馬拉松吃什麼

⑴ 早上八點半程馬拉松。應該要吃什麼做什麼

前一天晚上強補碳水，就是多吃米面。最好是面條。早晨不要多吃了，吃多了難受，早點吃兩個雞蛋就行了，再加一袋不辣的榨菜補充鹽分。
帶上兩個能量膠，7、14公里各吃一個就行了。

⑵ 跑馬拉松當天早上吃什麼好

早餐要吃得早，不要吃太飽。

運動前2-4小時吃一頓富含碳水化合物(約300克)，易消化，不產氣，可口的低脂膳食(米飯，麵食)。盡量選擇低纖維的食物，比如香蕉，葡萄乾，面條等。

賽前兩小時不要吃油炸，過甜的食物，如巧克力蛋糕等，容易引起胃酸，食道反流，導致跑步時的不適。

⑶ 長跑運動員平時吃什麼來補充

均衡營養的飲食有下列六種基本成份:
1.碳水化合物--大致有蔗糖、乳醣、澱粉醣和肌醣四種，主供我們隨意的體力運動，能快速補充體力的消耗。
2.脂肪和油類--大致有飽和脂肪與不飽和脂肪兩種，有兩倍半的熱量於醣類，既能保持身體溫暖和保護重要的內臟器官，又可容易飽肚，身體用它製造linoleicacid，可改善皮膚和腎功能，唯一缺點是不能太多，否則會增加體重和令血管淤塞。
3.蛋白質--包括多種氨基酸，是細胞的主要成份，此乃身體不可或缺，亦能提供熱量，高於醣類而低於脂舫，但較難消化，其中之膠原蛋白更？養顏及提高免疫能力之妙品。
4.維生素--有十多種其含量甚少，但俱？身體所必須，現只擇其著者而言之，A為視網膜所必須，亦是抗氧化劑；B能改善耐力和減壓；C是抗氧化劑，亦能加速傷病復原；E是抗氧化劑，能增紅血球和療傷。
5.礦物鹽--主要有十多種，人體所必須的微量原素，提供身體組織代謝、體液交換的滲透作用、骨胳和各種？類製造之用。
6.水--其重要性僅次於氧氣。
長跑運動員飲食原則:
a.可口和適量。
b.上列六項要份量均衡，而以碳水化合物為主。
c.每周跑多於五十公里者，需要補充額外的抗氧化劑，否則容易衰老。
d.馬拉松賽事的最佳進食時間？賽前二至三小時，最差？一至半小時，但如進食易消化的葡萄糖則可縮短至一小時半。
e.10℃的水最利吸收。
若要跑得快和長程，在營養而言，主要方法是增加肌醣存量，方法有二:
1.增加訓練量，在肌肉超量恢復過程中，肌醣一點一滴地增加。
2.餓糖法---a.賽前的第七天，長跑六十至九十分鍾至耗盡肌醣。
b.連續三天不吃碳水化合物，只吃脂肪和蛋白質食物，且要維持輕度運動量。
c.接連的三天只吃高碳水化合物食物，且要維持低度運動量。
此法可令肌醣升高二至三倍，並維持兩至三天，但有些人會感到煩燥不安或睡不好，且不宜高齡者，任何後果請自負責任。
補品推薦::
1.人參---補氣強心，令你精力旺盛。
2.鹿尾---補腰骨。
3.魚翅、海參和花膠---富含膠原蛋白，補肺和骨？節。
4.田七---改善血液循環，散淤血，能療傷。
5.豬手和豬---有窮人燕窩之稱，價之膠原蛋白來源，可惜脂肪和固醇太高，不宜常吃。
6.酸梅湯---補氣易吸收，暑天的最佳飲品之一。
7.羅漢果---清熱氣佳品。
8.豆漿---提供價而易消化和吸收之植物蛋白。
9.蘋果---富含膠原、纖維素、多種維他命和果糖，長跑者必吃。
10.葵花子---含抗氧化劑。
11.蜂蜜---乃可口和易吸收之醣類，且能提供多種身體必需之微量原素。
12.牛初乳---含有牛的抗體，能增強免疫力，澳洲人用它提升運動員的能力達20%之多。
13.他命維A---建議每天吸收量10000IU。
14.他命維C()---建議每天吸收量1000mg。
15.他命維E(di-alpha-TocopherylAcetate)---建議每天吸收量500IU。
16.硒---建議每天吸收量50mg。

僅供參考，自己應該根據當地及家庭的實際來做。

⑷ 跑馬拉松早上吃什麼好

比賽當天的早餐可以吃麵包、粥、雞胸肉、橙子，以6分飽為宜。

⑸ 馬拉松比賽前一天該吃什麼

比賽前一天你吃什麼和不吃什麼將對你的比賽成績有重大影響，在這關鍵的一天里你應有如下目標：

１.使你的糖元儲存達到頂峰；

２.使體內的水分儲存比例合理；

３.別出麻煩，而問題常來自你錯誤的飲食。

這一天你應該休息（別消耗太多的熱量），但也不要吃的太多（否則你將在賽時感到行動遲緩）。2000～3500卡路里的攝入量應該夠了，其中的65～70％應來自碳水化合物，少量但高頻的「吃」應貫穿於這一整天，意思就是，即使當你出門的時候，也別忘了隨身帶上零食運動型糖果、三明治、水果或其他健康的小吃等。

在賽前，一頓正餐的量應當合理適中，那種填鴨式的補「糖」大餐怎麼說都有點可笑，只要卡路里維持在800～1000之間，且大多數熱量來自碳水化合物就可以了。注意，脂肪、蛋白質和纖維的含量要低，而且盡量多的包括那些和你的腸胃相處很好的熟悉食品，總之，以前你沒吃過的就不要再試了。

⑹ 跑馬拉松之前吃什麼食物好

提前半小時吃個香蕉就好,又可以增加耐力,又不傷胃

臨賽准備：
1早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)；
2不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；
3臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；
4肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；
不要喝牛奶，沒有任何意義
原則：有能量，體積小
比如壓縮餅干，糯米食物
巧克力也不錯

⑺ 馬拉松後全身酸痛，怎麼辦，吃什麼

八、小心對待按摩。

剛跑完拉伸為主，要小心對待按摩，因為毛細血管都在擴張，肌肉組織都已經疲勞甚至受損，洗浴中心那種按摩，只會把本已經傷痕累累的身體再一次捏壞，受損的肌肉纖維被捏的稀碎：（ 但是第二天按摩是有可以的，效果等同於沖涼水+拉伸。

九、用於恢復的營養品。

有些營養品會對於緩解肌肉疲勞有效果，比如日本的肌鰹強等。這種產品能夠加速乳酸分解，這樣看來賽前、賽中和賽後短時間內可能效果更佳。延遲性酸痛（也就是肌肉輕微拉傷類的）具體效果還不清楚。

總之，快速恢復其實沒有特別好的方法，還是吃好、喝好、休息好來的最實在。

⑻ 跑馬拉松前吃什麼

我第一次跑的時候，聽別人說吃棗糕。 效果不好。 後來再跑就早起一些，做好飯，在家裡吃個飽。 通常澱粉類的食物要多些。蛋白質可以有一些。 吃飽。多吃些也可以。

從家裡到賽場要1個小時，到賽場至少還要等半小時。所以吃飽飯不是問題。

路上帶幾個補充能量的巧克力什麼的。我通常帶4條。不過吃2條就夠了。

比賽前2個星期可以吃些肉食，然後。快比賽的幾天改吃麵食。這樣能量儲備多。

⑼ 跑完馬拉松吃什麼

跑完馬拉松第一時間可以補充水份。當然不能太多了。
另外，可以食用容易消化的食物、如香蕉、巧克力等。