2016南京馬拉松_2016南京馬拉松全程多少公里

㈠ 2016年南京馬拉松202路公交車路線圖

1、中華路7：30封堵時，雨花台南大門至晨光路-江寧路-長樂路-龍蟠中路-瑞金路-後標營-苜蓿園大街回原線。 2、約10：10全線恢復。

㈡ 2016南京馬拉松成績查詢

到終點後組委會會有即時簡訊到你手機里確認比賽成績。

㈢ 2016南京馬拉松領跑的跑錯路線了嗎

是的，參加南京馬拉松的幾位成績在2小時10分的非洲選手，由於中途錯誤選擇了半馬路線（跑玄武湖裡面）導致最終錯失爭奪冠軍

㈣ 2016南京馬拉松全程多少公里

42.195公里。

用戶在賽前一周訓練：減少跑量，這個時候沒有必要再加大力度地訓練，因為這一周里的訓練並不會對比賽表現有多大的提升，反而可能導致比賽時肌肉有疲勞狀態。

一般建議半馬選手在賽前1周訓練量不超過12K，可以有一次3-5K的比賽計劃配速跑。全馬賽前1周訓練量不超25K,進行一次8-10K計劃配速跑。

(4)2016南京馬拉松擴展閱讀：

注意事項：

1、跑馬拉松，注意練耐力的時候，加強速度的練習，還有在跑步鞋的選擇上，也要注意。跑鞋多數比較輕便，即使長距離的行走也不會有明顯的來自腳步的沉重感。如果不穿專用跑鞋，會出現腳掌疼、腳跟疼、腳打泡甚至傷及指甲，很難達到鍛煉的目的。

2、跑馬拉松不宜穿兩種鞋：旅遊鞋，多數旅遊鞋比較厚重，短距離的行走還可以，行走的時間一長，就會成為一個沉重的負擔，足球鞋，參賽時切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈，對膝蓋的沖擊力比較大，嚴重是導致膝蓋損傷。

3、呼吸節奏和跑的節奏協調配合，一般是兩步一吸兩步一呼，也有兩步兩吸兩步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要著重積極呼氣，這樣造成肺中較大的負壓。即盡量排出廢氣，又促進吸氣過程省力並增加呼氣量。

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