㈠ 運動會200米和400米要怎麼跑
你好!
希望以下技巧 對你有所幫助~
400米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.起跑彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。出彎道後有力早加速，無力則晚加速。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
200米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
我認為200應在距離終點70米左右開始由途中跑進入沖刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要盡量減少呼吸的次數，特別是在沖刺階段。
㈡ 運動會 400米 要怎麼跑。
你好!
希望以下信息能幫助到你~!
400米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.起跑彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。出彎道後有力早加速，無力則晚加速。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
㈢ 運動會400米的技巧
個人經驗認為:
400M這東西嘛,是很累人的,勻速跑完的機會也不大,因為最後那100M,50M是人都很累的了,一般的人是堅持跑下去而已,不過都會慢下來的.
練過400的人是知道怎樣才能給自己在最後的100M里跑得沒那麼累的(例如我自己在200-300M的過程中放鬆下自己的跑,不過不是叫你慢,只是拉開點跑,不要用用太多力去沖,為了最後的100M能有不那麼累的肌肉力量去跑完400M)
話是這么說
做不做得到還看體力
只要你不怕跑,那麼希望總是在的
㈣ 運動會跑400米
首先要起跑反映和起跑雙腿向前蹬，而不是往前放，起跑後頭不要馬上抬起來，人體盡量向前傾，跑過大約30米頭慢慢抬起，進入中程跑，中程跑最主要的是維持速度，雙手擺動要積極，進入沖刺的時候速度的維持和提升是最重要的。另外，你要加強四肢和腹部肌肉的鍛煉，加強力量的訓練，要全身都參與到跑步當中，提升身體素質是很重要的，希望對樓主有所幫助。
1.拉韌帶——加大步伐
2.加強臂力訓練（俯卧撐、啞鈴）——增加擺臂頻率
3.下蹲——加強腿部肌肉即其爆發力
4.憋氣……可能有用——加肺活量
比賽的時候注意自己的節奏，不要跟著別人的節奏跑，特別起步的時候注意，步子一定要盡量大。
賽前1星期減少訓練量，調整狀態，避免受傷
㈤ 運動會200m和400m有什麼特點
起來沿切抄線方向更有力襲於加速。彎道跑是一種「圓周運 動」，從力學原理可以知道，物體只有受到向心力作用時才能做圓周運動，在彎道跑的過程中，為了克服直線運動的慣性，必須改變身體姿勢，使身體向圓心傾斜，同時改變後蹬與擺臂、擺腿的方向，以產生向心力，使人體能沿著彎道跑道。 彎道跑時，擺臂、腳著地與後蹬特點： 右臂：擺動幅度、力量均大於左臂，前擺。 擺臂{ 左臂：靠近體側 右腳：用前腳掌內側 腳著地與後蹬{ 左腳：用前腳掌外側 在全程跑過程中，直道跑與彎道跑應自然過渡。直道一定用全力！
㈥ 運動會400米的廣播稿
你的汗水灑在400米跑復道，澆灌著成制功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹強
今天是個陽光明媚的好天氣！在這秋高氣爽的時候，我們的( )站在400米的跑道上，努力拚搏。快看，他那近乎完美的起步，讓全場都振奮了！（ ）拼勁了全力，在這光榮的跑道上，他那英勇的雄姿，讓我們大家都瘋狂了起來！加油吧！為了夢想，為了汗水，加油！
槍聲響了，你沖向前，不為別的，就為班級一馬當先，沒有昔日的汗水，怎見今天的勝利？相信自己，鼓勵自己，超越自己。為太陽的光輝在添上永恆的一筆！要的就是堅持到底，不是華麗。沖吧！（ ）向著那未來，進行到底。
㈦ 運動會400米跑步技巧
運動會比賽四百米的時候，注意做到以下幾點吧：
一是要做好充分的准備活動內。四百米跑是容徑賽里最難跑的項目，它介於有氧與無氧之間，既需要速度又需要耐力。因此做好充分的准備活動非常重要。准備活動可以這樣來做：慢跑1000米左右，然後壓壓腿、做做操、活動一下各關節，做一些跑的專門性練習：小步跑、高抬腿跑、跨步跑等，最後練習一下蹲踞式起跑技術。做完這些休息五分鍾，上場比賽。
二是比賽時注意體力的分配，不要一開始就猛沖，盡量做到前後半程體力均等分配，最好五十米左右，用力沖刺，沖刺時加擺臂幅度。
三是技術方面：掌握蹲踞式起跑技術和彎道跑技術。
㈧ 運動會400米怎麼跑啊 急急急
個人建議你增加跑步的技巧。跑步的時候注意自己的步幅，一定要把步幅拉開，這樣用最少的力氣跑最多的路，這個在400米中很重要。還有就是力量的掌握，剛開始的時候不能就全力沖刺，這樣到二百米左右你就沒力氣了。開始的時候悠著點80%的力量把步子拉開，跑到200米過彎道的地方開始沖刺，這樣就可以在氣勢上壓倒對手。還有就是跑步中的技巧，跑步的向前性，連貫性，還要注意自己的擺臂，在快沒有力氣的時候，盡力的擺臂會讓你堅持到最後。跑的時候盡量達到前後擺臂，大腿主動上台，小腿自然後擺，前腳掌著地，上身放鬆，不要讓多餘動作影響你，跑的時候一定讓身體舒展開，這樣步幅才會大。建議你在這兩個星期可以多做點高抬腿，後蹬跑，沒事的時候多跑點300米，來熟悉一下400米的感覺。這些都是我的經驗，呵呵，經歷過現實的洗禮的。加油……
個人經驗，我運動會必報400米，而且每次都是第一，呵呵。秘訣就是，千萬不要領跑，一定要跟緊第一名，不管用多大力氣都要跟緊他，你要相信你累，他領跑會更累！然後在最後階段（你認為可以沖刺了或者第一名已經開始沖刺的時候）大喊一聲（這個很重要，可以給自己提氣，練過體育的都知道，也可以威懾對手）開始沖刺。主要還是看你平時的鍛煉和臨場不要緊張，如果有心儀的MM在旁給你加油會事半功倍！純屬個人經驗，希望對你有用！祝你取得好成績！
㈨ 關於學校運動會的400米跑步
最主要的是你的體質的問題。要對自己有信心，不要有什麼心理壓力。你跑的時候要注意專調整屬自己的呼吸!要跑兩步一吸，跑兩步一呼。
訓練的時候你要訓練你的體質
你每天跑個400米
。跑的時候手要使勁的擺動，還有你比賽的時候先做一下基本的熱身運動。。。。。。我估計就沒什麼問題了。
那你先跑的時候跑的很快，然後跟他們拉開距離，拉到40米的時候你在跑慢點保存體力，等到他們再追上來的時候你再爆發跑到40米的時候。。。。。。。。直到離終點60米的時候完全爆發！
㈩ 運動會400米哪位有經驗
比賽的話，前100米中速，保持跟緊前兩個，接著200米加速，盡量保持和第一距離不遠，最後100米沖刺。
提前10分鍾熱身，保持正確的跑步姿勢，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，還有就是不要穿不適合運動的衣服、褲子、鞋。
初二如果400米能在53秒之內就很不錯了。
關於如何訓練400米和50米的方法，我在網上給你找了點資料，
400米這個項目是一項「長距離」的短跑項目，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑項目。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。
要進行400米的訓練，首先要清楚400米的項目特點。關鍵詞就是「無氧」和「速度」，400米的訓練就圍繞這兩個關鍵詞來進行。在訓練的過程中還要根據項目的特點進行一些技術、節奏的訓練.