做帶氧運動會

1. 什麼時間做有氧運動最好

最佳運動時間：下午抄3點至5點是最佳運動時間。
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

2. 經常做有氧運動會有哪些好處

經常做有氧運動，可以更好的燃燒體內的脂肪，讓自身有一個好的身材，降低自身的體質，增加自身的肌肉和骨骼密度，更好的排出體內的毒素，增強免疫力。促進新陳代謝，可以讓人保年輕。

3. 只做無氧運動不做有氧運動會怎麼樣

只要你能做到無氧運動，它就可以讓你減肥的。無氧運動就是咱們說的劇烈運動。無氧運動它是相對於咱們有氧運動而言的，在運動的過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝會消耗脂肪的。當我們在運動的時候，加速極速的爆發運動，此時身體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，營養代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速的產生大量的能量，這種狀態下的運動就是無氧運動，就是平時看上去這個運動劇烈的運動，這都是無氧運動，無氧運動運動時需要消耗更多的能量，能消耗更多的脂肪。

4. 做有氧運動會反彈嗎

只做一種有氧運動減肥收到減肥效果很少，即使你提高強度、延長版時間，也無濟於事權。
不可能有一個什麼動作，什麼項目能達到減肥的效果，要想科學安全的達到健身目標，需要有力量運動、有氧運動、合理膳食、規律起居，要全面運動、科學合理才能達到減肥效果。

5. 怎樣做有氧運動才會讓健身效果更好

這篇文章想要為大家講一講為什麼你辛辛苦苦的做了有氧運動卻沒有效果呢，那是因為你用錯了方法啊，來跟著我學習一下正確的方法吧。

第二個我想說的是馬拉松，近幾年馬拉松使很多人都參與到了這項運動中，但是它的難度遠高於一般我們的跑步，如果你沒有日常運動的習慣，也對運動前中後的飲食，補水，熱身等知識不太了解，就去參加馬拉松那麼有可能會對身體造成傷害。

第三個是游泳，如果你對於游泳喜愛或者有這個條件的話這項運動在夏天可以說是強推了，但是一定要保證自己的安全和30分鍾以上的運動時間才可以。其他適合女性可以選擇的還有瑜伽，杠鈴操，搏擊操等，適合男性的有橢圓儀，跑步機坡度走等器械。

為什麼要單獨拿出來一篇來寫有氧運動呢，因為有氧運動是健身塑身的第一步，也是養成習慣和培養興趣的第一步，只有先做好有氧打底才能提高塑身的效率。

所以如果你想繼續跟著我一起減脂塑形的話可以關注我，如果你有什麼想要了解或者總是不見效的都可以給我留言，我可以給你一些意見幫助。

6. 睡覺前做了有氧運動會怎麼

您好，個人建議您最好不要在睡前做有氧運動，可以將運動的時間盡量提前。因為在睡前進行長時間的有氧運動，容易造成大腦皮層過於興奮，繼而影響睡眠質量。不過一般比較輕微的運動還是可以進行，這個能夠幫助睡眠。

7. 在家可以做哪些有氧運動

動作一：跳躍式千斤頂
跳起時，在空中伸直胳膊，反復地跳躍。
原因：跳躍式千斤頂在10分鍾內可以燃燒約100卡路里。關鍵是不需要任何設備，而且佔用空間小。
要求：一雙好鞋和堅固的地面（不要打擾到鄰居哦！）。
注意事項：跳躍式千斤頂是高沖擊力的運動，可能會對膝關節造成一定的負擔。
動作二：跳繩
在翻轉的同時反復轉動繩索。
原因：非常有效的有氧運動，在20分鍾內燃燒約220卡路里。跳繩價格便宜，攜帶方便，不需要特殊技能，可以在任何有一定空間的地方使用。
要求：跳繩，一雙好鞋，和你的耐心。
注意事項：跳繩的影響很大，需要練習。它看起來很容易，但初學者可能會被繩子絆倒或者甩傷。為了獲得最佳效果，請用手腕而不是手臂轉動繩子，然後輕輕地著地。
動作三：慢跑到位
以靜止的姿勢慢跑
原因：簡單，方便，讓心跳加速，是鍛煉更激烈運動的好方法。
要求：一雙好鞋和一個堅固的地板。
注意事項：沖擊力高，可能會對關節造成傷害，並且可能很無聊。因為沒有向前的動作，所以不像在外面慢跑一樣激烈。
動作四：Burpees
首先蹲在地上，然後雙腳跳到雙臂支撐的位置，接著跳起來同時手臂向上伸直，重復。
原因：這是一項「殺手級別」的有氧運動，在10分鍾內燃燒100卡路里或更多卡路里（如果你可以堅持10分鍾，那你真的太厲害了）。
要求：一雙好鞋，經驗豐富的高沖擊運動
動作五：登山者
從俯卧撐姿勢開始，雙腿快速交替靠近手臂，像奔跑一樣，保持上半身穩定。
原因：快速提高心率的運動，還能夠鍛煉核心力量增強耐力。
要求：強壯的手腕力量
注意事項：此動作會對手腕造成一定的壓力。
動作六：蹲跳
從一個蹲下的位置，跳得盡可能高，回落到蹲下。
原因：蹲跳是一種增強運動，可以提高心率，燃燒卡路里，增加腿部力量。
要求：膝蓋沒有受過傷，有高沖擊力運動經驗，一雙好鞋子

8. 進行有氧運動後要注意什麼

中長跑運動出現極點現象是沒有飲用適量的水，會有脫水現象。運動過程中需要調節。

1、適度調節體能

在做有氧運動的時候，最好要根據自己的實際情況來調節體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關節有受過傷的患者，在運動中要注意運動姿勢的調整，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟著身體情況來進行適當調節。

2、選擇合適的運動時間

每天有兩個時間段是比較適宜鍛煉的。一個是早晨，因為早晨人體處於空腹狀態，如果去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的，所以，這個時間點是有利於消耗體內多餘的脂肪的。但是要避免劇烈運動，以防發生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。

3、適量喝水

進行有氧運動時，會消耗人體內的水份。所以，在進行運動之前，應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。在運動時，比如長跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現象。在運動完成之後，會很容易感到飢渴，可以適量飲用含礦物質的水或鹽水，用來補充運動過程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。

4、運動後進行淋浴

在做完有氧運動之後，要及時將已經汗濕的衣服換掉，不然很有可能導致著涼，如果在空調房裡運動，需要先做一些伸展運動再進行淋浴。

5、修剪腳趾甲，保持腳部皮膚的乾燥

在做有氧運動的時候過後，一定要時常注意腳部情況，建議常修剪腳趾甲。特別在熱天，運動的時候會出很多的汗，腳趾里很容易滋生細菌，所以要保持腳部皮膚的乾燥。

9. 做有氧運動會影響增肥嗎

做有氧運動會影響增肥或者增重。短時間的跑步或者快跑不會減脂肪，但是長距離的跑內步（比如容40分鍾以上）可以燃燒脂肪，這就影響「增肥」了。
如果是想要變得更加強壯，平時可以多做無氧運動（比如練肌肉、一些徒手健身之類），少食多餐。

10. 有氧運動每天做多長時間能減肥

美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鍾，主要由體內的糖作為供應專能源，脂肪供能在運動屬後15～20分鍾才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，有能力者持續45～60分鍾減肥效果會更好。

有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆，不可一蹴而就。