做带氧运动会

1. 什么时间做有氧运动最好

最佳运动时间：下午抄3点至5点是最佳运动时间。
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

2. 经常做有氧运动会有哪些好处

经常做有氧运动，可以更好的燃烧体内的脂肪，让自身有一个好的身材，降低自身的体质，增加自身的肌肉和骨骼密度，更好的排出体内的毒素，增强免疫力。促进新陈代谢，可以让人保年轻。

3. 只做无氧运动不做有氧运动会怎么样

只要你能做到无氧运动，它就可以让你减肥的。无氧运动就是咱们说的剧烈运动。无氧运动它是相对于咱们有氧运动而言的，在运动的过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢会消耗脂肪的。当我们在运动的时候，加速极速的爆发运动，此时身体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，营养代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速的产生大量的能量，这种状态下的运动就是无氧运动，就是平时看上去这个运动剧烈的运动，这都是无氧运动，无氧运动运动时需要消耗更多的能量，能消耗更多的脂肪。

4. 做有氧运动会反弹吗

只做一种有氧运动减肥收到减肥效果很少，即使你提高强度、延长版时间，也无济于事权。
不可能有一个什么动作，什么项目能达到减肥的效果，要想科学安全的达到健身目标，需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居，要全面运动、科学合理才能达到减肥效果。

5. 怎样做有氧运动才会让健身效果更好

这篇文章想要为大家讲一讲为什么你辛辛苦苦的做了有氧运动却没有效果呢，那是因为你用错了方法啊，来跟着我学习一下正确的方法吧。

第二个我想说的是马拉松，近几年马拉松使很多人都参与到了这项运动中，但是它的难度远高于一般我们的跑步，如果你没有日常运动的习惯，也对运动前中后的饮食，补水，热身等知识不太了解，就去参加马拉松那么有可能会对身体造成伤害。

第三个是游泳，如果你对于游泳喜爱或者有这个条件的话这项运动在夏天可以说是强推了，但是一定要保证自己的安全和30分钟以上的运动时间才可以。其他适合女性可以选择的还有瑜伽，杠铃操，搏击操等，适合男性的有椭圆仪，跑步机坡度走等器械。

为什么要单独拿出来一篇来写有氧运动呢，因为有氧运动是健身塑身的第一步，也是养成习惯和培养兴趣的第一步，只有先做好有氧打底才能提高塑身的效率。

所以如果你想继续跟着我一起减脂塑形的话可以关注我，如果你有什么想要了解或者总是不见效的都可以给我留言，我可以给你一些意见帮助。

6. 睡觉前做了有氧运动会怎么

您好，个人建议您最好不要在睡前做有氧运动，可以将运动的时间尽量提前。因为在睡前进行长时间的有氧运动，容易造成大脑皮层过于兴奋，继而影响睡眠质量。不过一般比较轻微的运动还是可以进行，这个能够帮助睡眠。

7. 在家可以做哪些有氧运动

动作一：跳跃式千斤顶
跳起时，在空中伸直胳膊，反复地跳跃。
原因：跳跃式千斤顶在10分钟内可以燃烧约100卡路里。关键是不需要任何设备，而且占用空间小。
要求：一双好鞋和坚固的地面（不要打扰到邻居哦！）。
注意事项：跳跃式千斤顶是高冲击力的运动，可能会对膝关节造成一定的负担。
动作二：跳绳
在翻转的同时反复转动绳索。
原因：非常有效的有氧运动，在20分钟内燃烧约220卡路里。跳绳价格便宜，携带方便，不需要特殊技能，可以在任何有一定空间的地方使用。
要求：跳绳，一双好鞋，和你的耐心。
注意事项：跳绳的影响很大，需要练习。它看起来很容易，但初学者可能会被绳子绊倒或者甩伤。为了获得最佳效果，请用手腕而不是手臂转动绳子，然后轻轻地着地。
动作三：慢跑到位
以静止的姿势慢跑
原因：简单，方便，让心跳加速，是锻炼更激烈运动的好方法。
要求：一双好鞋和一个坚固的地板。
注意事项：冲击力高，可能会对关节造成伤害，并且可能很无聊。因为没有向前的动作，所以不像在外面慢跑一样激烈。
动作四：Burpees
首先蹲在地上，然后双脚跳到双臂支撑的位置，接着跳起来同时手臂向上伸直，重复。
原因：这是一项“杀手级别”的有氧运动，在10分钟内燃烧100卡路里或更多卡路里（如果你可以坚持10分钟，那你真的太厉害了）。
要求：一双好鞋，经验丰富的高冲击运动
动作五：登山者
从俯卧撑姿势开始，双腿快速交替靠近手臂，像奔跑一样，保持上半身稳定。
原因：快速提高心率的运动，还能够锻炼核心力量增强耐力。
要求：强壮的手腕力量
注意事项：此动作会对手腕造成一定的压力。
动作六：蹲跳
从一个蹲下的位置，跳得尽可能高，回落到蹲下。
原因：蹲跳是一种增强运动，可以提高心率，燃烧卡路里，增加腿部力量。
要求：膝盖没有受过伤，有高冲击力运动经验，一双好鞋子

8. 进行有氧运动后要注意什么

中长跑运动出现极点现象是没有饮用适量的水，会有脱水现象。运动过程中需要调节。

1、适度调节体能

在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着身体情况来进行适当调节。

2、选择合适的运动时间

每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨人体处于空腹状态，如果去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

3、适量喝水

进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，会很容易感到饥渴，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

4、运动后进行淋浴

在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致着凉，如果在空调房里运动，需要先做一些伸展运动再进行淋浴。

5、修剪脚趾甲，保持脚部皮肤的干燥

在做有氧运动的时候过后，一定要时常注意脚部情况，建议常修剪脚趾甲。特别在热天，运动的时候会出很多的汗，脚趾里很容易滋生细菌，所以要保持脚部皮肤的干燥。

9. 做有氧运动会影响增肥吗

做有氧运动会影响增肥或者增重。短时间的跑步或者快跑不会减脂肪，但是长距离的跑内步（比如容40分钟以上）可以燃烧脂肪，这就影响“增肥”了。
如果是想要变得更加强壮，平时可以多做无氧运动（比如练肌肉、一些徒手健身之类），少食多餐。

10. 有氧运动每天做多长时间能减肥

美国运动医学学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应专能源，脂肪供能在运动属后15～20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好。

有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗，减肥速度就会越快。这从能量平衡角度来讲虽然有道理，但我们不提倡一次采取几小时的大运动量减肥方式，因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险，不仅给减肥者的健康带来很大的损害，而且影响减肥者的生活和工作。运动减肥贵在持之以恒，不可一蹴而就。