孕期做什麼運動會瘦

⑴ 懷孕6個月，孕期可以做什麼運動減肥

現在大多數懷孕以後，還是會繼續上班的，包括我也是，當時從懷孕到9個月還是一直上班的版，公司伙食好，加上權自己也帶點食物去辦公室，所以吃的非常胖，自己的胃口也特別好，特別能吃米飯，飯後就基本坐在椅子上了，記得當時5個多月，去產檢，醫生也是建議控制體重。說是太大不好生，後來每次吃完飯都會約上同事圍著公司周圍走一圈，只要不下雨都會堅持，慢慢體重瘦下來了一點，但是不明顯，‏瘦‏立‏美孕期也是可以用的，用了之後，慢慢恢復到孕期標准體重，後來產後也用過，還是可以的。

⑵ 孕期最佳運動方式是什麼

相信盡管很多孕媽都知道，在孕期的時候要多運動，但能做到估計沒幾個！基本上絕大部分孕媽都是吃了睡，睡了吃！但不管怎麼說，我們都必須得承認，運動還真的是有門檻的一個愛好，叫一個不喜歡運動的人去運動，實在是有點強人所難！那麼孕期就沒有比較好的解決辦法了嗎？當然有，你可以選擇散步！

第一：散步好處特別多！

散步不會太累，也很容易做到！並且散步對胎兒的好處還真的是特別多！每天散步的話，可以有效的促進胎兒大腦皮層的發育，促進孩子智力的發育！但記住要要適量！過度肯定是不好的！

第二：散步有什麼要注意的呢？

散步雖然很簡單，但要注意的事情可還真的是一點都不少！

首先，鞋子很重要！高跟鞋、厚底鞋等這些花式鞋子就不要在這個時候拿出來炫了！散步的鞋子最重要是要柔軟、舒適！

第二，散步的地點也很重要，空氣污染嚴重，細菌多的地方那自然是不能去了！最好的選擇還是去公園！購物商場都要少去，畢竟人流多，空氣流通差，細菌自然就多！

第三：水分的補充，散步的時候，一定不要空腹！最好是傍晚的時間去散步（其實早上的空氣質量反而沒有晚上好，不信的出門右轉網路），並且出門前一個小時可以吃一些小食物，補充體能！

第四：時間一定要掌控好，沒必要一直走！可以走一會，停一會！看看風景，呼吸空氣也挺好！當然最好是身邊有老公的陪伴啦！

⑶ 生完孩子後做什麼運動能瘦肚子

產後減肥5條建議 產後為何肥胖 有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。 北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」 「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」 賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手： 一、產後42天內不要節食 無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」 二、自然分娩：產後第一天就開始活動 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。 產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。 康天成說，「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課，每周進行3次。」 康天成強調，「有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」 三、腹帶不能過緊 產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥葯 賈曉芳主任醫師提醒產婦，「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥葯影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。」 五、信心最重要 賈曉芳主任醫師介紹，「產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。」 母乳喂養能減肥不可信 記者向賈曉芳主任醫師請教，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？」 賈曉芳主任醫師回答說，「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。」

⑷ 懷孕可以做什麼運動保持身材

懷孕可以做運動，保持身材嗎？早期最好別做。三個月以後可以做運動。但是也不能做激烈的運動。為了保持身材。可以做些簡單的運動。不要做劇烈的運動。我覺得做運動。是可以的。什麼事都要試，我認為可以。

⑸ 孕期適合哪些體育運動

孕婦孕期裡面必不可少的就是鍛煉，鍛煉的目的其實為的就是胎兒和孕婦的健康，許多時候睡更能睡出病來。那麼，孕期里准媽媽適合哪些運動呢？

3、瑜伽和普拉提：
這樣的運動不適合所有的孕婦選擇，最起碼身體素質達到要求才能選擇此類鍛煉方式。現在已經有專門為准媽媽設計的「孕婦瑜伽」和「孕婦普拉提」，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。因為生孩子的骨盆口會變大，這樣自然就能幫助分娩了，而且疼痛也會減輕許多。

【運動中需要注意的事項】

1、鍛煉前和鍛煉後要及時補充水分。

2、如果孕前從不進行體育鍛煉的，孕後要循序漸進地開始，一開始的強度可以小一些。

3、不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛煉的滿頭大汗。

4、一旦鍛煉中出現身體不適的時候就應該立即去看醫生。

5、有些孕婦在運動時產生眩暈感，也有一些會呼吸困難，因此選擇運動項目時要根據自身情況具體決定。

6、運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。

⑹ 孕期適合做什麼運動

結合孕婦的身體狀態，孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩，孕期可以做散步、游泳內、孕期操容、瑜伽等運動。

1、散步：這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以讓准媽媽心情放鬆。

2、游泳：專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。

3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運動，因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

4、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

(6)孕期做什麼運動會瘦擴展閱讀

孕期要注意運動的安全性

如果出現下列情況，就不要運動了。

比如說肚子疼、氣短、疲勞、眩暈、心慌、疼痛的宮縮、小腿的抽筋、腓腸肌的疼痛。

還有出現陰道的出血、留液。

如果運動過度的話，有的人會出現氣喘、頭疼、胸疼、看不清東西及胎動減少，這一系列的情況，我們都要停止運動。

⑺ 孕婦哪些運動可以減肥

您好。孕婦在孕期的體重控制也是很重要的，這對產後的恢復也有很大的幫助，但內是孕期也不能容做激烈的運動，只能是在飯後散步二十分鍾左右，可以做孕婦專門的瑜伽操。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

⑻ 孕期做什麼運動能使產程縮短

有一些專業老師表示，在通常情況下，用一些自然方法能夠縮短產程。大家可以了解一下，掌握這些運動。