Ⅰ 運動風險管理的關鍵技術是什麼
在日常生活中，保持運動可以使人精力充沛並且健康。但不少人在運動的過程中會被運動損傷所困擾。運動損傷會使人們遭受痛苦，影響運動生涯甚至影響正常生活。接下來看看如何預防運動損傷和損傷後的處理方法吧。
1、熱身運動要充分
從頭至腳全身熱身，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動，也可以慢跑進行較低強度的有氧運動。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷。太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。一般以10分鍾為宜。
2、正確的運動模式
鍛煉要形成正確定運動模式，我們強調動作姿勢要標准，主要的原因就是保護身體避免受傷，幾乎所有動作都有一個收縮肌肉，這在個過程中受力的除了我們的肌肉，還有一個很重要的地方就是關節。而關節其實是比較脆弱的部位，一旦姿勢不正確或者發力位置錯誤，就很容易使關節在不正確的范圍內活動，從而造成運動損傷。
3、整理放鬆要到位
運動之後是非常累的，身體機能也會加快，因此進行一定的放鬆措施是十分有必要的，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。許多運動者不重視整理放鬆運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。
常見的運動損傷如何處理？
1、肌肉拉傷
肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運動過度或熱身不足造成，可以根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
2、擦傷
擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅葯水即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，應該用生理鹽水清創後再塗上紅葯水。
3、扭傷
扭傷是由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
1. 急性腰扭傷可讓患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。
2. 關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2~3次，每次10分鍾。嚴重者要及時就醫。
Ⅱ 定向運動與馬拉松相比有什麼優勢問卷
多了識圖用圖、指北針使用。