蘇州半程馬拉松分段1

『壹』 馬拉松分段成績標準是多少

根據《中國馬拉松及相關運動大眾選手等級評定標准及實施辦法》規定，全程馬拉松項目分四個精英級、一級、二級、三級四個等級，設置多個年齡組，部分年齡組各等級成績標准如下：

1、29歲以下：

男子：精英級3小時24分，一級4小時3分，二級4小時53分，三級完賽；

女子：精英級3小時48分，一級4小時25分，二級5小時17分，三級完賽。

2、30-34歲：

男子：精英級3小時25分，一級4小時4分，二級4小時54分，三級完賽；

女子：精英級3小時49分，一級4小時26分，二級5小時18分，三級完賽。

3、35-39歲：

男子：精英級3小時26分，一級4小時5分，二級4小時55分，三級完賽；

女子：精英級3小時50分，一級4小時27分，二級5小時19分，三級完賽。

以上標准以5歲為檔分為幾個年齡段，每一個年齡段的同一等級只相差一分鍾。

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中國田協公布了的《中國馬拉松及相關運動大眾選手等級評定標准及實施辦法》，多位跑者都認為標准有些低。對此相關負責人表示，這份等級標準的初衷是推動中國境內馬拉松及相關運動的普及與提高，鼓勵大眾參加跑步健身活動，科學鍛煉、檢驗成果。

以一個全馬PB（個人最好成績）是3小時24分鍾來算，按照中國田協新公布的等級評定標准，屬於精英級。但在波士頓的標准中，這一成績離能夠達標參賽至少還有20分鍾的差距，而離倫敦馬拉松免抽簽達標參賽成績更是有31分鍾的差距。

而在半程和10公里方面，中國田協此次公布的等級評定標准也和北京市大眾馬拉松運動等級標准有很大不同。以半程、29歲以下一檔為例，該新標准中精英級別達標成績為1小時34分鍾，而在北京市大眾馬拉松等級標准中，健將級需跑進1小時20分鍾。

『貳』 半程馬拉松最好記錄是多少時間，如何跑，每段的時間是多少

樓上的瞎說，公路比賽的世界紀錄在2004年就已經開始設立了

男子：58分23秒 厄利垂亞選手澤爾塞納伊·塔德塞於2010年3月21日在葡萄牙首都里斯本創造
女子：66分25秒 荷蘭選手基普拉加特於2007年10月14日在義大利烏迪內創造

『叄』 蘇州半程馬拉松跑第一的是不是運動員

第六屆環金雞湖國際半程馬拉松從園區文博廣場——月光碼頭鳴槍開跑，近3萬人參賽，最終半程男子組前三以及女組冠軍均被非洲選手包攬。其中，最快的男子組冠軍厄利垂亞選手Yonas Berhe僅以1小時03分34秒，輕松跑完21公里。

參考自：http://js.people.com.cn/n/2015/0330/c360303-24323350.html
蘇州環金雞湖半程馬拉松開跑 非洲選手奪冠

顯然是專業運動員

『肆』 半程馬拉松等級標准

我記得是有的。去跑吧論壇問問吧。 還有你怎麼在卡丁車區提問啊。應該在田徑區嘛

『伍』 半程馬拉松跑1小時43分鍾可不可以跑全馬了跑全馬該如何訓練

為什麼不可以，不過全馬的話比半馬難度高好多，你要有一定的時間備戰，而且回跑量不能少，訓練時答候你要嘗試突破30和35公里，因為這2個是人體的極限撞牆點，半程馬拉松還可以堅持咬咬牙就過去了，全程需要訓練跑5-6次30+距離提高耐力，當然除了跑步你還可以嘗試力量型提高腿部的力量，深蹲，負重等等，一般來說如果你是有運動底子的話2個月時間應該就能突破，我就是用了2個月訓練，當然也有全馬經驗，否則需要6個月左右吧。看你的堅持和訓練量了，還有記得不要忘了訓練之餘休息

『陸』 半程馬拉松在規定時間內跑完全程是多少

1、馬拉松賽沒有絕對的規定時間（也就是關門時間），超過關門時間就不會有成績證書和獎牌。

2、關門時間各個賽事都不同，一般全程馬拉松項目關門時間為6小時至7小時；例如，廈門馬拉松全程關門時間為7小時。

3、有個別的賽事為5小時，也有像夏威夷馬拉松賽不限時間，只要你跑完，哪怕是24小時，也算完成，有成績證書有獎牌。

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半程馬拉松訓練 :

第一步、准備應付半程馬拉松訓練

1、了解你的能力。在考慮進行半程馬拉松訓練前，跑步教練建議你必須能連續一星期跑16 到 24公里。如果你剛起步，還沒有建立此里程數的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報名參加比賽。

2、盡早開始。半程馬拉松訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分准備。

如果你是個初級跑者，比賽之前計劃訓練20周。

如果你是個中級跑者，給自己16周。

如果你是個高級跑者，可訓練12周。

3、報名比賽。你真正支付費用並正式報名參加比賽的那一刻，就已設定了訓練的最後期限。在日歷上標記日期，給自己幾個月累積興奮的情緒，為比賽當天做好准備。

4、考慮參與團隊。與團隊或僅是和朋友一起訓練，都可以提高你在訓練期間的動力。

5、你也可以為了某個目標而報名。讓朋友贊助你參加慈善跑。不想令人失望的想法必能在訓練過程中鞭策你前進。

第二步、遵循訓練計劃

1、制定訓練計劃。在開始為馬拉松鍛煉身體之前，先制訂適當的計劃，幫助你在身體上堅持到底，同時給你動力繼續努力。計劃可助你追蹤進度，專注於最終目標。

Runnersworld.com(英文)、跑步聖經網(中文)等網上資源均有提供不同類型的訓練計劃，以滿足各人需要。選擇適合你的作息與能力的計劃。

如果這是你的第一場比賽，不要強迫自己去選擇以跑得快為目標的訓練計劃。選擇旨在幫助你完成比賽的計劃，下次你就能努力打敗個人最佳時間。

當你投入訓練時，把訓練過程記錄下來。記下每項進展以及下次需要改進的事項。

2、混合輕松跑、長跑和交叉訓練。大多數訓練計劃包括了每周計劃，其中規定每天真正需要進行的訓練項目。

輕松跑是每次長跑之間的恢復跑。它們通常為4.8至8公里長。

長跑通常一周進行一次，在訓練計劃期間慢慢增加距離。最後，最長的長跑距離將會是比賽本身的距離。

交叉訓練能在准備比賽的過程中幫助你增強全身，例如騎自行車和游泳。

3、制訂的計劃需配合生活作息。盡量把跑步融入原有的日常作息中，這樣就不必到處調整活動，以抽出時間進行訓練。否則當計劃好的跑步與生活其他重要事情發生沖突時，你會很容易放棄跑步。

如果你某天碰巧錯過長跑，可改變訓練計劃，以便第二天可以補跑。

如果你錯過一兩次輕松跑，這並非世界末日。只需要在第二天繼續進行中斷的訓練。

4、不要過度練習。訓練過度將令你面對受傷風險，可能使你被迫退出比賽。不要選擇超出你應付能力的高階訓練進度表，以免危及整個計劃。

5、不要為了彌補落下的跑步進度，而在下一次跑步時增加太多里程數。身體需要逐步建立長跑能力。

6、如果拉傷肌肉或感覺身體疼痛，請休息一天。不要冒著受傷的風險硬完成計劃。

第三步、在比賽當天把訓練化為實踐

1、在比賽前確保飲食健康。營養在訓練中起著巨大作用，當比賽日益臨近時，注意你吃的食物，盡量確保身體處於最佳狀態。

當你跑更長的距離時，攝取的總熱量應有65%來自復合碳水化合物，約20%源自不飽和脂肪，而10%則為蛋白質。

在馬拉松的前一周起，從飲食中攝取大量碳水化合物，讓身體做好准備應付體能挑戰。

比賽當天不要吃太多，因為食物可能讓你感到胃部沉重，使跑步速度慢下來。

2、保持身體水分充足。你會自然地在訓練期間喝大量的水，但在比賽之前的日子裡，尤其需要確定身體水分充足。

當跑步距離更長時，無論是放在手或掛在腰間，總之隨身攜帶一瓶水，讓你在跑步時可以補充身體水分。

在比賽前幾天避免飲用過量酒精和咖啡因，這些物質會使身體脫水。

3、休息。最後的長跑訓練應安排在比賽前幾天，以便身體有足夠時間恢復。比賽的前一天應休息或進行輕松跑，但不要進行太激烈的鍛煉。

4、享受比賽。把訓練化為實踐，確保調整步伐，以便成功越過終點線。

如果你必須停下跑步，並在比賽中步行，這也沒問題。只需在你覺得准備好時繼續跑。

要求家人朋友前來為你打氣，在實現目標的過程中給你一些額外動力。

參考資料來源：網路-半程馬拉松

『柒』 2013蘇州環金雞湖國際半程馬拉松賽的賽事分類

路線：月光碼頭（起點 ）→現代大道→星湖街→旺墩路→華池街→玉影路→ 月廊街→右岸街→鍾園路→星湖街→ 西洲路→ 右岸街→星湖街→中新大道東→環洲路→星湖街→金雞湖大道→李公堤路→星州街→星港街→現代大道→觀楓街→月光碼頭（終點）
路程：全程21.0975公里 路線：月光碼頭（起點）→現代大道 →星湖街→旺墩路→華池街→玉影路→ 月廊街→蘇州大道東→觀楓街→月光碼頭（終點）
路程：全程5公里左右 路線：月光碼頭（起點）→現代大道→星湖街→旺敦路→久光百貨南廣場（暫定終點）
路程：全程2.5公里
（備註：參加家庭親子跑的組合至少包含2名成年人及1名未成年人（直系親屬關系），未成年人年齡須在7-12周歲之間。）
【「賽事分類」資料摘自蘇州環金雞湖國際半程馬拉松賽官網 】

『捌』 半程馬拉松用時1小時24分,配速4分整屬於什麼水平

馬拉松用時一個小時24分鍾，這兩天應該是屬於高速視頻了。

『玖』 一小時四十五分跑完半程馬拉松算什麼水平

一小時四十五分跑完半程馬拉松是一般正常水平。

半程馬拉松也就是二分之一馬拉松，英文:Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。

半程馬拉松的最好成績:

男子:厄利垂亞選手Zersenay Tadese於2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。

女子:肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋於2017年4月1日在布拉格創造的1:04:52。

優秀專業運動員的完成時間在；60分鍾--90分鍾

一般業余運動員的完成時間在；100分鍾--140分鍾

一般半程馬拉松比賽設置完賽時間為3小時

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年齡要求

馬拉松和半程馬拉松項目年齡限18歲以上

10公里項目年齡限15歲以上

5公里項目年齡限13歲以上

健康要求

參賽者應身體健康，經常性參加跑步鍛煉或訓練。參賽者可根據自己的身體狀況和鍛煉能力，選擇參賽項目。

以下疾病患者不宜參加比賽:

先天性心臟病和風濕性心臟病患者;

高血壓和腦血管疾病患者;

心肌炎和其它心臟病患者;

冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

血糖過高或過少的糖尿病患者;

其他不適合運動的疾病患者。