运动会赛后恢复

『壹』 运动会跑步后肌肉酸痛怎样快速恢复或缓解

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

『贰』 足球比赛后该怎么恢复

1、赛后半小时是补充蛋白质的最佳时刻，此时摄入蛋白质最易被人体吸收并转化成肌肉，因此可以吃一些鸡蛋、牛奶等蛋白质含量高的食物。
2、冷冻疗法激发了一个止痛，抗抑郁，消炎和新生的过程。这对消除疲劳，恢复旺盛精力大有裨益（业余玩家如果有条件的话可以冰桶沐浴，没有冰浴条件，可以使用简单的冰袋冷敷肌肉）。
3、注意饮食质量，除了摄入必须的糖分、脂肪、蛋白质和水，还要注意维生素以及其他微量元素的摄入。可以根据自己的需要来增加进餐次数，注意多吃水果、蔬菜。
4、保证充足而且质量很好的睡眠。
5、赛后第一天尽量做一些拉伸、慢跑等运动量不大的活动。

6、根据不同的人，身体不同的疲劳部位，采取一些按 摩。促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，促进身体和肌肉进入放松状态，改善循环和扩张血管，消除代谢产物，还有之痛和镇定的作用。

影响恢复的不利因素：
抽烟：吸烟会影响血红蛋白和氧的结合能力，血红蛋白是氧的主要载体，血红蛋白结合氧气的能力下降，就没有足够的能量供应。
喝酒：喝酒对全身都会有所损害。有研究表明，划水运动员和游泳运动员在喝完一升啤酒之后，速度能力降低20%。

『叁』 运动会比赛 怎么快读恢复体能

跑完800米后，找一个朋友帮你放松腿部肌肉，因为时间短，只能用这个办法了，可以在跑800米前半个小时吃一些巧克力，它对人体的机能有很大的刺激作用，一般是在4个小时后才能发挥出来，你可以根据跑步时间去吃。希望我的回答能帮助到你，祝你成功取得满意成绩。

『肆』 运动员赛后体能恢复

赛后可以用一些盐水之类的东西恢复体能
一般一场运动下来之后，人体会损失很多水分

因此水分的补充都是靠生理盐水来补充的
生理盐水的盐水浓度跟人体内的液体浓度是
一样的，

对于人来讲也是最佳的补水方式

『伍』 200短跑比赛后怎么样才能快速恢复体力，因为是校运动会，跑完后10分钟就要开始跳远比赛了，顺便问一

1，不停的活动，不要停，不要让肌肉松弛下来
2，多少秒可以拿名次，这个真不知道，你们学校什么水平只有你自己知道啊。如果你能跑进20秒，100%可以拿名次，可是你铁定跑不到了。

『陆』 第1天的运动会比赛结束 腿很难受 怎么样减轻这样的难受最快的时间恢复

也许是因为你很长时间没运动,现在又猛得运动,腿的肌肉当然会受不了,你的腿自然也会痛,只要你多运动就可以了.我是田径队的队长,我可以告诉你最好的方法,你可以用手反复拍你的大腿和你的小腿,这样可以缓解你的疼痛,但是缓解的时间不长.你每次只能这样了,等到运动会开完了以后,你就不动你的腿,让它休息好一个星期,如果你恢复得快的话就只需要几天就可以了,你可以试一试,我平时就是这样做的.
谢谢采纳!希望能帮到你!!

『柒』 运动会前几天怎么做恢复训练

前4天都拿来拉你的能力`` 因为你还要跑800```跑那些项目的.可以说一天都不能停的`.. 最后一天在做好个方面的调整`` 这样就好了 ` 让人帮你踩踩腿``你自己也拉拉肌肉,听下歌,放松放松自己,记住,最后一天不要那么的兴奋过头了,也不要出去玩那么多了 `, 老老事实在家休息 `这样.你明天的比赛才会发挥出你的水平\
记住,不要那么兴奋,到比赛的时候在兴奋`` 我知道的就这么多咯 `,我也是比赛过来的/.
祝你比出个好成绩 望采纳`

『捌』 运动会后晒黑快速恢复

用珍珠粉和蜂蜜调制成面膜，敷在晒黑的皮肤上，保持15~20分钟后洗净，持续一周后见效。

『玖』 运动会上,运动员赛前赛后应注意些什么

运动员参赛注意事项
来源：网络加入时间：2008-10-16作者：郝翠萍整理点击：865 一、对运动员身体状况的要求：1.参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。3.赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。二、赛前注意事项1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。2.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。4.赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。三、赛中注意事项1.如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70～80%强度跑，待身体适应后再全力跑。2.途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车。3.途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。4.赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在1米以上。四、赛后体能恢复1.冲过终点应立即披上衣物取暖，不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。2.赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。五、赛中伤病自救互救1.报告：发现伤病员和自感不佳应立即报告（见急救通讯），寻求救护。2.伤病员立即仰卧，下肢抬高15度，头转向一侧。着衣物保暖，等待医生来诊。3.伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。

『拾』 运动会如何恢复体力

其实我觉得你就算不喝红牛，不吃巧克力都可以恢复体力啦，因为你是早上8点有比赛，比赛完8点半，距离下午还有几个小时。不过我建议你早上跑完步要适当的休息，不要在太阳底下，中午小睡一下，再比赛前一个小时可以吃一些巧克力，本人不建议喝红牛，首先我是女的，我觉得红牛激素太多了，我不建议喝，我以前比赛完最多喝一些葡萄糖补充一下体力