腎衰竭馬拉松

A. 跑馬拉松對身體有什麼危害

心跳加速，流汗，大口喘氣，肌肉酸痛，全身疲乏，超負荷運動造成的局部肌肉的疲勞，惡心想吐，牙累，臉上肌肉難受，關節慢性運動性損傷等等。



二、 臨賽准備：
1. 早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)；
2. 不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；
3. 臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；
4. 肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；

B. 跑步怎麼沒胸肌了

跑步前適量進食一些含糖量高的食物，保證有氧運動中有足夠的能量來源。至於跑步中胸內肌跑沒了容，有點不靠譜，除非之前的「胸肌」脂肪含量高，那等於是跑步減肥了，而不是肌肉沒了，肌肉的主要成分是蛋白質，蛋白質是生命活動的體現者，所以運動一般消耗肌肉很少很少，一旦消耗就會產生很大影響，比如馬拉松比賽中經常有人腎衰竭發生意外，主要是過度運動導致特定肌肉水解。以後跑完步做一些力量練習，俯卧撐什麼的。
這是一個好的開始，說明你的肌肉正在變得結實，你正處於長身體長肌肉時期，注意加強營養，加強鍛煉，假以時日，一定可以有個很帥的形體。不要擔心跑步會減少肌肉，李小龍每天早晚兩趟，每次3公里，也沒把肌肉跑沒啊，呵呵

C. 跑完馬拉松如何快速恢復

近年來馬拉松賽事的熱度越來越高，但並不是人人都適合跑馬。研究表明，跑馬拉松可能會對腎產生損害。

美國耶魯大學研究人員調查了22名跑者，在馬拉松比賽前後採集他們的血樣和尿樣，分析其中涉及腎健康狀況的指標。結果顯示，在16.6攝氏度氣溫下跑完馬拉松後，82%的跑者出現急性腎損傷。研究人員說，「跑馬」時人的「核心溫度」可能飆升到40攝氏度，加上身體缺水，到腎臟的血液減少，令腎臟無法過濾血液中的廢物。這種損傷通常只會持續兩天，卻有可能導致腎衰竭。

不過，研究人員也表示，經過系統訓練的馬拉松運動員腎功能更好，更容易修復損傷。

#這個月10日的達拉斯馬拉松上體力不支的冠軍#

跑步過程中，人體每小時將失去3升液體，身體所必需的無機鹽，如鉀和鈉，也會隨之流失，從而出現疲倦乏力、沒有精神的情況。那麼該如何快速補水呢?

英國《每日郵報》引述聖安德魯斯大學教授羅納德莫恩的話報道，跑完馬拉松後其實喝點淡啤酒、吃點花生更有助於身體恢復。淡啤酒中富含維生素和碳水化合物，花生則是鉀的重要來源。這兩種食物搭配在一起甚至比運動飲料還管用。

在比利時布魯塞爾舉辦的歐洲啤酒與健康座談會上，就有研究人員表示，跑完一場馬拉松後，喝上一到兩杯啤酒（品脫杯），吃一包花生米，比起喝運動型飲料或水，更能有效地幫助人體補充水份。但要注意不能無節制地暢飲。

D. 關於高血壓，都有哪些謠言

1.體重與血壓無關
事實：保持正常體重是非常重要的。如果你超重，哪怕只是讓體重下降10%，就能看到血壓值明顯改善。眾所周知，過量的腹部脂肪會增加心臟病的風險。
2.高血壓只是中老年人的病
事實：無論是年輕人、中年人還是老年人，在人的這一生中都需要隨時監測血壓值。連小孩子都有高血壓的可能性，這可能是由於遺傳、肥胖和生活習慣等因素決定的。
3.血壓在120/80mmHg范圍內很安全
事實：在我們的常識里，血壓的理想之范圍是在120/80mmHg。的確，對大多數人來說，120/80mmHg是血壓的標准值，但是這個真的適用於每個人嗎?答案是否定的。120/80mmHg並不是正常血壓的金標准，人的健康指標會隨著年齡的增長而發生變化。
比如對老年人來說，特別是70歲以上動脈硬化嚴重的老年人，他們的血壓在160/90mmHg范圍內比較正常，降到120/80mmHg反而會增加心血管疾病，甚至是中風的風險。除了年齡之外，一些代謝疾病如糖尿病、肥胖等也可能會影響血壓的理想值。
4.有心臟病一定不能運動
事實：鍛煉是幫助調節心臟健康，降低心率和血壓的重要方式。你不需要為了鍛煉而去進行馬拉松長跑，甚至不需要特意每天從繁忙的工作中抽出半個小時到一個小時的時間來專門鍛煉。
只要工作過程中每隔一個小時起身活動五分鍾，或者在外面溜達一下。這樣堅持下來，八小時的工作時間里就可以累積到40分鍾的活動時間。
5.高血壓只要預防中風就好
事實：的確，如果你有高血壓，中風是一個非常嚴重的問題。但大多數人不知道的是，高血壓也是腎衰竭的第二大原因。健康的腎臟產生的激素，幫助身體調節血壓。同時，腎臟含有微小血管，高血壓容易損壞這些微小血管，進而損害腎臟。
6.醫院的血壓讀數是非常准確的
事實：其實，對有的人來說，去醫生那裡測出來的血壓反而是不準確的。因為很多人去醫院的時候可能會為了准時赴約而走路匆忙，測血壓時，情緒還沒有平復，影響到血壓的讀數。也會有的人，看到醫生會緊張，也會影響到血壓讀數。
如果你是匆匆忙忙趕去醫院做檢查，休息五到十分鍾讓自己的情緒平復之後，在測量血壓會得到一個相對准確的讀數。
7.睡眠與高血壓之間沒有聯系
事實：慢性失眠會增加患高血壓的風險。每天保證七至八小時的高質量睡眠是很重要的。如果你睡不好，可以像醫生尋求幫助。
8.只有男人在患有高血壓之後會影響性慾
事實：正如男性在患有高血壓之後，可能會出現勃起功能障礙，一些醫生指出，女性性功能障礙也可能是高血壓的一個早期預警跡象。當血壓偏高，女性會注意到性慾降低
平日里警惕高血壓，進行尿常規、腎功能檢查。治療方面，需要進行飲食調整、糾正水和電解質紊亂及酸鹼平衡失調、控制感染、血液透析，同時需要服用降壓葯。
腎性高血壓早發現，早防治，日常的飲食調理也很重要，這里給大家介紹一些降血壓的天然食材，平時可以經常食用。

E. 馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里

馬拉松全程是.195公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。

馬拉松賽道一般使用城市公路，會經過柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時間也分布在一年四季，各場比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有「最好成績」。

為了更好推廣馬拉松賽事，2004年起，國際田聯開始設立馬拉松的「世界紀錄」。但對於創造「世界紀錄」的比賽條件要求苛刻，如距離絕對不能短於42.195公里，賽道距離必須按最短距離原則測量；直線距離須少於50%的長度；起終點的海拔落差坡度不能超過1‰等。

不能滿足相關條件的賽事所創造的記錄將不被國際田聯承認。

截止到2020年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2018年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。

女子馬拉松世界紀錄：2小時14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥馬拉松比賽中，肯亞著名長跑運動員科斯蓋以2小時14分04秒獲得女子組冠軍，打破塵封16年女子馬拉松世界紀錄。

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馬拉松的來源

希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊，史稱馬拉松之戰。

為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典中央廣場。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的消息後，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。

1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾以這一史事設立一個比賽項目的建設，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年斐地庇第斯所跑的路線，距離約為40公里。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。

1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽台下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標准距離。

F. 跑馬拉松對人體有危害是真的嗎

任何事情都有極限，第一個跑馬拉松的直接死掉就是最好證明，馬拉松雖然在精神上有象徵作用 對人體是有害的，跑步或者說任何以強身（絕不只是說肌肉而已！）為目的的運動都不能靠高強度 長時間來實現，適量運動+充分休息這樣才是可持續的，要說到養身 不要去找老外 老外就懂肌肉，人要長壽 不是靠肌肉 靠的是內臟 內分泌系統，而現在的科學還遠沒發達到能全面解釋這些人體機理的地步，反而是中醫和道教幾千年積累下來的經驗相當有效中醫調理機體 道教凝練精神。