馬拉松姿勢

❶ 在家庭教育方面，家長怎樣有效的指導孩子學習

正確培養孩子主動專心學習的能力，提高成績： 一、從多方面評價孩子。 評價孩子不要只盯在考試成績上，要從多方面評價孩子。注重孩子多方面能力的培養。如：文明禮貌、熱愛勞動習慣、動手操作、善於觀察、勤於動腦、善於思考、善於創新的能力，終身學習的願望。學知識多少不重要，重要的是讓學生熱愛學習。不光學書本是學習，學習書本以外的有用的東西同樣是在學習。如大風車節目是學生非常喜歡看的，從中可以學到許多知識。 二、營造良好的家庭文化氛圍 良好的家庭文化氛圍，可以使孩子有良好的文化教養，養成良好的個性和思想品德、行為習慣，使其受益無窮；同時也會使家庭成員關系融洽、和睦，心境愉快，生活目標高尚，生活質量高，充滿安全、幸福的感覺。家庭文化氛圍包括物質文化和精神文化兩個方面。 物質文化方面，如果經濟條件許可，居室寬大、明亮、整潔，是最好的。但是，「室雅何須大，花香不在多」，山不在高，水不在深，居室打掃得乾乾凈凈，布置得體，也同樣可以形成濃厚的文化氛圍，比如牆壁上懸掛著字畫(或者是名人的、或者是朋友贈送的、或者是自己創作的字畫)、地圖、照片等，書架上放一些古今中外名著和當前的暢銷書刊等。只要有可能，一定要給孩子安排一間光線充足、安靜而不受干擾的學習室，至少也要在房間一角給孩子擺一張書桌和一個小書架。應該認識到家庭文化環境對孩子的熏陶作用是不可估量的，而現在有些家庭拚命追求居室裝修的富麗堂皇，高檔傢具和家用電器應有盡有，家裡一天到晚是打牌聲、喝酒猜拳聲和吵吵罵罵聲，卻沒有讀書聲，似乎是不可取的。 精神文化方面，一要建立文明、科學的現代家規，形成文明民主家風。家規不是單純約束孩子，而要全家共同遵守。父母要以身作則，率先垂範。要明確規定家庭成員各自的權利和義務，對傳統的家規要批判地繼承。良好的家風是一種無聲的命令，有著巨大的力量。二要形成民主、和諧的家庭氛圍。家庭成員要互相尊重、互相愛護、互相關心，講文明禮貌，講理解寬容，無論何時不說過頭話，不採取過激行動。家長要尊重孩子的人格，鼓勵孩子關心、參與家庭事務的處理，要經常與孩子溝通，不僅要做他們的老師，而且要做他們的知心朋友，使家庭關系更加親密融洽。須知父母的專制只能使孩子變得懦弱無能或蠻不講理。三要形成愉快的氛圍。家庭成員在勞作和學習之餘，不妨在一起講講見聞、故事、笑話，語言風趣幽默些；可養成一些良好的興趣愛好，如讀書看報，寫字畫畫，種花種草，打球，郊遊，下棋，欣賞音樂，收藏，等等，都可以陶冶性情，有益身心健康。要認識到21世紀的文盲不是不識字的人，而是不懂現代科技、不會操作電腦的人。家庭要有濃厚的愛科學、學科學、用科學的氛圍，這樣的家庭才能造就適應知識經濟時代挑戰的有用之材。 三、莫讓孩子輸在起跑線上 眾所周知，田徑場上運動員起跑動作的好壞，會影響到比賽成績。新學年的開始，也正是孩子們站在新的起跑線上。那麼，作為家長應該怎樣熱情幫助他們做好各項准備，滿懷信心地去迎接新的開始呢? A.學習態度的准備 孩子從幼兒期做游戲為主變為入學後的學習為主，這是一個很大的轉折，要鼓勵他們按時到校，遵守紀律，專心聽講，大膽發言，認真做作業，做個好學生。在評價孩子學習成果時，要以期待的親切眼光鼓勵他們：「我相信你能改正粗心的毛病。」「我相信你能完成學習的任務。」千萬不要傷害孩子的自尊心，用冷漠的語言訓斥孩子，說什麼：「你真笨!」「我看你是不會學好的。」 B.學習習慣的准備 學習習慣是完成各項學習任務的基本保證。要讓孩子入學後盡快養成良好的學習習慣，如學慣用品要准備好，帶齊全；聽到鈴響要按時進課堂；認真做作業，按時交作業；保護視力，認真做眼保健操和愛惜書籍簿本和學慣用品的好習慣。在家中家長應配合我對孩子進行學習習慣的培養。在這里我想就孩子的寫字姿勢與家長進行交流。 c.學習方法的准備 一方面要糾正在幼兒階段養成的不正確的學習方法，諸如：錯誤的執筆方法和坐姿不正確，用手指數數等。另一方面要按老師的要求執筆寫字看書做到三個一，即：眼離書本簿本一尺；手離筆尖一寸；胸離課桌一拳頭。 隨著年級的升高，還要幫助他們學會怎樣查字典，怎樣劃批註，怎樣驗算和檢查作業等自學自查方法。積極動腦思考，質疑問難，鼓勵他們大膽創新，越學越聰明。 四、檢查孩子作業 不要只看做了多少 家長在檢查孩子家庭作業時，只看重孩子的作業是否做完了，而對於孩子作業的質量很少過問。實際上，這樣檢查作業不利於學生的學習和發展。孩子做作業是為了鞏固所學知識或為了下次上課做准備。總之，做作業是想讓孩子學到更多的知識。作為家長應該怎樣檢查孩子的作業呢? 首先看是否一筆一畫、認認真真的寫字了。通過孩子的字家長可以看到孩子的心理活動，做作業的態度。如果孩子做作業時心情平靜、態度認真，他將會很投入、很自然地寫好作業中的每一個字。否則，孩子所做的作業也只是應付老師或家長的檢查。這樣的作業做了也幾乎等於沒做。因為孩子的「心」已經飛走了，他的「心」也不會去記所做的是什麼了。這樣做作業當然沒有達到做作業的目的。 其次看是否全部填完，填對了空、做對了題。題目中的空是留給孩子填的。通過孩子填的做的是否對，可以看出孩子是否去認認真真的審題、分析題了；同時也可以了解到孩子對這些知識學的怎麼樣。如果對了，說明孩子已經掌握了這些知識。否則，家長就要看看孩子是因為不會做而做錯的，還是因為態度不認真沒有很好的審題分析題而做錯的。這時家長就要給孩子指出，是因為什麼使題目出現錯誤的。 再次看作業整體布局。作業整體布局，也就是孩子作業的全面安排情況。家長檢查孩子作業時看整體布局是否美觀、有條理，可以提高孩子的審美能力和加強對孩子美的熏陶。 五、孩子貪玩怎麼辦 有的小學生整天貪玩，對學習毫無興趣，缺乏自覺學習的態度，即使是在監督的情況下，也總是左顧右盼，心不在焉。那麼，應該如何對待這種貪玩、不愛學習的孩子呢? A、從小培養注意力。兒童不愛學習常與其注意力差有關。所以要從小培養孩子的注意力。 B、學習強度不可超過孩子的承受能力。許多家長往往在孩子放學後又安排幾小時的學習，其實這樣並不好。一是因為孩子在學校本已很累，再加上幾個小時的額外學習，大大超過了其承受能力；二是「課堂——家庭式」的接力學習往往使孩子學習由最初的好奇、愛學變成厭倦甚至仇視學習了。 C、培養孩子的學習興趣。學習興趣是促使孩子自覺學習的原動力，如果孩子對學習有興趣，孩子就不會把學習當成苦差事而加以拒絕。我們經常看到，有的孩子對昆蟲有興趣，凡是有關昆蟲方面的事情，他都願意知道，有時甚至找來一些他們根本看不懂的書籍來閱讀，表現得十分專注。可見培養孩子的興趣十分重要。 D、使孩子嘗到成功的滋味。不斷取得學習上的成功，是對學習的最佳刺激與鞭策。很多孩子不愛學習的原因，多是由於學習總是失敗，考試成績總是不如人。因此，一定要根據孩子的實際，恰當地為孩子確定學習目標，並給以切實有效的幫助，這樣孩子就能通過努力而獲得成功的體驗。 E、不要強迫孩子學習。如果父母不顧孩子的接受能力和興趣，不考慮孩子活潑好動的天性，一味叫孩子學這、學那，搞疲勞戰術，則往往會使孩子對學習生厭，產生嚴重的學習心理障礙。 F、身教勝於言教。父母言行是孩子最好的榜樣。要使孩子熱愛學習，自己必須愛讀書，努力營造良好的學習氛圍。如果父母成天玩麻將、看電視、跳舞、應酬

❷ 馬拉松指引姿勢應用()指方向

馬拉松之隱之事應該怎麼治方向因為正常的方向指引就會想到我覺得是一個非常好的指引方向，我覺得是非常好。

❸ 馬拉松比賽,為什麼慢跑的姿勢很怪的

因為那是最節省體力的姿勢.步伐小頻率快.如果要是大步跑.不一會大腿就酸痛.

正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。
但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。
雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。
跑步完畢，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊綳的肌肉。
慢跑正確姿勢：
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。
肩部放鬆，避免含胸。
自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。
腳落地時用前腳掌柔和地著地。

注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鍾180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。

❹ 馬拉松長跑的正確跑步姿勢是怎樣的求大神幫助

應前後擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前後擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利於身體向前運動形成的合力，影響速度。 應腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等症狀。跑步應該自然的挺胸收腹。望採納

❺ 馬拉松正確的跑步姿勢圖解，馬拉松全程得有多長

一、馬拉松正確的跑步姿勢：

1、正確的跑姿由上肢擺臂、軀干穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機構成一個整體，因為跑步是一項全身運動，需要上肢、軀乾和下肢協調配合。

二、馬拉松全程約42.195公里。

❻ 怎麼感覺馬拉松運動員都不是姿勢跑法

現在對姿勢跑法有些體會。就如其他跑友說的，別人的跑法不可能完全適合你。只能逐步去領會一些要領。當然，每個跑步姿勢都需要肌肉去支持。