運動會之200米短跑

① 運動會200米跑規則

200米是採用的蹲踞式起跑 起跑位置不一樣 是不允許串道得 如果串道會沒有成績

② 如何訓練200米短跑！！

一、200米短跑的訓練方法如下：

1、高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

2、加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

3、快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

4、發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。

5、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

二、比賽中可以採用如下技巧：

1、起跑技術

起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.

聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，

兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指並攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽"預備"口令.

聽到"預備"口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上."預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中.

聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關節.

2、起跑後的加速跑

起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度.

當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地.第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地後迅速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動.

起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側.

加速跑的距離，一般約為25-30米.

(2)運動會之200米短跑擴展閱讀：

200米短跑的變速練習：

⑴測時間跑30—60米,3—4次X2—3組。

⑵短距離接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3組。

⑶讓距離追趕跑60—100米,3—5次X3組。

⑷短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

⑸順風跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3組。

⑹短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）,3次X2—3組。

⑺膠帶牽引跑(30—60米,4—5次X2—3組。

⑻反復跑30—60米,4—5次X2—3組。

參考自來源：網路—短跑

③ 運動會加油稿 致200米短跑運動員(六字一句)

運動會致200米短跑運動員加油稿((六字一句如下)：

1、無數次的奔跑，無數次的挑戰、無數次的拼搏，只為成功鋪墊。感謝你的努力，讓我們見證了，最精彩的比賽。你就是最棒的！

2、盡管汗如雨下，盡管對手強勁，但是你的信念，卻從未有動搖。加油加油加油，堅持就是勝利，挑戰最後幾米，不放棄不後退、勇敢完成比賽，你是最優秀選手。

3、不為鮮花圍繞，不為剎那榮耀，只有執著信念，化作不停奔跑，心中燃燒夢想，腳下步伐不停!

4、我們年輕飛揚，我們興致激昂。跑道便是舞台，現在盡情飛翔。

5、廣闊的綠茵場，是最好的舞台。張揚年輕的心，為你永遠喝彩！

(3)運動會之200米短跑擴展閱讀：

200米賽跑是一個短跑項目。在室外400米跑道上，彎道處起跑，在終點直道結束。因此需要選手有綜合的技術才能贏得比賽。對於大多數受過訓練的運動員來說，這是一個純力量型的比賽。一個在直道上稍短一些的項目則是在古代奧林匹克運動會上最早的有記錄的賽跑項目。

由於加速過程在時間上只佔很小的比例，所以一些運動員在200米項目上會得到比100米更快的平均速度。

200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向彎道、起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進。

1896年第一屆現代奧林匹克運動會，男子200米被正式列入比賽項目。2008年北京奧運會記錄被博爾特打破。2009年柏林世錦賽博爾特創造世界紀錄。

④ 運動會200米如何跑第一

不用緊張，賽前熱熱身，運動會之前好好休息一下，好好鍛煉一下，你可以在賽前吃一點巧克力，喝上一點咖啡，會有些效果的 。注意彎道與直道的差別，最後一定要沖上去！相信你一定會跑好~

⑤ 運動會200米短跑怎麼跑

先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，沖出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至沖刺。
練習200米具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
最後祝你成功！！！

⑥ 運動會200米怎麼跑

二百來米屬於短跑，運動量不源大，但是強度非常大，鑒於此，跑二百米的時候應注意：

一是必須做好充分的准備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做准備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鍾休息。

二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；

三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；

四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力沖刺。

⑦ 運動會200米短跑加油詞

200m的跑道來有你們颯爽的英姿，因為源有你們的參與，因而顯得更加精彩，你們始終是最強悍的選手，xxx，我們願意用三分橫笛的悠揚，三分木琴的清亮，以及四分古箏的曼妙，湊足十分的熱情來祝福你，預祝你在比賽中取得好成績.

. X年級男子200米預賽來臨了，XXX班的男同胞們，是否都准備好了？看那200米，不長也不短，卻充滿著激情。在滿懷競爭的今天，相信你們都已信心滿滿。那還怕什麼，加油沖刺吧！相信自己，你們都是勇敢的number one！

⑧ 運動會200米短跑怎麼跑

方法如下：
1、對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拚命跑，要盡可版能快的把速度提權起來。要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來。
2、從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內盡快完成。
3、在最後50米，最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好沖線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績。