困難及與同伴合作的意識。
3、在游戲活動中培養幼兒遵守活動規則和活潑開朗的性格。
二、 活動准備：
1、與幼兒人數相等的頭飾、球及紙棒（紙棒分為紅、綠兩種）。
2、場地布置：
第一組：輪胎架起竹梯 用紙棒擺放一條小河（20厘米） 一堆果子
第二組：走木樁 用紙棒擺放一條小河（30厘米） 一堆果子
第三組：輪胎堆成的小山 用紙棒擺放一條小河（40厘米） 一堆果子
3、錄音機，磁帶
4、活動前檢查場地上是否安全，幼兒的衣著、鞋襪是否合適。
三、 設計思路：中班幼兒，在身體發育上已有了很大的發展，在動作技能上也有了較大的發展潛能，動作的協調性增強，體力明顯增強，活潑好動，喜歡嘗試一些新奇、富有挑戰性的動作、玩法的活動。與同伴也開始出現一些合作關系，來獲得對身體運動的經驗，也有了一定的安全意識。跳躍是中班孩子較喜歡做的動作，助跑跨跳過一定障礙物能使他們獲得對自己身體發展的自信心等。為孩子們制定符合他們年齡特點的以及本班幼兒實際發展情況的活動內容，通過嘗試、模仿、練習，可以讓他們動作更輕松、自然、協調，從而提高他們的身體綜合素質。
四、 活動過程：
（一）扮演角色，活動身體
1、「你們看我是誰」，（孫悟空）「對，我是猴王，現在請我的小猴戴上頭飾」。
2、出示紙棒問：「咦！這是什麼？」（金箍棒）「它是我們鍛煉身體的好夥伴」。
3、「孩子們跟著猴王一起來做動作」：耍棒、爬山、采果、眺望、撓癢。
（二）提供材料。自由練習。
1、 教師引導：「你們能想出玩紙棒的各種方法嗎？比一比誰的辦法最多，本領最大。」
2、小猴分散自由玩紙棒如：雙腳立定跳過紙棒、用手頂紙棒、擊劍、助跑跨跳紙棒等。教師觀察各種不同發展水平幼兒的活動狀況
（三）難點練習，重點指導。
1、 孩子們把紙棒都擺成小河，跟著猴王一起來學習跨過小河。教師講解動作要領：「兩手半握空拳，屈肘於體的兩側，距小河5—8步，跑到小河前，一隻腳用力蹬地，另一條腿跨跳過小河，單腳落地，保持平衡。」
2、 幼兒自由練習數次，幫助膽小的幼兒能跳過20厘米的距離，鼓勵敢於嘗試難度大的幼兒。
3、 「你們的本領練得怎樣了？」集中魚貫練習，一個跟著一個。（分成三組進行）教師隨機觀察指導。
（四）玩游戲：運果子 孩子們對面有許多果子，我們一起把果子運回家吧。（幼兒自由選擇不同難度、內容的路徑運果子）游戲分兩遍（第一遍自由練習，第二遍在第一遍的基礎上調整難度以及強調規則，幼兒在進行第二遍時還可再選擇路徑） 第一組：輪胎架起竹梯 用紙棒擺放一條小河（20厘米） 一堆果子 第二組：走木樁用紙棒擺放一條小河（30厘米）一堆果子 第三組：輪胎堆成的小山 用紙棒擺放一條小河（40厘米） 一堆果子

（五）結束活動：放鬆身體。

⑷ 幼兒園如何開展跳躍活動

首 先

王老師從做好活動前的准備，選擇合適的體育游戲兩個方面進行了講解，她談到：「活動前教師要做好充分准備，創建安全的游戲環境，提供充足的游戲器材，確認器材和環境是否存在安全隱患；活動中教師要做好預防保護措施；根據幼兒的年齡、身心發展水平和特點進行選擇活動內容，充分考慮到幼兒的活動量與練習密度是否符合幼兒的實際情況。

緊接著

王老師從活動的組織與指導，活動的總結兩方面來進行講解，她談到：「跳躍活動時，教師要選擇地面柔軟場地，提醒幼兒跳躍落地時注意下肢關節彎曲；過程中給幼兒暗示增強其自信心，激發幼兒的探索慾望，培養創造性意識；活動結束時教師要總結幼兒在整個活動中表現的好與不好的地方，給予表揚和指正，指導幼兒整理好活動器械。王老師以《跳繩》活動組織為例，從活動准備，活動組織，活動實施三方面給老師們進行了具體的講解。

最後

老師們交流了目前各班幼兒跳躍能力的現狀，如中一班小朋友都能進行雙腳跳躍活動；中二班部分小朋友雙腳跳動作不協調；大一班部分小朋友不會單腳跳；大二班小朋友基本能進行雙腳跳，部分幼兒單腳跳不平衡。陳雨老師針對老師們交流進行了總結。

通過王老師的講解，讓老師們更加清楚地知道怎樣去組織跳躍活動。接下來，老師們將能夠結合自身和班級的具體情況組織有針對性的教學活動，讓幼兒跳躍能力得到更好的發展！

⑸ 經常跳躍運動是不是對腿部生長有幫助。

跳躍運動有助於長高的原因：

跳躍、摸高等運動，能夠牽伸肌肉、韌帶，有刺激骨骺軟骨（下肢長骨的增長點）生長的作用，所以會刺激身體生長。但一般來說，絕大多數體育活動，比如跑步、跳繩、打球、跳高、跳遠等等都有利於長高，即便是舉重、啞鈴、摔跤等所謂負重性、壓迫性運動項目，只要採取中等運動量和間斷性練習，也有益於長個兒。不過，對長高最有效果的鍛煉項目還是要推單杠、吊環、打籃球、彈跳、自由體操以及游泳這幾項運動。道理很簡單，引體向上可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長；而游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉。

什麼年齡運動更有助於長高：

我國的女青年一般20歲左右，男青年一般22歲左右軟骨就完成骨化，不再生長了，因此，欲增加身高的青少年參加體育鍛煉，建議越早越好。

從增高的效果看，推薦幾種運動的類型，平時可經常做做：

1、跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
2、仰卧起（兩頭翹）：身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
3、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
4、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
5、懸垂：在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。
上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果。

此外,想要促進身高，除了運動之外，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。

⑹ 最近胸部做跳躍類的運動時會疼痛，是什麼原因

我認為可能是做劇烈運動抻著了，你自已捶一錘，如果比較疼的話，揉一下也可以。建議你最好看一下醫生，多休息，別做上部劇烈運動，祝你健康！

⑺ 為什麼跳躍運動有助於長高

因為跳躍能夠牽伸肌和韌帶、有刺激軟骨生長的作用，經常進行體育鍛煉，由於改善了人體的血液循環，增強了身體對營養物質的吸收，提高了骨細胞的生長能力，因而能使骨骼生長的更旺盛，並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭也就自然長高了。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5秒鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。

另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

(7)跳躍類民間體育游戲教案擴展閱讀

合理的營養搭配是維持兒童健康成長的重要因素，無論是身高的增長或是智力的發育，只有良好的營養狀態才能使兒童的遺傳潛能得到充分發揮。

尤其嬰幼兒時期是孩子生長發育的關鍵時期，孩子出生後，提倡母乳喂養。當嬰兒長到4-6個月時，應當為嬰兒添加泥糊狀食物，並逐漸過渡到半固體、固體食物。

這一階段，要讓嬰兒品嘗不同味道的食物，由少至多，由細到粗，由一種到多種。通過這一階段喂養，避免孩子偏食、挑食，使其養成良好的進食習慣，為健康成長打下基礎。

在保證孩子科學膳食營養的前提下，科學運動能夠促進孩子發育，提高身體素質，增強身體抵抗力。科學的運動還能夠調整身體形態，使身體比例更合理，身高更為理想。

據葉主任介紹，運動還會刺激垂體分泌生長激素，促進骨骺骨細胞的生成，使干骨生長，使骨密度增高。經常科學運動，能使肌肉體積和肌肉質量增加，從而提高肌肉的運動速度和耐受力。同時，運動會消耗攝取的多餘熱量，使身體中的脂肪控制在合理范圍。

有助於孩子增高的運動有：跳高、跳繩、籃球、排球、跑步、單雙杠、引體向上、健身操、游泳、跑步。

⑻ 小學體育發展跳躍能力的游戲有哦哪些

義務教育課程標准實驗教材小學體育教師用書
（水平三）內容介紹（供小學五～六年級使用）

課程教材研究所體育課程教材研究開發中心

本書是由課程教材研究所體育課程教材研究開發中心編著，經全國中小學教材審定委員會審查通過。自2003年9月進入全國各實驗區進行實驗以來，許多實驗學校獲得不少成功的經驗，同時也有一些問題有待進一步研究。為了使正在進行的教學實驗工作更符合體育新課程標準的精神，我們綜合了各實驗區學校對新教材試行中的經驗和建議，對新教材作進一步的介紹和分析。希望能幫助五、六年級教師在一個更廣泛的空間中對新教材有所感悟，有所把握，有所創意。

水平（三）《教師用書》全書共有十一章，根據內容性質可分為四個方面：

第一方面，學生的運動實踐學習內容；

第二方面，學生的體育與健康常識學習內容；

第三方面，學生的學習評價建議；

第四方面，教師的教學工作指導建議。

現將四方面內容作一簡要介紹。

第一方面，學生的運動實踐學習內容

學生的運動實踐學習內容，在水平（三）《教師用書》的十二章中佔了七章，由第二章至第八章構成。這一部分內容，是水平（三）《教師用書》的主體部分。請見下表：

以上七章學習內容有一個共同的特點：就是強調教學內容的游戲性、活動性、選擇性和範例性。為了體現這些特點，這部分內容較多地採用了生動、形象、活潑的練習動作、組織形式和學習方法，教師用書提供的許多圖例（包括活動場景圖、動作過程示意圖、技術原理圖），也都帶有學習和生活的趣味。選編的教材內容都是示例性的，這為教師的教和學生的學，留下自主選擇的餘地和發展的空間。同時，在各章節教材內容中，還提供了相關教材內容的「教學案例」，這又為教師創造性地選擇與組合教材內容拓寬了思路。這套新教材還有一個顯著的特點，就是仍然以「田徑」、「體操」、「球類」冠名教材，體現出水平（三）《教師用書》在全新的課程理念中，對體育文化屬性的一種繼承。

下面我們把這七章內容分別加以介紹。

第二章 基本體操教學內容介紹

1．基本體操的教學目標

水平（三）基本體操教材由三部分組成：隊列和隊形、徒手操和輕器械操。

基本體操對培養學生身體的正確姿勢，矯正不良體態，促進機能發展，增進健康，以及提高學生合作交往與協同動作能力，形成良好的組織紀律、集體意識和心理品質，都具有重要意義。

水平（三）基本體操的教學目標，可以歸納成以下4項：

（1）學會簡單的基本體操動作方法，培養身體的正確姿態；

（2）提高學生主動學習的積極性，體驗活動的興趣；

（3）促進身體協調、勻稱發展，增進健康水平；

（4）提高學生集體活動的意識與行為，體驗個人與群體合作交流的感受。

2．基本體操的特點

水平（三）的基本體操教學內容，在水平（二）的基礎上增加了新的內容和難度，其特點是：隊列隊形練習中的向左、右、後轉走動作，自然、流暢、活潑，不要求按《隊列條令》的轉法和節奏操練。行進中裂、並、分、合隊走的練習，是一組縱隊行進間由多變少或由少變多的隊形變換的練習。預令（口令詞）較長，有助於培養學生的注意力以及集體動作協調一致的能力。

徒手操，也就是《小學生廣播操》第二套，是國家專為全國小學生創編的。這套操具有與一般徒手操不同的特點，如，操節多（共12節），各節操的節拍多（每節操4個8拍至8個8拍）；變化多（每一節拍要做一個以上動作，而且左右肢體動作不絕對對稱，只在前後4拍或8拍的反復中動作相同）。整套操節奏鮮明，富有韻律感和表現力。可使學生身心得到全面發展。因此，教師不僅要讓學生學會全套操的動作，還應啟發學生理解和表現該操所具有的健身、育心、健美的功能，以及釔沒犢臁⒊畈確岣荒諍?

棍棒操是在徒手操基礎上發展的，是輕器械操的一種。它藉助變換握棍的位置和動作，增大動作的幅度和力度，以增強肌肉的伸展性和關節、肩帶的靈活、堅韌性，以及提高身體的協調性等；同時對於糾正身體不良姿態具有特殊的功能作用。本套棍棒操結構簡單、節奏鮮明，易學易練。學生可以識圖自練。

3．基本體操的教學內容

（1）隊列和隊形——① 向右（左）轉走；② 向後轉走；③ 行進間列隊、並隊走；④行進間分隊、合隊走。

（2）徒手操和輕器械操——① 徒手操：小學生廣播體操；② 輕器械操：棍棒操（共八節）。

4．基本體操的教與學法

（1）基本體操內容豐富，練習的形式和動作的方法各不相同，教與學應針對教材的特色、目標的要求和學生的年齡特點和他們的實際能力而定。

（2）高年級學生已具備較大的自主學習能力，教師應多採用探究法，自學自練法、合作交流法、結伴練習法等教與學方法組織學生進行練習。

（3）基本體操教學時，教師要注意觀察和加強指導，適時進行示範與點評。必要時，教師可改變動作的結構、內容的組合、運動量的大小、組織形式的變化或採用游戲方法來提高學習效果。

（4）隊列和隊形練習，重點應放在培養學生的動作節奏感和整體協同一致上。既要掌握隊列和隊形的動作方法，又要提高與改善學生的精神狀態。

（5）教材中的徒手操選用了原第二套小學生廣播體操，教師可以根據需要，選用2002年教育部頒發的新的小學生廣播體操進行教學。還可根據學生的學習能力對廣播操進行創編，以提高學生的學習興趣。

（6）進行棍棒操教學時，教師應建立收發器械的常規要求，以取得安全、有序、快捷的效果。

第三章 田徑教學內容介紹

1．田徑教學內容的教學目標

五、六年級田徑教學內容是一項發展學生基本活動能力的基礎性教材，雖然冠名為「田徑」，與田徑運動項目名稱一致，但它的教材內容仍是一些較為簡單的跑、跳、投動作，沒有過細的技術和規定過嚴的方法。教材的內容與形式突出了多樣性、游戲性、趣味性和實用性特點，注重學生學習目標的全面達成。通過田徑教學，要達到以下五條目標：

（1）培養學生積極參與田徑運動的意識與行為，提高學習田徑的興趣。

（2）掌握跑、跳、投的動作方法，培養學生身體正確姿勢，學會田徑運動的簡單技術和技能。

（3）發展靈敏、協調、速度、耐力和力量素質，促進身體機能正常發育。

（4）營造生動、活潑、和諧的學習氛圍，增強克服困難、戰勝挫折的勇氣和信心。

（5）培養群體意識，增強責任感，提高合作與競爭能力，體驗田徑運動的樂趣。

2．田徑教學內容的特點

（1）小學五、六年級的田徑教學內容是在三、四年級的基礎上發展的，主要是通過形式多樣的跑、跳躍、投擲練習和貼近學生學習、生活的一些情境性或主題性的游戲活動，讓學生逐步掌握田徑運動的正確方法和合理動作。

（2）選編的田徑教學內容，無論是分解動作還是連貫動作，個人練習還是集體協作練習，都力爭體現以學生發展為主的教學思想，如「小小設計師」、「搶占奔跑空間」，給學生更多的時間和空間，讓學生在輕松、自然的教學活動中學會學習、學會認知、學會生活。

（3）教學內容淡化了競技性，增加了游戲性、趣味性、娛樂性、健身性和教育性內涵，如「青蛙過河」「學習解放軍，爭當神投手」「歡慶申奧成功」。這些教學內容豐富、生動活潑、貼近學生的認知水平和生活實際，既能使學生理解和掌握跑、跳躍、投擲的知識和技能，又能將課堂延伸至社會，使田徑教學內容具有更大的活力。

3．田徑教材的教學內容

（1）跑

① 發展快速跑能力的練習（包括：各種快速起動的跑；追拍跑；接力跑；「攻克堡壘」游戲；障礙賽跑；不等距離的追逐跑）

② 發展耐力跑能力的練習（包括：自然地形跑；定時跑；定距跑）

（2）跳躍

① 發展跳躍能力的練習（包括：各種方式跳繩；跳竹竿：「協同跳」游戲；摸高跳）

② 跳高（包括：跨跳練習；助跑起跳，直腿擺動坐上跳箱；急行跳高）

③ 跳遠（包括：立定跳遠；「青蛙跳荷葉」游戲；助跑幾步，一腳跳起雙腳著地；急行跳遠）

（3）投擲

① 發展投擲能力的練習（包括：滾；拋；擲

⑼ 11歲以下做跳躍運動會長高嗎

人的身高受遺傳基因和後天環境的綜合影響，身高有兩個突增期：一是出生期，在0至2歲；二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。人體長高主要是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經常參加體育鍛煉，能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間，延長身高生長期。同時，適量運動能改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。尤其是春天，多進行戶外運動，多接觸陽光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉變成維生素D，有利於鈣的吸收，促進身高發育。

根據孩子的興趣和實際條件，選擇合適的項目，尤其是跳躍性、伸展性項目，比如慢跑、跳（摸）高、跳遠、投擲、懸垂等素質項目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目。要避免過早進行負重、劇烈、過於緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運動，比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動項目。想長高的話 注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那隻要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？

簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子雲從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。

有助於長高的運動 不利於長高的運動

選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑

勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。 關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：

1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；

2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；

3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；

4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。

近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。

應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確的結合。

有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。

能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。 （一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。 其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。 運動加營養:長高不是夢想 .市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。

青少年和家長可以採納的治療方法如下：

1、食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。

2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。

3、葯物。如果有葯物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。 有人觀察到，人的生長發育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。

一年中人體增長最佳季節！ 世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加營養，加強運動，或通過輔助增高產品的治療，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。