運動會賽後恢復

『壹』 運動會跑步後肌肉酸痛怎樣快速恢復或緩解

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『貳』 足球比賽後該怎麼恢復

1、賽後半小時是補充蛋白質的最佳時刻，此時攝入蛋白質最易被人體吸收並轉化成肌肉，因此可以吃一些雞蛋、牛奶等蛋白質含量高的食物。
2、冷凍療法激發了一個止痛，抗抑鬱，消炎和新生的過程。這對消除疲勞，恢復旺盛精力大有裨益（業余玩家如果有條件的話可以冰桶沐浴，沒有冰浴條件，可以使用簡單的冰袋冷敷肌肉）。
3、注意飲食質量，除了攝入必須的糖分、脂肪、蛋白質和水，還要注意維生素以及其他微量元素的攝入。可以根據自己的需要來增加進餐次數，注意多吃水果、蔬菜。
4、保證充足而且質量很好的睡眠。
5、賽後第一天盡量做一些拉伸、慢跑等運動量不大的活動。

6、根據不同的人，身體不同的疲勞部位，採取一些按 摩。促進大腦皮層興奮和抑制的轉換，促進身體和肌肉進入放鬆狀態，改善循環和擴張血管，消除代謝產物，還有之痛和鎮定的作用。

影響恢復的不利因素：
抽煙：吸煙會影響血紅蛋白和氧的結合能力，血紅蛋白是氧的主要載體，血紅蛋白結合氧氣的能力下降，就沒有足夠的能量供應。
喝酒：喝酒對全身都會有所損害。有研究表明，劃水運動員和游泳運動員在喝完一升啤酒之後，速度能力降低20%。

『叄』 運動會比賽 怎麼快讀恢復體能

跑完800米後，找一個朋友幫你放鬆腿部肌肉，因為時間短，只能用這個辦法了，可以在跑800米前半個小時吃一些巧克力，它對人體的機能有很大的刺激作用，一般是在4個小時後才能發揮出來，你可以根據跑步時間去吃。希望我的回答能幫助到你，祝你成功取得滿意成績。

『肆』 運動員賽後體能恢復

賽後可以用一些鹽水之類的東西恢復體能
一般一場運動下來之後，人體會損失很多水分

因此水分的補充都是靠生理鹽水來補充的
生理鹽水的鹽水濃度跟人體內的液體濃度是
一樣的，

對於人來講也是最佳的補水方式

『伍』 200短跑比賽後怎麼樣才能快速恢復體力，因為是校運動會，跑完後10分鍾就要開始跳遠比賽了，順便問一

1，不停的活動，不要停，不要讓肌肉鬆弛下來
2，多少秒可以拿名次，這個真不知道，你們學校什麼水平只有你自己知道啊。如果你能跑進20秒，100%可以拿名次，可是你鐵定跑不到了。

『陸』 第1天的運動會比賽結束 腿很難受 怎麼樣減輕這樣的難受最快的時間恢復

也許是因為你很長時間沒運動,現在又猛得運動,腿的肌肉當然會受不了,你的腿自然也會痛,只要你多運動就可以了.我是田徑隊的隊長,我可以告訴你最好的方法,你可以用手反復拍你的大腿和你的小腿,這樣可以緩解你的疼痛,但是緩解的時間不長.你每次只能這樣了,等到運動會開完了以後,你就不動你的腿,讓它休息好一個星期,如果你恢復得快的話就只需要幾天就可以了,你可以試一試,我平時就是這樣做的.
謝謝採納!希望能幫到你!!

『柒』 運動會前幾天怎麼做恢復訓練

前4天都拿來拉你的能力`` 因為你還要跑800```跑那些項目的.可以說一天都不能停的`.. 最後一天在做好個方面的調整`` 這樣就好了 ` 讓人幫你踩踩腿``你自己也拉拉肌肉,聽下歌,放鬆放鬆自己,記住,最後一天不要那麼的興奮過頭了,也不要出去玩那麼多了 `, 老老事實在家休息 `這樣.你明天的比賽才會發揮出你的水平\
記住,不要那麼興奮,到比賽的時候在興奮`` 我知道的就這么多咯 `,我也是比賽過來的/.
祝你比出個好成績 望採納`

『捌』 運動會後曬黑快速恢復

用珍珠粉和蜂蜜調製成面膜，敷在曬黑的皮膚上，保持15~20分鍾後洗凈，持續一周後見效。

『玖』 運動會上,運動員賽前賽後應注意些什麼

運動員參賽注意事項
來源：網路加入時間：2008-10-16作者：郝翠萍整理點擊：865 一、對運動員身體狀況的要求：1.參賽運動員必須進行體檢，有：高血壓、脈壓差小於30mmHg、冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心腦血管疾病；有慢性病史現活動期、有慢性病史現穩定期但繼續參加專項運動時間不滿三個月以上者，都不能參加比賽。2.賽前一周內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸症狀連續三天以上者，嚴重失眠、胃腸道疾病不宜參加比賽。3.賽前72小時內有外傷史者，不宜參加比賽。二、賽前注意事項1.賽前24小時內不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。2.賽前三天，保證良好睡眠。入眠時間不能過午夜二十四點，每天睡眠量在5～6個小時以上或不能少於習慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。3.賽前1～2小時進食，進食量占常量1/2，即半飽狀態。以易消化、甜食為主。如，果醬麵包、清淡小鹹菜、煎雞蛋、香蕉等。4.賽前0.5～1小時間，飲水150～200ml，以補充在比賽中出汗丟失的水分。5.賽前30分鍾以內，做准備活動，以伸展運動為主，達到身體微熱，心跳稍快為止。三、賽中注意事項1.如果不是專業運動員，鳴槍後不要以100%強度跑，應以70～80%強度跑，待身體適應後再全力跑。2.途中如出現眼前陣發性發黑，嚴重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態，立即停止比賽，呼叫救護車。3.途中出現口渴時，可以用水漱口或少飲小口水潤喉，不得大口大量飲水。如果賽前已飲水，途中可以不飲水或少飲水。每次飲水不能超過三口。4.賽跑時要穿軟底膠鞋，選擇好路面。要保持人群間距，人人間距應在1米以上。四、賽後體能恢復1.沖過終點應立即披上衣物取暖，不要立即停下，繼續慢活動幾分鍾，有助於體能恢復。不要大量飲水，待心跳呼吸恢復正常，可以少量飲水。如出現眼前發黑、惡心、虛脫等症狀，要立即找急救站醫生檢查治療。2.賽後5小時以內不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可沖溫水浴。12小時後可進入正常生活程序。五、賽中傷病自救互救1.報告：發現傷病員和自感不佳應立即報告（見急救通訊），尋求救護。2.傷病員立即仰卧，下肢抬高15度，頭轉向一側。著衣物保暖，等待醫生來診。3.傷病員經檢查證實呼吸心跳已消失，可以實施心肺復甦術搶救，邊救邊等待急救車到來，不要輕易搬動傷病員。

『拾』 運動會如何恢復體力

其實我覺得你就算不喝紅牛，不吃巧克力都可以恢復體力啦，因為你是早上8點有比賽，比賽完8點半，距離下午還有幾個小時。不過我建議你早上跑完步要適當的休息，不要在太陽底下，中午小睡一下，再比賽前一個小時可以吃一些巧克力，本人不建議喝紅牛，首先我是女的，我覺得紅牛激素太多了，我不建議喝，我以前比賽完最多喝一些葡萄糖補充一下體力