馬拉松賽後

❶ 馬拉松賽後大腿酸痛與腫痛如何恢復

卧床多休息、用手輕輕揉捏酸痛與腫痛的部位、再者就是用溫毛中擦拭.我的回答你是否滿意？

❷ 馬拉松賽後如何恢復水分和糖份的損失

首先是運動飲料，它們大多數都有著最佳比例的水分和糖份。要不試試高能量的膠凍，膠棒，或者香蕉，只要你能配合著飲水。

一旦你完成了比賽，請立即進入營養恢復階段。喝盡量多的水，（你在馬拉松中損失的每磅體重都意味著16盎司的水分損失，實際上大多數人都要超過這個數字）

並請立刻開始恢復你的糖元儲存，要在賽後30分鍾內攝入50～100克碳水化合物，接著，之後每兩個小時的攝入50克，總之要在24小時之內吃下600克碳水化合物，這樣才能保證完全恢復你的糖元儲存。

另外要記著賽後立刻吃點蛋白質，研究表明，蛋白質能加速糖元的恢復。顯然，你恢復的越快，你就能越早地再次站到訓練場上，當然了，這個訓練是為了你的下次馬拉松。

❸ 馬拉松賽後泡澡的危害

馬拉松賽後一般1小時後才能用熱水洗澡。
原因：
跑後不能馬上洗熱水澡，因為在跑時人體的溫度升高，在跑後一段時間體溫會保持一個較高的水平。體溫較高、心率比較快、心臟和大腦處於供血不足的狀態，浴室的溫度也比較高，氧氣也不充足。在蒸汽多而悶熱的浴室內，皮膚的血液流量會隨之增加，進而加重了心臟的負擔，同時還可能發生頭暈眼花、心慌、氣短、胸悶等現象，嚴重者還會發生「重力休克」，即面色蒼白、氣喘、頭暈、出虛汗、惡心或暈倒等現象，甚至會導致死亡。因此在馬拉松跑後，一定要將體溫、心率降低到正常的水平後，才能洗熱水澡。開始洗澡後不要用過燙的水，也不要先用熱水洗頭。

❹ 馬拉松歷史上有哪些傳奇的人物與經歷

在那遙遠的公元前 490 年，現代民主自由的觀念正在雅典萌芽，波斯帝國橫跨歐亞非大陸，是當時世界上最強的國家，波斯軍隊決定血洗馬拉松展示其實力。

在這樣一場實力懸殊，代表著民主自由與奴役專制的斗爭的戰役里，雅典人帶著強烈的愛國主義和民族精神竟然不可思議的擊敗了波斯軍隊。

為了讓守候在雅典城內的普羅大眾盡快知道勝利的喜訊，將軍派擅長長跑的士兵 Philippides 去報信，Philippides 拼盡全力，跑回雅典城告知人民勝利的消息後倒地身亡。

後人為了紀念他設立了馬拉松長跑比賽，而 42.195 公里的長度正好是 Philippides 從戰場跑到雅典城的距離。

❺ 馬拉松賽後可以游泳嗎

不要馬上下水游泳，因為馬拉松運動量很大，體能一下子難以恢復，下水容易造成溺水；應該先放鬆，體能較好的，休息一小時後可以游泳。

❻ 跑完馬拉松賽後小便有味

你好，
這是因為大量出汗後，引起的尿液濃縮，
尿裡面的水比例低了，廢棄成分的比例增高，味道自然就比平時重一些，
休息好以後，多喝一點水，慢慢就恢復正常了。

❼ 在馬拉松比賽後，肌肉都有不同程度的損傷，應該如何修復肌肉損傷呢

1、泡熱水澡和充分拉伸
用40℃的水泡10-15分鍾左右，腿部的血管會收縮，血液內的乳酸會順利排出，從而迅速恢復效果。
2、多吃各種水果以及碳水化合物、蛋白質
碳水化合物和蛋白質能幫助修復肌肉損傷，水果富含維生素C和抗氧化劑有助對抗自由基損傷和提高免疫能力
3、輕柔按摩
輕輕按摩雙腿有助放鬆肌肉，不要安排強有力的按摩。

❽ 馬拉松比賽成績後面寫的人中是什麼意思呢

一般來說是根據不同的項目劃分前後不同的起跑區，按照全馬、半馬、迷你馬、家庭跑等項目的順序排列，然後依次通過起跑區開始計時

❾ 馬拉松賽起點和終點不同處完賽後怎麼回去

職業馬拉松運動員在終點會有賽事組委會的工作人員負責後面的安排，業余選手估計只能坐車回去。