半程馬拉松比賽

❶ 馬拉松長跑比賽半程是多少千米

馬拉松長跑比賽半程是21.0975公里，或13.1英里。馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長版跑比賽項目，全程距離權26英里385碼，摺合為42.195公里，半程是21.0975公里。

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馬拉松的距離由來

第一次奧運馬拉松是西元1896 年，事實上這也是近代史上的第一次奧運。此後，每屆奧運的馬拉松距離都不一樣，不過大約都落在40 到42 公里之間。

直到1924 年，國際奧委會才決定以1908 年倫敦奧運會馬拉松的距離42.195 公里作為馬拉松標准。不過到底當年為什麼要選倫敦奧運馬拉松為標准，並沒留下任何記錄。

不過，跑馬拉松的也別記恨英國人平白讓大家多跑了兩公里。1920年的奧運會馬拉松距離還曾經是42.75公里呢。直到1921年國際田聯才定下了42.195公里的不變距離。

❷ 初次參加半程馬拉松比賽需要注意什麼

1、馬拉松賽前要做好充分的准備活動

馬拉松運動是一項長距離有氧運動，比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮灶，使身體各系統、器官（肌肉、血液系統、呼吸系統、運動系統）之間建立一定的協調性，而這一切必須通過循序漸進的准備活動才能達到。

通過准備活動，使人體體溫升高，肌肉的協調性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。因此，只有做好充分的准備活動，才能適應比賽的需要，更好地進入運動狀態，避免運動損傷和意外的發生。

2、預防和處理跑步中可能的小腿抽筋

比賽中有時會出現小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不由自主的收縮現象。原因是准備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止狀態突然進入比較劇烈的運動狀態，小腿肌肉不能馬上適應，尤其在氣溫比較低的情況下，穿短褲比賽腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由於身體大量出汗帶走許多鹽份而引起小腿抽筋。

因此，賽前准備活動一定要做得充分，要達到身體發熱的效果，天氣冷時要適當延長准備時間，還要注意小腿保暖。比賽中若出現小腿抽筋應該馬上減慢速度逐漸停下來，然後進行小腿處理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解應到救護站處理。

3、積極消除比賽前可能的緊張情緒

有些人參加馬拉松比賽難免會產生一些不必要的緊張，主要表現為臨近比賽情緒緊張、提早興奮、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿頻等。由於過度興奮、情緒緊張加上休息不好等原因，造成神經能量和體力消耗過大，到比賽時就容易疲勞，從而影響比賽的發揮和成績。

消除賽前的緊張情緒一般可採用轉移興奮點的方法，可以在賽前進行一些其他有益身心健康的比較平靜、舒緩的活動，如看書、下棋、垂釣和散步等，也可採用按摩等方法，消除賽前緊張狀態。

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賽前

1、多食用碳水化合物，如面條、麵包、米飯、饅頭等主食，以保證身體的糖原儲備充足。

2、多吃蔬菜、水果，搭配適量的蛋白質，幫助身體補充維生素和蛋白質。

3、評估自身能力採用十公里預測法：賽前十公里的最好成績，乘以4.5或4.6、4.7，由此預測馬拉松成績。

4、根據自己的賽前訓練水平制定成績目標，圍繞目標合理分配體力，盡量保持均勻配速。

5、准備活動賽前訓練認真做好准備活動，針對容易受傷的部位，活動時間相應拉長，加強自我保護。

比賽當日

1、臨賽前兩個小時用餐，吃清淡易消化的食物，不要吃得過飽。

2、臨賽前30-50分鍾開始做准備活動，使身體進入臨賽狀態。

3、至少提前1小時到達比賽區域，繼續進行輕微活動，保持身體的熱度。

4、起跑應注意保持冷靜，避免被碰撞擠倒。

5、途中應按照自己的節奏和計劃，控制速度。

6、飲水量要依氣候情況而定，天熱飲水多些，15公里以後根據自身情況，使用組委會提供的食品供給。如帶有鹽丸、能量棒或能量膠，可在比賽中分次食用，及時補充運動中所需的多元糖電解質。

7、沖刺。快到終點時，應避免提前沖刺。根據自身狀況勻速通過終點，可降低因過度疲勞而發生運動損傷的可能性。

參考資料來源：人民網-預警！並非每個人都適合馬拉松

鳳凰網-馬拉松跑者必讀：賽前准備清單

❸ 半程馬拉松是多少公里

半程馬拉松是21.0975公里。

二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。

半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

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賽事准備方法

1、事先打基礎

在開始參加半馬訓練之前，你需要有堅實的基礎。你應該至少每周跑3次：平日應該大約平均每次跑30分鍾，周末的長跑則至少應該達到5K。

2、瞄準長跑目標

每隔一周，在長跑中增加1.5英里（約2.4km），直到你能跑/走13-14英里（約20.9-22.5km）。在間隔的那周，你的長跑距離應該保持不超過5K。你最長的長跑應該發生在半馬比賽前2周。為那重要的一天做個大約15周的計劃來准備吧！

3、訓練要放輕松

跑者最常犯的錯誤是跑得太快——然後迅速燃燒崩潰。如果你有過很多次5K比賽的經驗，那你的目標應該是在長跑和比賽日中以慢於每英里（約1.61km）3-4分鍾的配速來跑。否則，只要確保你能舒適地交談即可，還要加入大量的步行休息。

4、保持一種平衡

保持平日跑不超過30分鍾。如果你的目標比賽是丘陵地形，那就要加入1次山地跑訓練。雖說要根據自身感覺改變你的配速——但要試著加入一些速度訓練以提高訓練水平。用調整跑/走比例做實驗，在訓練過程中逐漸增加跑步區段的時長。

❹ 半程馬拉松是多少公里

半程馬拉松又叫二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。

半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

半程馬拉松的最好成績：

男子：厄利垂亞選手Zersenay Tadese於2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。

女子：肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋於2017年4月1日在布拉格創造的1:04:52。

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馬拉松(Marathon)國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

中國選手全程成績

2007年4月22日，中國馬拉松名將周春秀在著名的倫敦馬拉松賽上以2小時20分38秒的成績奪冠，成為奪得該項賽事冠軍的第一位中國選手。

這是27歲的周春秀首次參加在亞洲之外進行的馬拉松賽。衣索比亞的前萬米世界冠軍瓦米在周春秀之後1分7秒抵達。羅馬尼亞選手托梅斯庫－迪塔後來居上，摘走銅牌。

周春秀2002年才正式開始馬拉松訓練，進步很快，在2006年多哈亞運會上，她甩下日本選手1公里多，獲得冠軍。在當年3月的首爾馬拉松賽上，她跑出了2小時19分51秒的個人最好成績，也是2006年世界第二好成績。這也使她成為歷史上第七個跑進2小時20分大關的女選手 。

❺ 關於半程馬拉松的賽前准備

1、賽前要充分做好准備活動。要注意將各肌肉群和各關節活動開，天氣寒冷時由於從關節僵硬，准備活動的時間要適當延長，活動強度可適當加大，這樣可預防運動創傷的發生。
2、衣服鞋襪穿著要適宜。比賽時衣服穿著不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣。為了減少震動及磨腳，比賽鞋一定要有彈性，最好不穿新鞋及新衣服比賽。
3、途中要注意跑的節奏，要根據本人的情況合理分配體力。開始不要跑得太快，最好採取勻速跑，忽快忽慢容易消耗體力，一般不宜採用。

1、循序漸進原則 循序漸進原則是指在運動訓練過程中必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高競技水平。如果作為一名業余選手，您要參加半程馬拉松比賽，那您應該根據自己的實際情況，循序漸進，以2 公里為基數，根據自己的實際情況通過系統訓練慢慢過渡到20 公里。
2、持之以恆原則 持之以恆原則是指訓練必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。訓練對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。馬拉松訓練應該提倡長期化、經常化、終身化，要有十年磨一劍的精神。每周 訓練最好要堅持3-4 次，每次要保證至少90 分鍾。如果要參加半程馬拉松比賽的話，至少要有2 至3 個月的訓練准備期。
3、周期性原則 周期性原則是根據競技狀態的形成規律，在整個訓練階段的劃分和訓練內容的安排比例都是呈周期性的循環。競技狀態的形成分為競技狀態獲得階段、相對穩定階段、暫時消失階段。因此，如果要參加半程馬拉松賽，就要制定合理的訓練計劃，准備期的訓練是保證運動員獲得競技狀態；比賽期的訓練是保證已獲得的競技狀態進一步鞏固和提高，從而能在比賽中創造最佳的運動成績；恢復期的訓練則是保證運動員在最短時間內得到恢復和調整，使暫時消退的競技狀態得到回升。
4、適宜負荷原則 適宜負荷原則是根據訓練任務和訓練對象的水平，逐步地、有節奏地加大運動負荷，直至最大限度。運動負荷包括強度和量。運動負荷的增加必須有節奏地進行，無論是增加強度還是增加量都要由小到大，並按照加大→適應→再加大→再適應的原則。

❻ 中國有哪些馬拉松比賽

2016馬拉松時間表：
時間 賽事名稱 地點
1月2日 廈門國際馬拉松賽 廈門
1月11日 富力海口馬拉松賽 海口
3月14日 昆明高原國際半程馬拉松賽 昆明
3月15日 無錫國際馬拉松賽 無錫
3月21日 重慶國際馬拉松賽 重慶
3月22日 福州12小時超長馬拉松賽 福州
3月29日 鄭開國際馬拉松賽 鄭州、開封
3月29日 蘇州金雞湖國際半程馬拉松賽 蘇州
4月19日 揚州鑒真國際半程馬拉松賽 揚州
4月26日 黃河口國際馬拉松賽 東營
4月26日 蘭陵國際半程馬拉松賽 蘭陵
4月待定 北京國際長跑節 北京
5月17日 營口鮁魚圈國際半程馬拉松賽 營口
5月31日 丹東鴨綠江國際馬拉松賽 丹東
5月31日 秦皇島國家馬拉松賽 秦皇島
5月待定 大連國際馬拉松賽 大連
6月13日 蘭州國際馬拉松賽 蘭州
6月28日 貴陽國際馬拉松賽 貴陽
7月19日 張家口康寶草原國際馬拉松賽 張家口
7月待定 涼都六盤水夏季國際馬拉松賽 六盤水
9月5日 和龍國際半程馬拉松賽 和龍
9月19日 衡水湖國際馬拉松賽 衡水
9月22日 貴州黃果樹國際半程馬拉松賽 安順
9月26日 雲南水富國際半程馬拉松賽 水富
9月待定 太原國際馬拉松賽 太原
10月18日 北京馬拉松 北京
10月25日 連雲港徐圩國際馬拉松賽 連雲港
10月25日 合肥國際馬拉松賽 合肥
10月待定 天津國際馬拉松賽 天津
11月1日 杭州國際馬拉松賽 杭州
11月6-8日 貴州環雪公山超100公里 黔東南

❼ 業余選手跑半程馬拉松比賽前如何訓練

1.作為一名業余選手，您要參加半程馬拉松比賽，那您應該根據自己的實際情況，循序漸進，以2公里為基數，根據自己的實際情況通過系統訓練慢慢過渡到20公里。

2.循序漸進原則是指在運動訓練過程中必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高競技水平。

3.持之以恆原則是指訓練必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容，這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。

4.馬拉松訓練應該提倡長期化、經常化、終身化，要有十年磨一劍的精神。每周訓練最好要堅持3-4次，每次要保證至少90分鍾。如果要參加半程馬拉松比賽的話，至少要有2至3個月的訓練准備期。

5.周期性原則是根據競技狀態的形成規律，在整個訓練階段的劃分和訓練內容的安排比例都是呈周期性的循環。競技狀態的形成分為競技狀態獲得階段、相對穩定階段、暫時消失階段。

(7)半程馬拉松比賽擴展閱讀：

1.運動員在平時的訓練中所承受的訓練負荷比起比賽負荷都要有不同程度的超出。馬拉松比賽因距離長而極富挑戰性，在訓練中對訓練強度和成績加以記錄，這樣有利於訓練者分析所取得的進步。

2.總結經驗，為迎接下一個挑戰做准備。由於每個訓練者的肌體所能承受的負荷不同，因此訓練者的訓練量要依據自己的情況而定。

3.馬拉松是一項極耗體力的運動，因此常年從事馬拉松訓練是一項艱難的事情。一般來說，把快於馬拉松跑速的較短距離跑訓練結合到馬拉松訓練中，將大大有助於運動員長期的發展。

4.具體方法有：短距離、重復快速跑，高強度跑，測試跑等。大運動量訓練或比賽後，要進行較長時間的輕松跑，以促進體力的恢復，保持跑的能力。

參考資料來源：網路-半程馬拉松

❽ 半程馬拉松有什麼規則么

報名方式： （一）現場報名： 1、個人報名：參賽者憑本人有效證件及復印件（身份證、戶口本、護照、學生證、軍官證、士兵證等），到市體育中心體育館馬拉松賽報名處領取個人報名表（可在網上下載），如實填寫個人住處本人簽名，並附上有效證件的復印件，到相應的報名窗口報名，未成年人（未滿16周歲）報名參賽需本人和法定監護人在報名表上簽字。 2、團體報名：團體報名的單位或集體需填寫團體報名表（並需加蓋單位公章），同時附個人報名表。團體報名表的內容應與個人報名表中的內容相一致，並按組別、項目分類，男女分開填寫。將團體報名表按廈門國際馬拉松賽組委會網站（ www.xmim.org ）提供的統一格式，製作成Excel格式U盤，交體育中心體育館報名處工作人員辦理報名手續。 （二）網上報名 1、登陸廈門國際馬拉松網站 www.xmim.org ，進入網上報名系統，閱讀《競賽規程》和《人身保險說明書》。 2、本報名系統規定了報名者須接受組委會網上報名的各項條款。為完成全部報名過程，須認真閱讀、理解並同意接受競賽規程和相關規定。 3、報名者依照收費標准，在提交報名申請的同時，須在網上支付報名費用（廈門國際馬拉松賽組委會委已委託上海環訊支付專家代為收取報名費，網址： www.ips.com.cn ）。 4、報名者應真實、准確填寫個人信息，信息填寫錯誤時應及時更改，如故意提供不實、不詳信息，後果由報名者自負。 5、報名成功後，可直接列印個人參賽報名表，並在參賽者聲明人處簽上自己的名字（未成人須監護人簽名）。網上報名參賽者需於2008年1月4日晚21:00前持報名表提交報名處，經工作人員確認後，領取號碼布等參賽物品。 五、報名費 （一）國外參賽者：每人20美元。 （二）國內（含港、澳、台地區）參賽者：每人40元人民幣。 （三）在校學生以學校團體報名：每人15元人民幣。 （四）、超時報名：12月17日至12月29日，國內（包括港、澳、台地區）參賽者，每人80元人民幣，國外參賽者每人40美元，在校學生以學校集體報名每人30元人民幣。 （五）參加全程馬拉松賽的選手需交100元人民幣的晶元使用押金，賽後憑晶元退還。 六、保險 參賽者應自行購買保險。組委會為每位參賽人員提供一份人身保險（保險內容詳見保險公司提供的《保險說明書》）。七、注意事項 （一）馬拉松是一項考驗參賽者體力、耐力的運動，為保證參賽者的身體安全，賽前應到縣（區）級以上醫院進行身體檢查，並根據自己的身體狀況選擇是否參加比賽和不同的參賽項目。 （二）參賽者應身體健康，經常性參加跑步鍛煉或訓練。以下疾病患者不宜參加比賽： 1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者； 2、高血壓和腦血管疾病患者； 3、心肌炎和其它心臟病患者； 4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者； 5、血糖過高或過少的糖尿病患者； 6、其他不適合運動的疾病患者。 （三）報名參賽者應堅持訓練，提高自己的運動能力。 獎金獎品待定!!! 4