半程馬拉松配速

Ⅰ 半程馬拉松2小時完賽，配速如何安排，平時跑需要達到什麼程度

主要還是靠自己的節奏，全程幾乎都要勻速，不要跟別人去比，讓自己適應自己的節奏就行了。就算平時鍛煉也不要蠻干，我和一個報名的同學賽前聯系，就是因為自己練得太狠，結果把韌帶拉傷了。相信你是應該沒有問題的。
二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。因為半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分一馬拉松）同時舉辦。

Ⅱ 跑馬拉松需要准備什麼

1 身體檢查
馬拉松是田徑運動中距離最長、消耗最大、負擔重的一個項目，對身體健康素質要求很高，在決定要參加馬拉松比賽之前，一定要做一次全面的身體檢查，包括心臟，血壓，血生化，如有先天性心病及心臟病史，血脂，血糖，肝腎指標異常不要參加比賽。
身體檢查
2 准備裝備
體檢合格之後，可以著手准備馬拉松的裝備了，除了准備專門的馬拉松訓練鞋或比賽鞋之外，還要准備好輕薄、排汗性強的運動衣褲；柔軟、吸汗性好的厚度適中的襪子；太陽帽、太陽眼鏡、運動腰包、運動手錶等。
准備裝備
3 制定計劃
提前准備好制定一個計劃，這個計劃除了規劃系統訓練、飲食等之外，還要根據自身情況來計劃自己跑馬拉松時的目標配速。
制定計劃
4 做系統訓練
不管是之前有沒有跑馬拉松基礎的人在賽前都需要做系統訓練，特別是沒有運動基礎的人，具體的訓練計劃如下：
訓練時間
完整的馬拉松訓練周期一般是在賽前的3-6個月就開始了，如果想要效果更好，可以提前更久進行訓練。
訓練內容
第一階段：長距離跑+力量訓練
對於馬拉松來說，長距離跑是最好，最有針對性的練習，也是打基礎的訓練，因為它最接近馬拉松本身，長期訓練累積下來對比賽的幫助是最大的。
一般每周至少4次，總共約40公里（全馬）或約24公里（半馬）的跑量，每次循序漸進的增加里程。
備戰全程馬拉松，月理想跑量應當至少達到150-180公里，普通的跑者不建議超過200公里，怕增加受傷概率，至少也需要達到100-150公里。為半馬備賽，理想跑量應當達到80-100公里，至少也需要達到60-80公里。
力量的訓練主要是靜止力量訓練，包括下肢力量訓練和核心力量訓練，都是長跑不可或缺的。

第二階段：長距離跑結合馬拉松目標配速
一次針對性長距離跑應該包含4-8公里以自身的馬拉松目標配速完成，這4-8公里必須在長距離跑的最後，比如計劃32K，目標配速400，有氧配速430，那麼應該在24K保持430的配速，之後的8K，你就得用400的配速跑完。

第三階段：間歇跑、變速跑
在馬拉松訓練的前期，不要追求配速，而是要集中精力增加跑量，量達到峰值，最後兩周才輪到調整配速，跑量則相應減少。
通俗地說，就是跑的距離慢慢縮短，跑得速度慢慢加快，直到比賽的前幾天開始調整性的休息，這樣的訓練方式效果是最好的。越接近比賽，越要減量減強度，保持一定的活動即可。
這時可以採取速度跑、間歇跑、變速跑、重復跑等方式進行。

第四階段：減少跑量
賽前一周不適合過大的運動量，要減少跑量，每天保持適量的運動，讓身體的肌肉、心肺等方面保持一個較好的狀態，避免馬拉松當天突然的運動導致身體不適。

Ⅲ 半程馬拉松92分鍾配速是多少

大概在415-417的配速，這已經算是業余裡面的准高手水準了。

Ⅳ 我25歲男喜歡長跑一個多月剛剛不久參加了半程馬拉松比賽從2500名獲得84名 目前為止的配速在每公

只要你努力就沒什麼不可能，如果你自己都不相信你憑什麼要別人相信你

Ⅳ 馬拉松，400，330都啥意思

馬拉松400和330有以下的意思

馬拉松400的意思是跑完馬拉松全程所用的時間在4小時以內；

馬拉松330的意思是跑完馬拉松全程所用的時間在3小時30分鍾以內。

除了400和330，還有很多很多跑完馬拉松全程所要求的時間，如500是5小時以內，430是4小時30分鍾以內，320是3小時20分鍾以內等。

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，也就是42．195公里。

(5)半程馬拉松配速擴展閱讀：

馬拉松分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，指的是全程馬拉松。

之前馬拉松比賽是沒有世界紀錄的，只有世界最好成績。但國際田聯為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

想參加馬拉松比賽的選手，要求身體情況需得到比賽醫療機構的認可，才能參加比賽。

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

Ⅵ 半程馬拉松130，跑全程應該多少配速起步

這個怎麼可能對比的，全程35公里是人體的撞牆點，未知數，好多人，包含高手都有可能那距離嚴重降速或者崩潰，你先要試試慢速試一次全程距離，如果你說半程130，那麼就是415配速左右，那麼你可以試試430或者440起步，過了30或者35如果體力還充足的可以試試加速。馬拉松最大的難關就是35

Ⅶ 求半程馬拉松1小時20分鍾完賽配速時間

80/21.1=3.8分鍾/公里，平均3.8分鍾1公里

Ⅷ 半程馬拉松用時1小時24分,配速4分整屬於什麼水平

馬拉松用時一個小時24分鍾，這兩天應該是屬於高速視頻了。

Ⅸ 半程馬拉松3小時配速表

平均每公里用時8分鍾