① 體育運動時間安排表
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鍾
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每周7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM
第七天腹訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量"。
② 怎樣運營體育場館
1、體育場館運營單位應當完善法人治理結構，建立科學決策機制，對重大事項決策、重要幹部任免、重大項目安排和大額度資金使用事項應當實行集體決策。
2、體育場館運營單位應當結合運營需要，配備專業運營團隊，合理設置內設部門和崗位，完善運行管理體系，健全管理制度，建立激勵約束和績效考核機制。
3、體育場館運營單位應當加強人才培養和引進，完善員工培訓體系，建立符合場館發展需要的人才隊伍。
4、體育場館運營單位應當依法規范用工，相關專業技術人員必須持證上崗。
5、體育場館運營單位應當制定服務規范，明確服務標准和流程，配備專職服務人員，提供專業化、標准化、規范化服務。
6、體育場館運營單位應當開展顧客服務滿意度評價，及時改進和提高服務水平。鼓勵體育場館運營單位參與服務質量認證。
7、體育場館運營單位應當做好基礎信息統計，加強健身人群、培訓人數等數據統計和分析，動態調整經營策略和服務方式。
8、體育場館運營單位應當保證場館及設施符合消防、衛生、安全、環保等要求，配備安全保護設施和人員，在醒目位置標明設施的使用方法和注意事項，確保場館設施安全正常使用。
9、體育場館運營單位應當完善安全管理制度，健全應急救護措施和突發公共事件預防預警及應急處置預案，定期開展安全檢查、培訓和演習。
10、體育場館運營單位應當投保有關責任保險，提供意外傷害險購買服務並盡到提示購買義務。
③ 從王力家到學校的路程比到體育館的路程長1/4，一天王力在體育館看完球賽後用17分鍾的時間走到家，稍稍休
把家到體育館的路程看作4份，家到學校就是4+1=5（份），
4÷17=
| 4 |
| 17 |
| 1 |
| 5 |
| 4 |
| 17 |
| 1 |
| 5 |
④ 廣州體育館游泳館時間
是室內游泳館，下午4：30結束。晚上6：30開始至晚上9：30結束
25元/次.1000元/20元,50次.工作日上午時段便宜點,20吧.
水質很好,換得很勤.MS逢周四換水.
水比較深1.6-1.8米
衛生間很乾凈.儲物的話有箱子但要自備鎖頭,沒有的話那邊有賣的5元/把
⑤ 鄭州管城區體育館的操場什麼時候開門
目前管城區體育館開門的時間操場應該比較晚吧，嗯，8:00以後，嗯，你可以具體的去問一問，還有可能不開門兒。
⑥ 昆明五華體育館是免費對外開放的么還有開放的時間是全天么
我家在你旁邊，你是住在永昌還是豆腐營呀。
五華體育館的運動場地是不隨便開放的，但是有游泳館，對外開放，買票就可以了。靠豆腐營那邊還有個網球場，可以去咨詢，定時間，裡面也有教練和陪練，也是對外開放的。
至於超市呢，有兩個選擇，1、往福海立交這邊過了紅燈，金牛小區這里有美好家園超市，新開的！2、還有就是從滇池路車站坐公交車，一個站，到雲紡那裡的家樂福。
菜市場在豆腐營那邊，不知道你住的具體位置，所以也不知道遠不遠。
這邊是老小區，人口較多，配套設施也還是挺方便的，也不知道你還有什麼問題，希望我的回答能幫到你！
⑦ 如何經營好一個大型體育館
你真厲害。
這是某體育管的一個經營管理細則。你看看吧，也許會有幫助.
具體的管理經營都在下面。請慢看。
一、基本情況
1、名稱：XXXX管理有限公司XXX多功能體育館
2、地址：XX路XX號XXX大廈
3、面積：1359.72平方米
4、經營內容：主營羽毛球、乒乓球、籃球、檯球，附帶經營飲料、體育用品等
5、人員配置：員工XX人
6、開業時間：XXXX年XX月XX日
7、營業時間：8：00至結束（一般在00：30左右）
8、場地情況：4個羽毛球場地、9個乒乓球場地、1個檯球場地、1個半場籃球場地
二、價格定位：
單位：元
時間
項目
周一至周五收費標准
雙休、節假日收費標准
備注
早晨9：00--12：00
中午12：00-17：00
晚上17：00-營業結束
9：00---營業結束
乒乓球
2元/人
5元/小時
10元/小時
10元/小時
普通消費
標 准
羽毛球
5元/人
15元/小時
30元/小時
30元/小時
籃 球
10元/人
80元/小時（半場）
100元/小時（半場）
140元/小時（半場）
台 球
10元/小時
15元/小時
早晨9：00--12：00
中午12：00-17：00
晚上17：00--營業結束
9：00---營業結束
乒乓球
2元/人
4元/小時
6元/小時
10元/小時
會員卡消費
標 准
羽毛球
2元/人
12元/小時
22元/小時
30元/小時
籃 球
2元/人
60元/小時（半場）
80元/小時（半場）
140元/小時（半場）
台 球
10元/小時
15元/小時
月卡：30元/人
季卡：70元/人
半年卡：130元/人
年卡：240元/人
晨練卡標准
普通卡1
金額300元
期限3個月
贈送2小時
普通卡2
金額500元
期限6個月
贈送4小時
普通卡3
金額1000元
期限1年
贈送9.5小時
銀卡
金額2000元
期限1年
贈送22小時
金卡
金額3000元
期限1年
贈送37.5小時
鑽石卡
金額5000元
期限1年
贈送71.5小時
說明
1、會員可憑卡在本館內消費其他商品，按商品售價沖減卡內金額。
2、會員卡金額全部消費完畢後，方可使用贈送時間，贈送時間只限於體育項目消費，不能折抵其他商品消費。
3、臨時消費人員如有其他商品消費需求，可從押金中按商品售價沖減，押金不足沖減商品或押金不足繼續消費時必須告知並增補押金。
三、市場調查與分析
1、價格調查分析：根據與烏市同行業經營單位的收費標准，本館收費在同等環境、經營內容場館中屬中、低檔收費（僅比紅樓體育館略高），現消費群體基本認可收費標准。
2、環境調查分析：本館環境與同行業中、低檔場館相比，消費環境比較適宜，現消費群體對場館環境設施基本滿意。
3、經營內容調查分析：本館場地以羽毛球場地為主、乒乓球場地為輔，兼提供籃球、檯球場地，現有內容基本能夠滿足大多數運動消費者需求。
4、消費群體調查分析：主要面向以會員制為主長期消費者和團隊消費及訓練基地，同時接待晨練和散客。
5、場館改造：經與同行業場館比較，本館現有環境、設施均屬中低檔，計劃以少投入逐步對場地進行調整，因消費羽毛球人員居多，故調整後的場地將增加羽毛球場地，以滿足消費者需求；同時對場館地面、牆面、更衣室、沐浴間、休閑區進行改造，使消費群體與場館環境相匹配。
通過市場調查分析，物業公司認為，目前場館的經營業績還是有利可圖的，如果對場館進行調整並提高檔次後，收費較高的羽毛球場地將增加，單場消費人數也將有所增加，隨著人們的健身消費取代休閑消費的意識不斷提高，把運動作為休閑的消費者會不斷增加，後期收入是可觀的。
四、組織與管理
1、本館作為物業公司一個部門進行經營管理，設場館經理1人，具體負責場館的經營，員工兩人，從事具體接待業務。
2、公司經理對場館進行直接管理和監督，並制定相應的經營、考核辦法，由辦公室負責監督實施。
3、場館經理定期對員工進行業務培訓。
五、效益分析
1、費用：60368.70元/年
（1）3人年人工工資及工資附加：52508.70元；
1600.00/月×1.561（工資及附加）×12個月+2人×700.00元/月×12個月+175.00元（工裝）×3=52508.70元
（2）年辦公費用：2800.00元
電話費：600.00元；手機費：600.00元；各類本冊：200.00元；廣告費（宣傳彩頁等）：1200.00元；消費卡：200.00元。
（3）年物料消耗：5060.00元
羽毛球：2190.00元；乒乓球：300.00元；一次性襪子：730.00元；球鞋：1000.00元；羽毛球拍：400.00元；乒乓球拍：240.00元；衛生洗滌用品（推塵、掃把、簸箕、抹布、洗衣粉等）：200.00元。
2、收入：146000.00元/年
400.00元×365天=146000.00元。
3、稅金：4686.60元
146000.00元×3.21%=4686.60元
4、年利潤：80944.70元
146000.00元－60368.70元－4686.60元=80944.70元
六、計劃改造項目
1、粉刷場地（地板、牆壁）；
2、調整場地（將原4個羽毛球場地調整為6個，其中4個雙打場地）；
3、改造設施（2個更衣室、1個貴賓更衣室、2個淋浴室、1個辦公間、一個休閑區）；
4、拆除現有更衣、辦公區，落地風機盤管移機並重接一趟中央空調管線；
5、淋浴室下水道、防水改造；
6、印製宣傳彩頁、價目表，製作會員卡等。
以上項目預計需費用25000.00元。
七、結論
根據目前經營情況來看，平均每日收入在300元以上，改造後的場館單場容客量將會有所提高，日收入應在400元左右，年收入近15萬元，年固定費用在6萬元左右，改造項目費用屬於一次性投資，故年利潤還是較為穩定的；如果再在營銷、廣告和宣傳上加大力度，利潤還有一定的提升空間。在現有消費群體穩定和場館的廣告效應開始體現後，消費人群將會有相當幅度增加，根據大廈現使用情況，可將六樓主、裙、配樓和七樓配樓改造成集體育、健身和運動休閑為一體的綜合體育場館，將形成XXX新的盈利產業。
八、體育館管理制度（附後）
XXX體育館管理細則
第一條 目 的：為加強XXX體育館的規范管理，確保場館工作環境和工作秩序整齊劃一，持續良好，特製定本細則。
第二條 適用范圍：所有消費群體
第三條 管理機構：新疆同信物業管理有限公司XXX多功能體育館
第四條 管理細則：
一、工作時間：早9：00至營業結束。
二、區域管理：
1、場館大廳、走廊、牆面、立柱屬公共區域，任何單位不得私自佔用。
2、未經物業公司許可，不得在場館大廳、走廊設立廣告展板或在牆面、立柱上張貼廣告。
3、場館大廳、走廊應保持干凈整潔，不得在場館大廳或走廊堆放雜物。
4、場館大廳內設休閑區，供消費者吸煙、休息，接待客戶時應將客戶領至辦公區窗口外商談，非館內人員不得私自進入辦公區。
5、場館工作人員應按管理制度做好場館管理工作，並保持好場館內的環境衛生。
三、辦公秩序管理
（一）儀表要求
1、 工作時間內，工作人員應著本館規定的統一的工作服，工作服應當干凈整潔，並佩戴工牌。
2、工作人員不得發型不整、怪異或染色過度；不得濃妝艷抹或佩戴過於繁雜、誇張的飾物；不得在暴露在服裝外的肌膚上紋身。
（二）行為規范
1、應以普通話低音量在辦公區域或場館大廳內進行交流，禁止高聲喧嘩、污言穢語。
2、工作時間內堅持文明服務，語言得當，熱情周到。
3、工作時間內不得進行聚堆聊天、玩游戲、打牌等娛樂活動，不得在公開場合進食（因工作延誤等特殊情況不便外出時，可在封閉的辦公區域內進食）、吃零食、吸煙、飲酒等。
4、應保持良好的精神狀態，坐、立、行得體，不得在場館大廳區域內睡覺或有有礙觀瞻的舉止。
5、注意保持場館大廳及辦公區域的衛生，不得亂扔雜物或隨地吐痰。
6、愛護場館及各單位辦公區域內一切設施，不得隨意毀壞、塗抹，不得將公共設施及物品據為己有。
7、場館公共設施內的物品，經管理辦許可後，應本著愛護的原則在使用完畢後及時放回原處，不得隨意丟棄、損壞。
8、節約場館內一切能源，隨時注意關閉電源、水源開關。
（三）安全管理
1、XXX體育館的安全工作由本館工作人員具體負責，保安部有義務協助管理工作，發現安全隱患，應及時處理，並告知場館經理。
2、場館工作人員及消費者的貴重財物應自行保管，場館不得代管。
（四）公共設施設備的維護與保潔
XXX體育館公共設施設備的維護和公共區域的保潔工作，按照服務標准由XXX體育館工作人員具體負責，各單位應予以配合。
第五條 各單位若需舉辦活動請於三個工作日內向XXX體育館發工作聯系單，待協調溝通後方可使用，並按規定交費。
第六條 本細則自頒布之日起施行。
第七條 本細則最終解釋權歸XXX體育館。
⑧ 充氣膜結構體育館比傳統的體育館好嗎具體是造價還是什麼
和傳統鋼混結構體育館相比，充氣膜結構的體育館除了具有造價低的優勢之外，內施工容周期更短、而且可拆可移動，近年來以博德維為首的氣膜企業建造的充氣膜建築在國內越來越受歡迎，尤其是在大中城市，充氣膜建築的應用可有效解決體育用地緊張的難題。
⑨ 松江體育館 求開放時間，幾點關門 打乒乓要自己帶球拍嗎
9：00-晚21：00，乒乓球 館裡面有球拍租賃，實在沒有自備球拍，也不必自己攜帶。
但是還是自己帶比較好，順手、適合自己，當然也比較衛生。
⑩ 體育館 工程造價15000萬 工期 設計多長時間 合適
1、±0.000以上工期
定額總說明中規定：「一個承包方同時承包2個以上（含2個）單項（位）工程時，工期的計算：以一個單項（位）工程的最大工期為基數，另加其他單項（位）工程工期總和乘相應系數計算：加一個乘0.35系數；加2個乘0.2系數；加3個乘 0.15系數；4個以上的單項（位）工程不另增加工期。」
本工程±0.000以上有三個單項工程分為1#樓、2#樓、3#樓。
1#樓共33層，17922m2，先套用住宅樓工程的現澆框架結構編號1-193，26層以下，30000 m2以內，Ⅰ類地區，工期為680天。
根據定額總說明第十條的第3條規定：「單項（位）工程層數超出本定額時，工期可按定額中最高相鄰層數的工期差值增加。」
1#樓為33層，比26層高出7層。定額住宅樓工程的現澆框架結構，編號1-189，22層以下，30000 m2以內的Ⅰ類地區的工期為650天。編號1-193，26層以下，30000 m2以內的Ⅰ類地區的工期為680天。26層與22層建築面積相同，相差4層，工期天數相差30天，則主體高出9層的工期天數為：30/4×7≈53天，故1#樓工期應為680+30=710天。
2#樓共28層，14619m2，定額住宅樓工程的現澆框架結構，編號1-186，22層以下，15000 m2以內的Ⅰ類地區的工期為570天。編號1-181，20層以下，15000 m2以內的Ⅰ類地區的工期為540天。22層與20層建築面積相同，相差2層，工期天數相差30天，則主體高出6層的工期天數為：30/2×6=90天，故2#樓工期應為570+90=660天。
3#樓共30層，13585m2，套用定額綜合樓工程的現澆框架結構，編號1-189，22層以下，30000 m2以內的Ⅰ類地區的工期為650天。編號1-193，26層以下，30000 m2以內的Ⅰ類地區的工期為680天。26層與22層建築面積相同，相差4層，工期天數相差30天，則主體高出9層的工期天數為：30/4×4=30天，故3#樓工期應為650+30=680天。
2、±0.000以下工期
地下室共1層，建築面積2533m2。
查定額地下室工程，編號1-12，1層，建築面積為1000m2以外的Ⅰ類土的工期為110天。
4、總工期
以上工期相加得總工期：710+(660+680)*0.2+110=1088天。
5、實際工期
根據目前建築行業基本情況，以建築企業普遍性的隊伍力量，實際工期基本上應為定額工期*0.7，故本項目從基礎破土開工（或原樁位打基礎樁）起至完成建築安裝工程施工全部內容，並達到國家驗收標准之日止的全過程所需的日歷天數應為1088*0.7=762天