❶ 學校要舉行全校性的田徑運動會有哪些規定
學校運動會在比賽前期，學校會發一個規程。
比賽的項目、規則、報名、注意事項等等都在裡面。
學校比賽不想正規的，首先運動員水平不高，裁判水平很低，器材也很差。
這種很難保證一個運動會像個正規的運動會，大家熱熱鬧鬧，完成學校一個工作而已，
至於規則，在批判的時候隨意性很大，如果確實需要掌握一些項目的規則，可以網路搜索。
❷ 運動會檢查裁判注意事項
注意事項：
（一）思想重視 認識明確
要開好運動會，必須齊心協力，做到事事有人抓，項項有著落，注重過程，向過程中的每一環節要質量即：賽前動員、訓練、開幕式的組織、各項比賽、安全、紀律以及賽後的總結等等。
（二）精心組織 周密安排
運動會的整個籌備工作，牽涉到學校各個部門和方方面面，必須統籌運作，上下聯動，才能收到實效。
1、時間安排
①動員會：9月8日14：40， 地點：312會議室
②綵排：9月13日13：00， 地點：運動場（前導隊、各班打牌同學和體委等參加綵排）
③裁判員會：9月13日15：15，地點：報告廳
④第一天集合：9月15日7：00
⑤開幕式：9月15日7：30，集合地點:體育場的東南門（籃排球場地），全體教師在主席台兩側坐好。
⑥第一槍：9：00
2、明確分工 責任到人
①對學年組、班主任的要求
第一、講安全：班主任尤其要對學生進行安全教育，在訓練期間， 在運動會期間也要注意安全。各班要管好自己的人。下場比賽結束後，應馬上召回班級，做到你的學生「一個也不少」，不是運動員的不許在場內亂串，拿衣服、照像、帶跑，保持運動場內秩序。中午結束後，要安排學生看好物品，防止丟失。還要教育學生吃東西注意講衛生, 注意飲食安全。接力不穿釘子鞋。
第二、講正氣：教育學生嚴格遵守大會的各項紀律，聽從指揮，服從裁判，要積極參與，不超項，不冒名頂替，提倡不空項。競賽中一但發生對競賽結果有異議的事，可以向大會反映情況，由仲裁委員會進行裁決，有時學生遇事不冷靜，班主任要做思想工作，要講團結、講文明，賽出風格，賽出水平，不爭錦標，重在參與。
第三、講紀律：開幕式過程中，運動員在場內要站立規范，不亂動，入場、退場都要聽從指揮，運動員的座位要安排在後面，保證排面整齊。運動員必須要穿短衣短褲。
運動會要熱烈有氣氛，各班可以借鑼鼓、彩旗，但要妥善保管好，避免損壞、丟失。向大會投搞要有專人負責，講求質量。最後以播出稿件的數量多少為衡量標准。
要求學生該學習的時候就學，該活動的時候就積極參加活動，運動會期間不允許看書，包括課本、小說等；不允許打撲克、玩游戲機；不允許喝酒、吸煙、上網吧等。講文明講禮貌，做文明觀眾。
本著勤儉節約的原則開好運動會，不亂花錢，該買的東西班級統一買（班級間、同學間不要攀比）
第四、講衛生：要始終保持班級周圍的環境干凈整潔。各班設衛生箱，准備水桶或方便代、絲代, 做到不亂扔果皮、紙屑等雜物，不允許吃瓜果等帶皮食品，要做到隨時清掃。特別是每天結束後把班級周圍清掃干凈。
本屆運動會的重要原則是體現學生主體參與，並在活動中樹立自信心，體驗成功的喜悅。班主任老師要善於調動學生幹部的積極性，發揮其作用，但不等於放手不管。
②對裁判員的要求
本著「公正准確、無私奉獻」的精神，做好裁判員工作。
第一，聽從指揮，堅守崗位，公平裁決，盡職盡責。
第二，安全第一，無論負責哪個場地的老師時刻注意維護周圍的秩序，發現不安全的現象應馬上制止。還要時刻提醒學生做好賽前熱身運動，避免傷害事故的發生。
第三，裁判員服裝整齊。
③對體育老師要求。運動會是對體育老師業務素質、能力水平的一次檢閱, 也是對我校體育工作的一次大檢閱。
第一，作好開幕式的工作。
第二、運動會前對裁判員老師、學生工作人員要進行專業培訓。包括裁判員宣誓、運動員代表講話的培訓。
第三、做好運動會的相關工作。（秩序冊的編排；各班運動員的訓練指導，幫助學生掌握方式方法，作到安全第一，不出現任何意外；准備大會所設獎項的獎狀。）
④對工作人員的要求
要本著全心全意為學生服務精神, 做好工作。開幕式的各項工作由教育處負責檢查、落實。
（1）精神文明組：組長是德育校長王建平。由教師評比組和學生評比組共同組成。
（2）宣傳組。組長是教育處主任張敏琦。由學生會、廣播社團、記者社團、禮儀社團的成員共同組成。開幕式各班插播詞50—70字，由學年組統一收齊，於13日間操時間上交教育處；組織學生社團在運動場內進行巡迴展示。
（3）安全保衛組。組長是保衛科長劉長山。 任務是負責大會安全保衛工作，要加強巡視和管理，發現不是我校學生的一律清除。同時還請派出所同志協助作好大會的安全保衛工作。
（4）醫務組。組長曲校醫。把有關葯品准備好，熱情為學生服務。
（5）獎品組。組長由魏春紅、徐春明。做到及時發放，不要發錯、發丟。
（6）音像組。組長技術部主任白秀波。把攝像、照相的設備准備好, 把賽場上精彩瞬間記錄下來。
（7）生活服務組。組長後勤處主任劉永福、伙食科長王懷恩。共同做好運動會的後勤保障工作。准備獎品、設備和運動會午餐。
（8）觀眾組。由辦公室張文穎主任負責。
❸ 怎樣籌備組織學校田徑運動會
籌備一次田徑運抄動會,主要工作襲包括成立籌備組織、編排比賽秩序、准備會場及競賽場地器材等方面。下面就簡要地分別談談: 一、成立籌備組織。主辦單位首先成立一個組委會,成員包括單位領導、後勤和有關方面的同志。由組委會討論決定運動會的名稱、目的、性質、任務、規模、經費、競賽規程等等。然後明確分工,分頭負責,積極展開籌備工作。 在組委會領導下,可根據情況設立宣傳組,負責宣傳報道工作;競賽組,負責編排競賽秩序、訓練裁判員和組織比賽;後勤組,負責場地器材、經費開支、購置物品等。 二、制定規程。要求簡明易懂,它的內容應包括運動會名稱、目的要求,主辦單位,比賽日期、地點、參加單位、組別、比賽項目、比賽辦法、參加人數、報名手續、獎勵辦法、比賽規則及注意事項(如報名時間)等,隨同報名單發到各單位(報名單見附表)。三、搞好編排工作。在收到報名單後,首先進行注冊編排。根據組別,參加人數,兼項情況,場地條件(如直、彎道數,沙坑、投擲場地的多少、大小),確定各項比賽組數和賽次。
❹ 運動會需要注意的事項
1、校運會前，班主任要加強對學生進行比賽前、比賽中、比賽後、的安全教育。遵守「安全第一、比賽第二」的原則。
2、班主任強調：（1）要教育運動員在比賽中聽從指揮；教育非運動員在運動會期間，按照指定位置就座，文明觀看比賽，觀看期間不吃花生、瓜子等零食，不亂丟果皮紙屑，任何同學不得擅自離開觀看場地，離開觀眾席必須得到老師准許。（2）嚴禁非運動員同學進入比賽場地觀看、接人、帶跑。不得在跑道上逗留或橫穿跑道，（3）注意飲食安全。學生不帶各種零食上操場，嚴禁運動員邊比賽邊嚼口香糖等；比賽前不喝生水，不喝各種飲料；比賽之後不能馬上飲水。（4）長跑參賽學生要有同學專門負責安全接應各班級可以安排1-2名人員在徑賽終點等待護理參賽運動員。但必須教育學生不得隨意跑動，聽從裁判員指揮，同時注意安全，避免出現和他人發生碰撞。（5）、比賽場地內出現摔傷等突發事件，學生本人或通知其他同學要在第一時間上報學校，以便及時處理此事。（6）參賽前充分做好熱身准備，避免運動傷害。跑步結束，不要馬上停下或躺在地上休息。（7）班主任要了解學生身體狀況，凡有高血壓、心臟病及其他不適合參加劇烈運動的學生一律不準參加比賽，包括重感冒的。
6、比賽場地之外本班級活動區域出現突發事件，班主任要告知班級幹部及時通知班主任，班主任對相關事件要立即採取果斷措施進行處理。處理有困難的，須立即向學校 匯報。
❺ 如何組織運動會
第一節 田徑運動競賽的組織工作
一、學校舉辦田徑運動會的意義和要求
競賽是體育運動的特點之一。在學校中，通過舉辦田徑運動會，能夠推動全校田徑運動的開展，吸引廣大的學生積極參加到田徑運動的活動中來；能夠檢閱學生參加田徑運動鍛煉和訓練的效果，促使田徑運動的普及和提高；能夠豐富學校的課餘生活，向學生進行思想品德教育，振奮精神，加強團結，使學校教育朝氣蓬勃，奮發向上。舉辦學校運動會，屬於群眾體育比賽的性質，其要求如下：
第一、學校舉辦田徑運動會要有學校自身的特點，要堅持以「團結、奮進、文明、育人」為宗旨。
第二、在制定運動會方案和競賽規程時，應考慮吸收更多的學生參加比賽，讓他們在運動會中當運動員，而不是當觀眾。
第三、在項目設置上，要從學校和廣大學生體質和體育水平的實際情況出發，把一些《體育教學大綱》和《國家體育鍛煉標准》規定的項目做為主要比賽項目。另外，也可設置一些集體項目和表演項目。
第四、在分組上，要盡量考慮學生年齡和身體發育情況的差異，中學舉行運動會時，最好按年級分組進行比賽。
第五、在比賽規則上，也應從學生實際情況出發，適當降低比賽規則的要求，制定符號學生實際並能調動學生參加比賽積極性的規則。
第六、學校運動會的時間，一般以一天到一天半為宜，以使運動會起到積極性休息的作用，不應給學生造成過度疲勞。
總之，學校舉辦運動會應有學校自身的特點，要使運動會開得簡朴、隆重，有節日氣氛，使學生興高采烈，從而收到良好的教育效果。
二、學校田徑運動會的籌備工作
學校舉辦籌備田徑運動會，應在主管體育工作的校長領導下，成立一個領導小組，負責領導運動會的籌備工作。領導小組由校長辦公室、教務處、總務處、體育組、共青團或少先隊等單位負責人參加，討論決定運動會的組織方案、競賽規程、組織機構等。
（一）組織方案
組織方案由運動會籌備領導小組根據實際情況制定，它是籌備召開運動會工作的依據。組織方案通常包括以下內容：
1、運動會的名稱和目的任務 根據學校體育的目的任務和其他特殊要求來制定。
2、運動會的日期和地點 學校運動會通常放在一學期的中間舉行為宜。
3、運動會的規模 主要應包括參加單位、參加人數、競賽組別和項目等。
4、運動會的組織機構 根據工作需要確定。包括組織形式、各工作部門的分工及負責人名單、各工作部門的工作人員名額等內容。
5、運動會的經費預算 本著勤儉辦一切事業的精神，根據實際需要作出計劃。通常包括會場布置、場地修建、器材、宣傳、獎品、印刷、文具、醫葯等費用。
6、工作步驟 主要說明運動會籌備工作分幾個階段進行，各階段主要工作安排等。
（二）競賽規程
競賽規程是進行競賽工作的依據，通常包括以下內容：
1、運動會的名稱、目的任務與要求 主辦單位、比賽日期及地點，參加單位及組別等，根據運動會的組織方案擬定上述內容。
2、比賽項目 根據運動會的性質、規模、參加組別、運動員的水平擬定。基層單位舉辦田徑運動會，比賽項目設置一定要注意具有群眾和廣泛性。
3、參加比賽辦法 包括每單位可參加多少人，每人可報幾項，每項限報幾人，接力項目參加辦法以及參加者的資格規定等。
4、報名辦法 說明報名表格填寫方法，規定報名開始和截止日期，報名條件以及身體檢查規定等。
5、記分及獎勵辦法 說明各項錄取的名額，個人和集體、全能和破記錄以及團體總分的計算與獎勵辦法等。一般運動會各項可錄取前6名，按7、5、4、3、2、1記分，集體項目和全能項目得分加倍。
6、比賽規則 說明採用中國田徑協會審定的某年田徑競賽規則和補充規定等。
7、參加單位應注意事項 包括對各單位準備比賽和參加比賽的要求等。
學校舉辦田徑運動會的競賽規程，要根據學校的實際情況來制定，並於運動會前2—3個月公布。
（三）組織機構
田徑運動會的組織與進行，是一項復雜而細致的工作。為了統一領導，便於工作，必須建立一定的組織機構。機構的形式和規模根據實際需要決定。通常設三組開展工作。
1、宣傳組 負責宣傳教育、會場布置、開幕式與閉幕式組織、獎名獎狀發放等項工作。
2、競賽組 負責編印次序冊、配備與培訓裁判員以及競賽裁判等項工作。
3、後勤組 負責場地與器材准備、獎品獎狀購置、賽會引、飲水供給和醫務人員配備。
為了保證運動會按計劃有條不紊地進行，各組要制定工作計劃，緊密配合開展工作。體育教師應分配到各組參加工作。體育組應成為領導小組的辦事機構，在領導小組領導下，取得各方配合，積極完成舉辦學校運動會的各項工作。
第二節 田徑運動會次序冊的編排步驟及注意事項
田徑運動會次序冊，是舉辦運動會的關鍵。科學、合理的比賽次序，能保證運動會的順利進行，有利於運動員提高成績，使裁判員和其他工作人員有條不紊地進行工作，還能起保持會場觀眾高昂情緒的作用。因此，競賽組要盡可能安排有一定編排工作經驗和工作認真細致的同志，組成編排和記錄公告組進行次序冊編排工作。
為了編好次序冊，編排和記錄公告組成員在編排前必須認真學習競賽規程和比賽規則，了解運動會的期限和每單元可安排的比賽時間、組別和項目、參加辦法、計分和獎勵辦法、場地器材條件和裁判員人數與水平等情況，然後進行編排。編排的具體步驟與方法如下：
（一）審查報名表
按照競賽規程規定的參加辦法，對各單位的報告單進行審查。如發現超人、超項等問題，應立即與當事單位聯系，及時解決。
表1：田徑運動會報名單
（二）編排運動員姓名、號碼對照表
在報名單「會編號碼」欄中編排運動員號碼，然後編寫運動員姓名、號碼對照表。學校運動會的編號，可與年級、班級對應起來，號碼以四位數組成，第一位數代表年級，第二數代表班級，第三、四位數是運動員的順序號。
（三）統計各項目參加比賽人數
為了掌握情況，為分組和編排工作做好准備，需要統計各項目參加比賽的人數，然後填入「各項參加比賽人數統計表」以及運動員兼項統計表。
表2：各項比賽參加人數統計表
表3：運動員兼項統計表
（四） 編排各項競賽分組
1、競賽分組的方法
（1）徑賽項目
①、分道跑和部分分道跑項目的分組
表4：競賽分組計劃表
在短距離跑、4*100米接力跑、跨欄跑等分道跑項目和800米跑、4*400米接力跑等部分分道跑項目中，如果參加比賽的人數和隊數超過跑道的分道數時，必須進行分組，經過預賽、復賽後再進行決賽。分組前，首先要根據參加比賽人數、跑道分道數以及比賽時間是否充裕等情況，擬定「徑賽分組計劃表」（表4），然後根據「徑賽分組計劃表」進行分組。分組時要注意以下幾點：
第一、要使各組的人數盡量均等，同一單位的運動員盡量避免分在同一組內。
第二、如按名次錄取參加下一賽次（是指預賽、次賽、復賽和決賽），分組時應將所了解成績好的運動員分別編在各組之內。如按成績錄取參加下一賽次，分組時則應將所了解成績好的運動員相對集中於一組。
第三、如不掌握運動員的成績，分組時可將各單位運動員依次上下分排，然後按斜線通過法分組。分組後，各組參賽的順序由大會抽簽排定，然後編入秩序冊。
表5：斜線通過分組法
表6：
②、不分道跑項目，一般不分組。若必要分組時，應注意把成績好的運動員集中在一組。關於不分道跑項目各單位運動員的起跑位置，由大會抽簽決定，然後編入秩序冊。
（2）田賽項目
田賽項目比賽，一般不分組，運動員應按抽簽排定的順序參加比賽，如有可能應將排定的順序編入次序冊。人數過多時，可在正式比賽前舉行及格賽。基層舉辦的運動會如不舉行及格賽，正式比賽時也可分組，要在條件基本相同的場地上比賽。
2、填寫各項競賽分組表
分組結束後，應將競賽分組表抄寫清楚，以便付印編入次序冊。同時，填寫「徑賽檢錄表」、「田賽高度項目成績記錄表」、「田賽遠度項目成績記錄表」，於賽前分別交徑賽裁判長和田賽裁判長，以便比賽時使用。
表7：徑賽檢錄表
（五）編排競賽日程
競賽日程是運動會一切項目比賽的時間依據，它直接影響整個比賽的進行、運動員水平的發揮和賽場的氣氛。因此，必須認真細致地做好競賽日程的編排。
1、編排比賽次序的注意事項
（1）要正確估算各項比賽所需的時間，看其是否與運動會比賽時間相符，如不相符應從減少分組、減少賽次、增加場地、適當延長單元比賽時間等方面考慮解決。
（2）如有可能，任一賽次的最後一組和後繼賽次的第一組或決賽之間，保留允許的比賽最短時間間隔。
200米及200米以下各項為45分鍾
200米以上至1000米各項為90分鍾
1000米以上各項不在同一天舉行。
（3）為了減少兼項的沖突，可按兼項的一般規律，將某些項目分開穿插編排。
（4）某些性質相近的項目，編排時要注意其先後順序。如：先500m後10000m；先推鉛球後擲鐵餅；先跳遠後三級跳遠等。
（5）徑賽中不同組別和性別的同一項目比賽，最好銜接進行。這樣有利於裁判工作和場地器材布置工作。
（6）各種跨欄跑項目的比賽，不安排在同一天進行。由於跨欄跑比賽需要擺放欄架，因此跨欄跑比賽一般安排在每一比賽單元的第一形進行，也可安排在長距離跑比賽的後面進行。
（7）不同組別和性別的同一田賽項目，在時間允許的情況下，不要安排在同一時間進行。另外，在場地允許的情況下，布局不要過分集中。
（8）200米以下的徑賽項目，最好安排在一天內比賽結束。
（9）要注意把決賽項目和比較精彩的項目分開安排，使運動場上始終保持熱烈的氣氛。接力跑是引人注目的集體項目，應安排在每一單元結束前進行。
（10）運動會的最後一項比賽可安排長距離跑，也可以在最後一項結束後安排不計總分的表演項目。這樣能便於編排和記錄公告組統計總分。
（11）每一單元的比賽，應盡可能使田賽和徑賽同時結束。
2、編排競賽日程的方法
（1）先根據各項比賽分組表，把全部比賽項目的組別和性別、項目、賽次、人數、組數、比賽所需的時間等，按組別分別寫在不同顏色或做有不同顏色標記的紙條上。
（2）紙條寫完和檢查無誤後，應准備好一塊標明日期、單元、徑賽、田賽的檯面，然後開始正式編排。
（3）編排時，若有全能項目，應按照田徑競賽規則規定的比賽順序，先行安排。然後根據編排比賽次序的注意事項，把徑賽項目按運動會的日期、單元進行安排。
（4）編排完徑賽項目，再編排田賽項目。在編排田賽項目時，仍應注意兼項沖突的一般規律和性質相近項目的先後順序。
（5）全部比賽項目編排完畢後，應仔細地進行檢查，並徵求有關人員意見和送總裁判長與競賽組審查。如有問題再進行調整。
（五） 編印秩序冊
為了使田徑運動會競賽和各方面工作協調配合順利地進行，並使全體與會人員行動有所遵循，需要印發秩序冊。田徑運動會的次序冊一般包括下列內容：
開幕式、閉幕式程序；大會主席團、籌備委員會、工作人員、仲裁委員會、裁判員名單；各代表隊名單；各代表隊運動員、工作人員人數統計表；田徑運動最高記錄；競賽場地平面圖等。
四、田徑運動會的其他工作
為了保證運動會的順利進行，在運動會的組織籌備和進行期間，除了制定好競賽規程、組織好報名、編排好次序冊和早好競賽裁判工作外，各組應根據職責與分工，則成專人，在運動會召開前，進行中和結束後，做好下列工作：
（一）運動會召開前的工作
1、召開領隊、教練員會議
2、組織裁判員學習
3、准備場地器材
4、布置好會場
（二）運動會進行中的工作
1、組織好入場和開幕式。
2、根據比賽要求，做好場地布置及器材供應和回收工作。
3、編排和記錄公告組要登記好比賽成績，及時公布徑賽項目第1賽次之後的後繼賽次的運動員分組名單，及時公布各項決賽成績，整理好每天比賽結束有關資料以及保證閉幕式前統計好團體總分名次和破記錄情況。
4、做好比賽成績宣告與發獎和大會宣傳、教育、鼓勵工作。
5、加強安全措施，維持好賽內、外次序，做好醫務工作。
6、根據比賽進程，在必要時調整比賽秩序。
7、組織好閉幕式。
（三）運動會結束後的工作
運動會結束後，要整理好運動成績和記錄等資料，有條件和有必要時編印成績冊。清理好場地、器材和各種用具。做好運動會工作總結
❻ 我單位要組織一場田徑運動會，有些什麼環節，規程如何
首先是場地項復目不要發成沖突，比如制100米和1000米同時進行
其次做好場地人員的位置安排，例如觀眾從哪裡進哪裡出，遇到特殊情況有沒有疏散渠道，運動員的休息准備場所會不會受到干擾，廁所的位置在哪裡等等
還有就是吃飯問題，時間和吃什麼以及成本等等
另外醫療保障的問題
開場一般會有主持人的，這個你也要考慮一下有無需要
其他就是音樂、頒獎儀式之類禮儀了，VIP貴賓席也是事前要安排好的
最後就是天氣，事前最好打電話到氣象局去咨詢一下
❼ 田徑運動會中起點都有哪些注意事項
哪要看是那個項目的起點，比如100米，200米等都是不一樣的。
❽ 中學田徑運動會秩序冊是怎麼編寫的注意事項及要點有那些
一、競賽規程
二、組委會名單、仲裁委員會名單、裁判員名單
三、參賽人數統計表、運動員號碼對照表
四、競賽日程
五、各代表隊名單
六、競賽分組表
七、運動會記錄表
八、場地平面圖
❾ 在跑800米之前的注意事項和准備有哪些
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好，但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就要慢下來；然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法：中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外再提幾點建議：
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。