永州跑馬拉松

㈠ 馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程

馬拉松全程42.195公里。

一般人。這個定義不好下。不過通常慢慢跑的話，5個半小時可回以完賽。 輕松。

如果是年輕人35-40歲，答剛開始訓練一年，估計可以跑到5小時。 如果訓練了5-6年了，一般人都可以跑到4小時內。

略快的業余選手可以跑到3個半小時。 破3對於業余選手有些難。但是也有人達到。

如果把馬拉松當旅遊。邊走邊玩邊跑，6小時內也可以輕松完賽。保持吃東西，喝水。勞逸結合。不過後段，可能就找不到水喝了。需要自己帶些瓶子裝水。

㈡ 說一說，你跑馬拉松的經歷

缺少運抄動去參加馬拉松襲帶來的後果就是身體和腿一個星期的酸痛，但完賽的那種快樂的心情遠遠超過了身體的酸痛。我感動自己有那份勇氣，馬拉松讓我挑戰了自我，學習了那種永不言棄的精神。其實有些事情並沒有想像中的那麼難，最難熬的時刻我都能堅持下來，那我以後遇到一些困難還有什麼可怕的呢。

㈢ 馬拉松跑半程正常跑多長時間

2小時，跑完半程馬拉松所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一點就能跑完，大部分業余運動員在2小時左右，如果能跑進1個半小時那就非常不錯了。

一般馬拉松比賽設置完賽時間為3小時，即3小時以內跑完的運動員官方會統計，可列印成績；3小時以外自行回家官方不候。

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

㈣ 馬拉松怎麼跑

1、對業余愛好者，最重要的可能是處理好低血糖問題。低血糖在萬米以下是不可能發生的（有鍛煉基礎的話15公里內也可不發生）。感覺是渾身軟，無力（不是沒體力和耐力），而且停下休息多長時間也不可能得到緩解。你在跑前一定要吃飽，而且必須在比較接近跑前時吃（飯後運動肯定不太好，但對馬拉松，業余愛好者，這樣利大於弊），而且最好自己帶些食物，推薦牛肉乾（鹹的）和巧克力（總量在500克上下為好，等跑到15公里外，你會知道這並不荒唐）。水是有組委會供應，冷熱都有，甚至可能包含一種飲料（看他們和哪家飲料商合作了），但一般沒有含糖的飲料，而食物是絕對沒有的，所以必須自己解決食物問題。

2、你平時要有至少10公里的鍛煉經驗，否則你只能靠自己的毅力連走帶慢跑去磨時間（很難在規定時間內跑完）。

3、如果你平時鍛煉少於20公里/天（一般沒人跑這么長），速度要控制在每公里比鍛煉時慢1分鍾到2分鍾——這個速度可能讓你覺得不可思議，但對全程體力分配來說十分必要，特別是不要去試圖去跟別人跑（很多人是跑半程的，各人體力情況也不一樣）。你自己最好帶有秒錶的手錶，計時牌一般是每隔5公里才有一個，不容易控制速度。

4、要注意自身安全。肌肉酸疼、體力下降、低血糖（軟弱乏力）等都還正常，但頭疼、氣悶、暈眩、膀胱附近等非運動肌肉所在處疼痛肯定不正常，你必須停下休息，否則可能很危險——其實沒這些異常的話，大多數（全程的）愛好者也必須停下休息數次，比如喝水就是（一般每公里有一個組委會設置的飲水點），你在預先估算自己能不能在規定時間內跑完時必須把這些時間算在內（初次跑全程的，休息時間肯定在半小時以外）。

5、起跑時往往非常耽誤時間，如果你有體力的話，開始時站前面，先快跑1公里也值得，因為不然的話，你只能先走5分鍾再說——周圍人太多了，沒辦法跑，而且老人不少，總得照顧一些。起跑前要小便一次，跑上了很難找地方（如果沒徵得工作人員允許離開路線的話，很可能被取消資格）。

6、服裝必須合適，鞋子必須是馬拉松專用的（國內最便宜的目前在￥200以內），短褲以及內褲不能磨腿（腿粗的人這方面尤其要注意），短褲必須輕、薄、吸水後不易變沉重或根本不易吸水，襪子不要太薄（跑步用的，而不是平常穿的），上身可以用組委會發的服裝，也可以自己選（一般組委會似乎不限制，具體看規定），但號碼一定要按組委會要求固定在服裝上，而且要妥善固定（一般用線縫為好，大頭針、別針這類東西根本不可靠，號碼掉了都不知道，會被取消資格的-這些頭天晚上要做好）。當然，鞋襪最好不要是新的，短褲和內褲則越新越好（更光滑）。關於服裝選擇，參考一下我這里的回答：http://..com/question/179624950.html

7、跑前千萬別帶運動傷。足跟、關節軟骨的傷可能非常糟糕，這在賽前幾個月就要注意。不是說帶傷就不能憑毅力跑下來，而是你這樣一來，跑完至少半年就別想運動了——馬拉松會讓對這方面的傷加重得很厲害。

㈤ 普通人跑馬拉松是一種什麼感覺

普通人跑完馬拉松的感受是什麼，半死不活，當然這除了個別體質特殊的人。

普通人在這里我理解的是沒有受過馬拉松系統訓練的人，這種普通人不建議參加馬拉松。

人的身體是需要一個漫長的過程來適應長跑，如果普通人不接受訓練直接硬上，是真的很危險，甚至會有生命危險。

跑步會否造成損傷，主要取決於跑步姿勢是否正確、相關肌肉群的支撐是否到位、鞋的減震功能是否優越，為了保護自身，在練習時一定要做好充足的准備。

跑馬拉松在成為一種時尚。但是馬拉松不是普通人瞎跑的，冒險去跑全程馬拉松，心肺的力量跟不上就會非常容易造成抽筋，甚至休克。因此不建議普通人在沒有經過系統訓練的時候就去冒險。

㈥ 跑馬拉松長跑之前需要做那些准備工作，希望高手指教。謝謝

飲食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃麵包、香蕉、蔬菜、蘋果等。尤其是比賽前一天，切忌不能吃火鍋、燒臘啊之類的，不能喝酒。比賽當天早上最好是吃麵包或饅頭加香蕉（不要吃肉包），再喝一些運動飲料。比賽前半小時吃一個能量膠，喝一點運動飲料。進食時間安排在賽前二到三小時為好，不要吃太飽，七八成即可。

早上記得一定要排空，甚至可以排二次。最好就是提前將排空習慣放到早上，如果早上沒有排空意願強行也要排，不然跑步過程中要排空會非常痛苦。跑前再上一次廁所，跑步過程中要解小便既難受又不方便 。

賽前准備一些凡士林，或者治療皮膚類的葯物，早上出發前塗在大腿根、腋窩部和胸部等，尤其是天氣較熱的時候，跑步過程中磨得痛會很難受。

比賽前夜睡前做十五分鍾到半小時的拉伸，使身體充分放鬆。

比賽前一個小時開始做准備活動，做些輕微的舒展運動後和活動關節後，慢跑五分鍾左右，再做十五分鍾的拉伸練習，高抬腿跑小步跑後踢腿跑等，再做五分鍾稍快接近比賽速度的跑，做這些准備活動時不要急於脫衣服。

賽前半小時吃一個能量膠喝幾口運動飲料後，再脫衣服去存包，如果洗手間不擠最後上一次廁所後再脫衣服存包更好。比賽前十分鍾左右進入出發區就夠了。進入出發區不要完全不動，不斷的做些輕松的跳動，拍打自己的肌肉，使身體保持熱絡的狀態，調好運動手錶或智能手機。離比賽還剩二分鍾時，靜下來深呼幾口氣，將比賽注意事項回想一遍，等候你的一次全馬之旅。

比賽開始後，切忌不要被前面的人帶快，要按自己賽前制定的目標配速跑，尤其是前三到五公里，要比平均配慢15秒左右。到五公里之後，可以進入平均配速階段。比賽因為人比較興奮，前十公里會覺得很輕松，但人的實力不可能因為比賽而大幅度提高，前面跑快了半程過後很快體力不支。

跑到中途如果覺得體力有下降的現象怎麼辦？一是堅持，二是提前降速調整。

跑馬過程中，要注意水和能量的補充。最好是每一個補水點，至少是二個補水點要補充一次水分，水和運動飲料最好交替補充。不要等到口渴了才喝水，那時實際身體已經處於較嚴重缺水狀態。

組委會有提供香蕉的可一次吃半根，也可以吃自己准備的能量膠和鹽丸。

㈦ 馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里

馬拉松全程是.195公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。

馬拉松賽道一般使用城市公路，會經過柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時間也分布在一年四季，各場比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有「最好成績」。

為了更好推廣馬拉松賽事，2004年起，國際田聯開始設立馬拉松的「世界紀錄」。但對於創造「世界紀錄」的比賽條件要求苛刻，如距離絕對不能短於42.195公里，賽道距離必須按最短距離原則測量；直線距離須少於50%的長度；起終點的海拔落差坡度不能超過1‰等。

不能滿足相關條件的賽事所創造的記錄將不被國際田聯承認。

截止到2020年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2018年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。

女子馬拉松世界紀錄：2小時14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥馬拉松比賽中，肯亞著名長跑運動員科斯蓋以2小時14分04秒獲得女子組冠軍，打破塵封16年女子馬拉松世界紀錄。

(7)永州跑馬拉松擴展閱讀

馬拉松的來源

希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊，史稱馬拉松之戰。

為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典中央廣場。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的消息後，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。

1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾以這一史事設立一個比賽項目的建設，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年斐地庇第斯所跑的路線，距離約為40公里。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。

1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽台下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標准距離。

㈧ 跑馬拉松的攻略

准備一場馬拉松，最少的計劃訓練時間要安排大約十周左右。在這兩個月的時間內應該進行大量的訓練，無論是速度還是耐力，都應該有一個很大提升。但越接近比賽階段，不僅要關注訓練本身，還應多關注心理准備方面的建議。

㈨ 湖南省永州市2021年舉行元旦馬拉松嗎

但是我覺得每年都會舉行的吧，這個是冷水灘市區房間每年都會搞的。