有氧運動會

『壹』 有氧運動會加速皮膚老化嗎

不會的，不管你是男的還是女的還是運動時間長短，都不會發生你說的那種情況。相反的有氧運動還有10大好處，我給你摘了下來，你仔細看看。
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況，有氧運動是健身防病的法寶。
有氧運動如何掌握呢？你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鍾，可長至1～2小時，每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧運動有十大好處：

1、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鍾，降壓效果最好。

2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。

3、預防糖尿病：最近《美國醫學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的葯物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

5、有利於心血管病的預防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

6、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

7、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

8、保持關節健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動

9、預防骨質疏鬆症：據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鍾至半小時，視自己的體力而定。

10、降脂：北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

日本研究人員的一項科研成果顯示，經常進行有氧運動可增加人體內「好」膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱「好」膽固醇。日本御茶水女子大學的研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當於能夠消耗900卡路里熱量的運動量；對較胖的人來說，有氧運動增加其「好」膽固醇的效果尤為明顯。

『貳』 經常做有氧運動會有哪些好處

經常做有氧運動，可以更好的燃燒體內的脂肪，讓自身有一個好的身材，降低自身的體質，增加自身的肌肉和骨骼密度，更好的排出體內的毒素，增強免疫力。促進新陳代謝，可以讓人保年輕。

『叄』 有氧運動會掉肌肉嗎

有氧運動確實會影響肌肉生長，但前提時過量，過久的有氧運動！
適量的有氧訓練好處真的很多，可以增強身體的耐力、燃燒卡路里，並且促進血液代謝讓心臟更健康。

『肆』 長期堅持有氧運動會有什麼改變

自信、美麗、好身材，最重要的是人變得開心了，我想這輩子我一定離不開運動了，在自己最難過的時候，只要能好好運動一場，我感覺沒有什麼過不去的坎。

『伍』 有氧運動會消耗肌肉嗎

長時間不間斷的有氧運動會消耗肌肉。
肌肉也就是蛋白質，是能源物質的一回種，但人體是答不會單一利用一種能源物質的，他會動用所有能源物質。只不過時間，利用比例上有區別，有氧運動供能的主要物質是糖原脂肪，也就是有氧運動中糖原脂肪供能是占最大比例的，蛋白質很少參與供能，占的比例最小。
一般情況下糖原在運動中20分鍾內佔主要位置，脂肪在運動後30分鍾達到供能最大值，所以我們做有氧運動選擇在30-40分鍾就能保證脂肪的消耗，同時又不會太多的肌肉消耗。

『陸』 有氧運動會不會造成肌肉流失

不會。有氧運動會影響肌肉生長，但前提時過量，過久的有氧運動。

1. 運動時，身體版會送出「合成」代權謝和「分解」代謝的訊號，它們分別會形成和拆解肌肉。有氧運動會促進「分解」代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長。

2. 適量的有氧訓練好處真的很多，可以增強身體的耐力、燃燒卡路里，並且促進血液代謝讓心臟更健康。

(6)有氧運動會擴展閱讀：

1. 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

2. 有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

『柒』 做有氧運動會影響增肥嗎

做有氧運動會影響增肥或者增重。短時間的跑步或者快跑不會減脂肪，但是長距離的跑內步（比如容40分鍾以上）可以燃燒脂肪，這就影響「增肥」了。
如果是想要變得更加強壯，平時可以多做無氧運動（比如練肌肉、一些徒手健身之類），少食多餐。

『捌』 有氧運動會消耗肌肉嗎

有氧運動會促進「分解」代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長。蛋白質雖然內不會很容易的參與容能量代謝，但時間較長的有氧鍛煉中蛋白質也會參與供能。

研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90％的白氨酸對（肌肉生長非常重要的一種氨基酸）。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

(8)有氧運動會擴展閱讀

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。