① 我身高177 一點都不胖 我想問一下 怎麼鍛煉可以扣籃 我們體育場 的籃筐 大約接近三米 或者2米7
三米和
2米7
差的可不是一點半點·
標准籃筐是3.05米··先搞清楚到底是多少吧專
要是是標准籃筐
說明你的彈跳屬還是可以的
要是2米7的籃筐
你只能碰到籃筐
那就不要想著扣籃了··因為2米7一般人都能摸到··沒啥好驚奇的··就算是標准籃筐
你只能摸到
但是和扣籃還是差了十萬八千里的，想扣籃最起碼你的整個手腕部位要完全超過籃筐··摸高最起碼要在3米3以上··
總的來說
你這彈跳
身高最起碼要在185左右才有希望··而且要保持訓練··
② 如何能夠灌籃
這個問題是對於身高不足185CM,但極力喜歡扣籃的朋友所寫``如果身高高於190但卻扣不了
`那就要對症下葯了.這個是我總結了7年的街頭籃球經驗以及與很多朋友交流以及專業運動
員老師請教的結晶啊`好了讓我開始吧
一.准備工作:
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯
,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖
然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生
叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第六,必須高於164,如果手臂很長也可以`除非你是舉重運動員`身高在155-160之間的`他們
腿步力量大的驚人`很輕松扣籃`只不過他們不願意.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.
第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩.
第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.羅德曼不高,2.04,為什麼他是
籃板王?他自己說他有一種慾望.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全
可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記
住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保
持訓練效果`
2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這
樣`不過也沒關系
3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕.
4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有
點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.
5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開.
6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.
7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你
會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊
,你還得靠學習.
9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應
"這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.
10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練
不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是
我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一
個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人
都開心是最開心的.
不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3
年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重
要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血
拼,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 .我們學校有些人我看過打球,好象
是地科的吧``個子高點,鳥眼一天到晚不正眼看人``自以為打的不錯,確實打的相對於一般
的還可以,但是要知道你沒資格擺`你那個打街頭籃球配不上`正式比賽不夠格.大家也許經
常可以看到他``相比有些人就不錯`那個商院的吳同學`大家也許認識,也很帥的那個不錯`
球打的不錯``人也和善`我大1才進校和他打過`我防他`他比我高很多,但是從來沒有靠身高
壓人,我想他要真的強打我,我一點辦法沒有.但是別人點到為止,被防的時候能及時傳球`能
打配合`對他犯規也是寬容`善待每個對手才能有收獲.
知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個
實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高
手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠
在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯
空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標
准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一
樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃.
練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框
`一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手.
練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練
習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給
自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高?
練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是
你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個
慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣
`動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你
約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把
籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺.
練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協
調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要
自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似
的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然
不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈
跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但
是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板)
有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實
際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部
分結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.
速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練
習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.
短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那
2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.
跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時
重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.
蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易
提高`但是千萬不要過度。
2。跟腱練習
大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼
下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練
負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一
種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一
定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。
單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。
單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿
的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有
效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好
`女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女
多爽！
健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適
當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊
，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈
跳和你的腰腹力量和控制能力。
腰腹專項練習：
起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很
好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記
住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習
.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點
3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣
做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷
的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高
點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個
是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要
學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來
完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出
意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的
一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些
人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮
過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時
千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀
和鄙視別人`這個 在前面強調過了.
好了`下面正式開始扣籃訓練:
1.選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握
的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的
話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)
2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有餘.只是這個框難找`可以到一些
小學去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學校籃板自
己調節`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢
`就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會
飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試.
3.幾個朋友一組`嘗試空接.並且人為設置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活
動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習.現在基本上ok了.
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義
.不算什麼.一個190以上的扣籃不算什麼,沒有值得炫耀的.同樣一個經過訓練的180-185的
3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫.
矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的
是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們
會成為英雄.
我身邊的扣籃的實例:
我教練是個籃球運動員後來練了健美`2002揚州市健美亞軍,體重84KG,身高1.78,可以扣
籃`因為他的腿部力量大`籃球又強`所以很輕松`雖然84KG.很強吧!所以身體素質是第一位
,對於先天沒有天賦的人來說.
我,身高168,至盡未到170,(身高初中就這么高了`原來打過中鋒)6年級暑假打球,高1暑
假是我的頂峰,摸高312CM,可以扣295CM左右的籃,正常的籃框我可以把球放進去.可以雙手
摸框.大1才進校時,體育場外面的那個最低的框可以扣`但是後來由於身高,懶惰和朋友的離
去等等一直沒怎麼打過籃球,現在上籃已經不太靈活,球基本偷不進了`屬於不會打球的了`
``立定跳遠由2.80下降到2.30.現在上樓似乎都沒什麼力氣`發胖了`由114斤到了130斤.所
以我的事例生動的說明了,做什麼事情不能三心二意`要努力堅持下去.
房同學`我的好朋友`一起打了不少年籃球,現在在上海讀書`身高182,基本可以扣正規籃
,力量不大,但身材非常好`跟腱非常長,所以可以扣,但據說現在也不打籃球了.
我的彈跳訓練和安排(僅工參考)
1.初1的時候和朋友比摸高`後來又愛好了田徑,所以短跑等等非常好`雖然我身材不高`但力
量很大`初1暑假的時候摸板是可以摸到下邊沿,那條黑帶
2.在家摸房頂,每次記錄高度.初2 時50米7秒,立定跳遠240CM.初2暑假每天高負荷打球,早
中晚都打,彈跳練習和上籃練習`每天回家基本爬不起來`一個暑假彈跳長了10CM,可以接近
摸框.
3.初3為了體育中考`力量訓練,每天肌肉保持酸痛`球每個星期周末打.彈跳繼續保持訓練`
雖然不多,但總能早保持中提高`初3暑假開始系統訓練籃球但並不是彈跳並學會游泳.
4.高1嘗試罰分線起跳上籃`平時經常和幾個朋友在學校里摸高什麼的.上籃被體育老師看到
`問我是不是才近來的體育生,我說不是`他很驚訝.
5.高1暑假安排:早上5點-8點籃球`中午12點-4點游泳,4點-7點打球,回家休息`有時吃完晚
飯出來再打.一暑假體重降低不少,保持在110斤左右`彈跳自然上去了``可以扣一般的籃了
.似乎是突然來到的禮物.
6.高2繼續保持114斤左右`平淡度過``
7.高3學習緊張籃球沒少打`體育也不錯`立定跳遠甚至到了2.80米`暑假開始出現網游,一暑
假沒打球`上網了`生活開始沒規律.
8.大學才進前幾天打過球`扣過一次籃.後來選籃球隊`大家各顧各的`我基本上沒機會出手
`那些人動作太野蠻,加上一個暑假墮落生活,沒有選中籃球隊`不過最後我還是發泄地在那
個最高的籃球框里把球送了進去.
9.開始遠離籃球,大概只打過幾次籃球吧`雖然上籃球課,但也是沒什麼運動``現在基本成了
廢物.也只能遙想
當年,獨自悲嘆:大學真是害死人啊!
第7條以後大家一定要作為反面教材!!如有雷同純屬巧合!
③ 扣籃真的那麼難
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
④ 初一1米72能扣籃嗎，怎麼練習扣籃
那個，我身高來185，垂直彈跳75CM-80CM 不能源扣籃， 305CM的標准籃筐 172初一，現在來說一般不能吧，等兩年吧 建議你練習蛙跳，腰腹力量，還有就是身體柔韌度，身體協調性 平時可以練習跳遠，三級跳，那樣對力量的掌握能准確點，控制滯空能穩定點 不要用沙袋，那樣腿部肌肉容易變形
⑤ 我怎樣訓練才能最快的學會扣籃
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`當然是街頭的.體育館里的除外.
第六,必須高於164,如果手臂很長也可以`除非你是舉重運動員`身高在155-160之間的`他們腿步力量大的驚人`很輕松扣籃`只不過他們不願意.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.
第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩.
第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.羅德曼不高,2.04,為什麼他是籃板王?他自己說他有一種慾望.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`
2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系
3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕.
4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.
5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開.
6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.
7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊,你還得靠學習.
9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應"這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.
10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的.
不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 .我們學校有些人我看過打球,好象是地科的吧``個子高點,鳥眼一天到晚不正眼看人``自以為打的不錯,確實打的相對於一般的還可以,但是要知道你沒資格擺`你那個打街頭籃球配不上`正式比賽不夠格.大家也許經常可以看到他``相比有些人就不錯`那個商院的吳同學`大家也許認識,也很帥的那個不錯`球打的不錯``人也和善`我大1才進校和他打過`我防他`他比我高很多,但是從來沒有靠身高壓人,我想他要真的強打我,我一點辦法沒有.但是別人點到為止,被防的時候能及時傳球`能打配合`對他犯規也是寬容`善待每個對手才能有收獲.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃.
練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框`一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手.
練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高?
練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣`動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺.
練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板)
有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部分結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.
短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張對訓練和提高很有幫助.
跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.
蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。
2。跟腱練習
大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。
單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。
單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好`女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！
健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。
腰腹專項練習：
起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點
3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了.
好了`下面正式開始扣籃訓練:
1.選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)
2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有餘.只是這個框難找`可以到一些小學去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學校籃板自己調節`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢`就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試.
3.幾個朋友一組`嘗試空接.並且人為設置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習.現在基本上ok了.
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義.不算什麼.一個190以上的扣籃不算什麼,沒有值得炫耀的.同樣一個經過訓練的180-185的3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫.
矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們會成為英雄.
我身邊的扣籃的實例:
我教練是個籃球運動員後來練了健美`2002揚州市健美亞軍,體重84KG,身高1.78,可以扣籃`因為他的腿部力量大`籃球又強`所以很輕松`雖然84KG.很強吧!所以身體素質是第一位,對於先天沒有天賦的人來說.
我,身高168,至盡未到170,(身高初中就這么高了`原來打過中鋒)6年級暑假打球,高1暑假是我的頂峰,摸高312CM,可以扣295CM左右的籃,正常的籃框我可以把球放進去.可以雙手摸框.大1才進校時,體育場外面的那個最低的框可以扣`但是後來由於身高,懶惰和朋友的離去等等一直沒怎麼打過籃球,現在上籃已經不太靈活,球基本偷不進了`屬於不會打球的了```立定跳遠由2.80下降到2.30.現在上樓似乎都沒什麼力氣`發胖了`由114斤到了130斤.所以我的事例生動的說明了,做什麼事情不能三心二意`要努力堅持下去.
房同學`我的好朋友`一起打了不少年籃球,現在在上海讀書`身高182,基本可以扣正規籃,力量不大,但身材非常好`跟腱非常長,所以可以扣,但據說現在也不打籃球了.
我的彈跳訓練和安排(僅工參考)
1.初1的時候和朋友比摸高`後來又愛好了田徑,所以短跑等等非常好`雖然我身材不高`但力量很大`初1暑假的時候摸板是可以摸到下邊沿,那條黑帶
2.在家摸房頂,每次記錄高度.初2 時50米7秒,立定跳遠240CM.初2暑假每天高負荷打球,早中晚都打,彈跳練習和上籃練習`每天回家基本爬不起來`一個暑假彈跳長了10CM,可以接近摸框.
3.初3為了體育中考`力量訓練,每天肌肉保持酸痛`球每個星期周末打.彈跳繼續保持訓練`雖然不多,但總能早保持中提高`初3暑假開始系統訓練籃球但並不是彈跳並學會游泳.
4.高1嘗試罰分線起跳上籃`平時經常和幾個朋友在學校里摸高什麼的.上籃被體育老師看到`問我是不是才近來的體育生,我說不是`他很驚訝.
5.高1暑假安排:早上5點-8點籃球`中午12點-4點游泳,4點-7點打球,回家休息`有時吃完晚飯出來再打.一暑假體重降低不少,保持在110斤左右`彈跳自然上去了``可以扣一般的籃了.似乎是突然來到的禮物.
6.高2繼續保持114斤左右`平淡度過``
7.高3學習緊張籃球沒少打`體育也不錯`立定跳遠甚至到了2.80米`暑假開始出現網游,一暑假沒打球`上網了`生活開始沒規律.
8.大學才進前幾天打過球`扣過一次籃.後來選籃球隊`大家各顧各的`我基本上沒機會出手`那些人動作太野蠻,加上一個暑假墮落生活,沒有選中籃球隊`不過最後我還是發泄地在那個最高的籃球框里把球送了進去.
9.開始遠離籃球,大概只打過幾次籃球吧`雖然上籃球課,但也是沒什麼運動``現在基本成了廢物.也只能遙想
當年,獨自悲嘆:大學真是害死人啊!
⑥ 170CM如何練習扣籃
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在還很年輕吧..你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛煉方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
⑦ NBA籃筐用什麼做的扣籃時手也不會痛
籃圈用實心鋼材製成,籃圈圈條直徑為16mm~20mm,籃圈內徑為450mm~459mm.
籃圈版抗彎性能:彈性籃圈受到規定外力權後,其前面或邊緣相對於原來水平位置的旋轉不應大於 30°,也不應小於10°,卸載後應恢復原狀。
籃框採用標准籃圈,材質為彈性15MnV鋼,彈性及抗拉性能好,強度高;並含尼龍籃網;籃圈下沿設有12個均分的焊接短管,避免了用鐵絲掛網勾可能產生的危險,管內穿有5mm不銹鋼絲;籃圈下端安置有高強度高彈性彈簧,籃圈裝置有雙層彈力簧,使運動員扣、掛籃時的動感增加和消除對籃板的損害性.
⑧ 扣籃大賽什麼時候
2010年NBA第59屆全明星賽在達拉斯小牛隊主場美航球館舉行。達拉斯全明星賽賽程安排內
：
日期
時間
事件容
地點
2月13日
08：00
NBA名人賽
達拉斯會議中心
10：00
新秀挑戰賽
美航球館
2月14日
00：30
全明星訓練
達拉斯會議中心
09：00
投籃之星比賽
美航球館
技巧大賽
三分大賽
扣籃大賽
2月15日
09：00
東西部全明星賽
牛仔體育場
⑨ 全明星扣籃大賽幾點哪個台直播
全明星周末具體表演時間北京時間2月14日（大年初一）12:00 NBA全明星周六之夜、投籃之星專大賽、技巧屬挑戰賽、遠投大賽、扣籃大賽 CCTV-5在中文12：50會延播 2月15日（大年初二）2009-10 NBA全明星東西部對抗賽 CCTV-5在上午9：00會進行直播滿意請採納，如果有疑問歡迎繼續追問。O(∩_∩)O謝謝
⑩ 中國人平均扣籃身高多少
跟彈跳力有關系了，彈跳力好的人，差不多170CM就可以扣籃了，
平均扣籃高度應該在185CM左右吧，
你扣不了籃，說明你的彈跳力不理想，可以練習彈跳力。
以下資料供參考：
斯伯特·韋伯
有"土豆"之稱的韋伯，曾經在1986年獲得過全明星賽扣籃大賽的冠軍，其身高只有1.70米，這也是有記載的NBA歷史上能扣籃的最矮的球員。而憑借1.70米的身高在NBA立足，韋伯最大資本就是其超人的彈跳力。16歲時，身高只有1.60米的"土豆"便有過扣籃記錄。他的原地縱跳高度為1.33米，助跑摸高達到3.60米，這一彈跳高度到目前為止還無人能夠打破。韋伯曾經是博格斯年輕時的偶像，但與博格斯相比他的NBA之旅則要困難的多，他是在1985年第4輪第87位被亞特蘭大鷹隊選中的，在此之前，NBA中絕無矮得"如此過分"的球員。對此，博格斯也說過："韋伯是一個心胸開闊，容易沖動的傢伙。我們的身高確實會影響到我們在場上的行為，因此我們在球隊中更多飾演的是一個輸送者的角色。我和韋伯都從ACC聯盟中出來，但他在聯盟的起步比我要困難些。我是在1987年第一輪第12順位被選中的，所以我不需要經歷那些低順位球員所經歷的麻煩。"