① 体育运动时间安排表
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
② 怎样运营体育场馆
1、体育场馆运营单位应当完善法人治理结构，建立科学决策机制，对重大事项决策、重要干部任免、重大项目安排和大额度资金使用事项应当实行集体决策。
2、体育场馆运营单位应当结合运营需要，配备专业运营团队，合理设置内设部门和岗位，完善运行管理体系，健全管理制度，建立激励约束和绩效考核机制。
3、体育场馆运营单位应当加强人才培养和引进，完善员工培训体系，建立符合场馆发展需要的人才队伍。
4、体育场馆运营单位应当依法规范用工，相关专业技术人员必须持证上岗。
5、体育场馆运营单位应当制定服务规范，明确服务标准和流程，配备专职服务人员，提供专业化、标准化、规范化服务。
6、体育场馆运营单位应当开展顾客服务满意度评价，及时改进和提高服务水平。鼓励体育场馆运营单位参与服务质量认证。
7、体育场馆运营单位应当做好基础信息统计，加强健身人群、培训人数等数据统计和分析，动态调整经营策略和服务方式。
8、体育场馆运营单位应当保证场馆及设施符合消防、卫生、安全、环保等要求，配备安全保护设施和人员，在醒目位置标明设施的使用方法和注意事项，确保场馆设施安全正常使用。
9、体育场馆运营单位应当完善安全管理制度，健全应急救护措施和突发公共事件预防预警及应急处置预案，定期开展安全检查、培训和演习。
10、体育场馆运营单位应当投保有关责任保险，提供意外伤害险购买服务并尽到提示购买义务。
③ 从王力家到学校的路程比到体育馆的路程长1/4，一天王力在体育馆看完球赛后用17分钟的时间走到家，稍稍休
把家到体育馆的路程看作4份，家到学校就是4+1=5（份），
4÷17=
| 4 |
| 17 |
| 1 |
| 5 |
| 4 |
| 17 |
| 1 |
| 5 |
④ 广州体育馆游泳馆时间
是室内游泳馆，下午4：30结束。晚上6：30开始至晚上9：30结束
25元/次.1000元/20元,50次.工作日上午时段便宜点,20吧.
水质很好,换得很勤.MS逢周四换水.
水比较深1.6-1.8米
卫生间很干净.储物的话有箱子但要自备锁头,没有的话那边有卖的5元/把
⑤ 郑州管城区体育馆的操场什么时候开门
目前管城区体育馆开门的时间操场应该比较晚吧，嗯，8:00以后，嗯，你可以具体的去问一问，还有可能不开门儿。
⑥ 昆明五华体育馆是免费对外开放的么还有开放的时间是全天么
我家在你旁边，你是住在永昌还是豆腐营呀。
五华体育馆的运动场地是不随便开放的，但是有游泳馆，对外开放，买票就可以了。靠豆腐营那边还有个网球场，可以去咨询，定时间，里面也有教练和陪练，也是对外开放的。
至于超市呢，有两个选择，1、往福海立交这边过了红灯，金牛小区这里有美好家园超市，新开的！2、还有就是从滇池路车站坐公交车，一个站，到云纺那里的家乐福。
菜市场在豆腐营那边，不知道你住的具体位置，所以也不知道远不远。
这边是老小区，人口较多，配套设施也还是挺方便的，也不知道你还有什么问题，希望我的回答能帮到你！
⑦ 如何经营好一个大型体育馆
你真厉害。
这是某体育管的一个经营管理细则。你看看吧，也许会有帮助.
具体的管理经营都在下面。请慢看。
一、基本情况
1、名称：XXXX管理有限公司XXX多功能体育馆
2、地址：XX路XX号XXX大厦
3、面积：1359.72平方米
4、经营内容：主营羽毛球、乒乓球、篮球、台球，附带经营饮料、体育用品等
5、人员配置：员工XX人
6、开业时间：XXXX年XX月XX日
7、营业时间：8：00至结束（一般在00：30左右）
8、场地情况：4个羽毛球场地、9个乒乓球场地、1个台球场地、1个半场篮球场地
二、价格定位：
单位：元
时间
项目
周一至周五收费标准
双休、节假日收费标准
备注
早晨9：00--12：00
中午12：00-17：00
晚上17：00-营业结束
9：00---营业结束
乒乓球
2元/人
5元/小时
10元/小时
10元/小时
普通消费
标 准
羽毛球
5元/人
15元/小时
30元/小时
30元/小时
篮 球
10元/人
80元/小时（半场）
100元/小时（半场）
140元/小时（半场）
台 球
10元/小时
15元/小时
早晨9：00--12：00
中午12：00-17：00
晚上17：00--营业结束
9：00---营业结束
乒乓球
2元/人
4元/小时
6元/小时
10元/小时
会员卡消费
标 准
羽毛球
2元/人
12元/小时
22元/小时
30元/小时
篮 球
2元/人
60元/小时（半场）
80元/小时（半场）
140元/小时（半场）
台 球
10元/小时
15元/小时
月卡：30元/人
季卡：70元/人
半年卡：130元/人
年卡：240元/人
晨练卡标准
普通卡1
金额300元
期限3个月
赠送2小时
普通卡2
金额500元
期限6个月
赠送4小时
普通卡3
金额1000元
期限1年
赠送9.5小时
银卡
金额2000元
期限1年
赠送22小时
金卡
金额3000元
期限1年
赠送37.5小时
钻石卡
金额5000元
期限1年
赠送71.5小时
说明
1、会员可凭卡在本馆内消费其他商品，按商品售价冲减卡内金额。
2、会员卡金额全部消费完毕后，方可使用赠送时间，赠送时间只限于体育项目消费，不能折抵其他商品消费。
3、临时消费人员如有其他商品消费需求，可从押金中按商品售价冲减，押金不足冲减商品或押金不足继续消费时必须告知并增补押金。
三、市场调查与分析
1、价格调查分析：根据与乌市同行业经营单位的收费标准，本馆收费在同等环境、经营内容场馆中属中、低档收费（仅比红楼体育馆略高），现消费群体基本认可收费标准。
2、环境调查分析：本馆环境与同行业中、低档场馆相比，消费环境比较适宜，现消费群体对场馆环境设施基本满意。
3、经营内容调查分析：本馆场地以羽毛球场地为主、乒乓球场地为辅，兼提供篮球、台球场地，现有内容基本能够满足大多数运动消费者需求。
4、消费群体调查分析：主要面向以会员制为主长期消费者和团队消费及训练基地，同时接待晨练和散客。
5、场馆改造：经与同行业场馆比较，本馆现有环境、设施均属中低档，计划以少投入逐步对场地进行调整，因消费羽毛球人员居多，故调整后的场地将增加羽毛球场地，以满足消费者需求；同时对场馆地面、墙面、更衣室、沐浴间、休闲区进行改造，使消费群体与场馆环境相匹配。
通过市场调查分析，物业公司认为，目前场馆的经营业绩还是有利可图的，如果对场馆进行调整并提高档次后，收费较高的羽毛球场地将增加，单场消费人数也将有所增加，随着人们的健身消费取代休闲消费的意识不断提高，把运动作为休闲的消费者会不断增加，后期收入是可观的。
四、组织与管理
1、本馆作为物业公司一个部门进行经营管理，设场馆经理1人，具体负责场馆的经营，员工两人，从事具体接待业务。
2、公司经理对场馆进行直接管理和监督，并制定相应的经营、考核办法，由办公室负责监督实施。
3、场馆经理定期对员工进行业务培训。
五、效益分析
1、费用：60368.70元/年
（1）3人年人工工资及工资附加：52508.70元；
1600.00/月×1.561（工资及附加）×12个月+2人×700.00元/月×12个月+175.00元（工装）×3=52508.70元
（2）年办公费用：2800.00元
电话费：600.00元；手机费：600.00元；各类本册：200.00元；广告费（宣传彩页等）：1200.00元；消费卡：200.00元。
（3）年物料消耗：5060.00元
羽毛球：2190.00元；乒乓球：300.00元；一次性袜子：730.00元；球鞋：1000.00元；羽毛球拍：400.00元；乒乓球拍：240.00元；卫生洗涤用品（推尘、扫把、簸箕、抹布、洗衣粉等）：200.00元。
2、收入：146000.00元/年
400.00元×365天=146000.00元。
3、税金：4686.60元
146000.00元×3.21%=4686.60元
4、年利润：80944.70元
146000.00元－60368.70元－4686.60元=80944.70元
六、计划改造项目
1、粉刷场地（地板、墙壁）；
2、调整场地（将原4个羽毛球场地调整为6个，其中4个双打场地）；
3、改造设施（2个更衣室、1个贵宾更衣室、2个淋浴室、1个办公间、一个休闲区）；
4、拆除现有更衣、办公区，落地风机盘管移机并重接一趟中央空调管线；
5、淋浴室下水道、防水改造；
6、印制宣传彩页、价目表，制作会员卡等。
以上项目预计需费用25000.00元。
七、结论
根据目前经营情况来看，平均每日收入在300元以上，改造后的场馆单场容客量将会有所提高，日收入应在400元左右，年收入近15万元，年固定费用在6万元左右，改造项目费用属于一次性投资，故年利润还是较为稳定的；如果再在营销、广告和宣传上加大力度，利润还有一定的提升空间。在现有消费群体稳定和场馆的广告效应开始体现后，消费人群将会有相当幅度增加，根据大厦现使用情况，可将六楼主、裙、配楼和七楼配楼改造成集体育、健身和运动休闲为一体的综合体育场馆，将形成XXX新的盈利产业。
八、体育馆管理制度（附后）
XXX体育馆管理细则
第一条 目 的：为加强XXX体育馆的规范管理，确保场馆工作环境和工作秩序整齐划一，持续良好，特制定本细则。
第二条 适用范围：所有消费群体
第三条 管理机构：新疆同信物业管理有限公司XXX多功能体育馆
第四条 管理细则：
一、工作时间：早9：00至营业结束。
二、区域管理：
1、场馆大厅、走廊、墙面、立柱属公共区域，任何单位不得私自占用。
2、未经物业公司许可，不得在场馆大厅、走廊设立广告展板或在墙面、立柱上张贴广告。
3、场馆大厅、走廊应保持干净整洁，不得在场馆大厅或走廊堆放杂物。
4、场馆大厅内设休闲区，供消费者吸烟、休息，接待客户时应将客户领至办公区窗口外商谈，非馆内人员不得私自进入办公区。
5、场馆工作人员应按管理制度做好场馆管理工作，并保持好场馆内的环境卫生。
三、办公秩序管理
（一）仪表要求
1、 工作时间内，工作人员应着本馆规定的统一的工作服，工作服应当干净整洁，并佩戴工牌。
2、工作人员不得发型不整、怪异或染色过度；不得浓妆艳抹或佩戴过于繁杂、夸张的饰物；不得在暴露在服装外的肌肤上纹身。
（二）行为规范
1、应以普通话低音量在办公区域或场馆大厅内进行交流，禁止高声喧哗、污言秽语。
2、工作时间内坚持文明服务，语言得当，热情周到。
3、工作时间内不得进行聚堆聊天、玩游戏、打牌等娱乐活动，不得在公开场合进食（因工作延误等特殊情况不便外出时，可在封闭的办公区域内进食）、吃零食、吸烟、饮酒等。
4、应保持良好的精神状态，坐、立、行得体，不得在场馆大厅区域内睡觉或有有碍观瞻的举止。
5、注意保持场馆大厅及办公区域的卫生，不得乱扔杂物或随地吐痰。
6、爱护场馆及各单位办公区域内一切设施，不得随意毁坏、涂抹，不得将公共设施及物品据为己有。
7、场馆公共设施内的物品，经管理办许可后，应本着爱护的原则在使用完毕后及时放回原处，不得随意丢弃、损坏。
8、节约场馆内一切能源，随时注意关闭电源、水源开关。
（三）安全管理
1、XXX体育馆的安全工作由本馆工作人员具体负责，保安部有义务协助管理工作，发现安全隐患，应及时处理，并告知场馆经理。
2、场馆工作人员及消费者的贵重财物应自行保管，场馆不得代管。
（四）公共设施设备的维护与保洁
XXX体育馆公共设施设备的维护和公共区域的保洁工作，按照服务标准由XXX体育馆工作人员具体负责，各单位应予以配合。
第五条 各单位若需举办活动请于三个工作日内向XXX体育馆发工作联系单，待协调沟通后方可使用，并按规定交费。
第六条 本细则自颁布之日起施行。
第七条 本细则最终解释权归XXX体育馆。
⑧ 充气膜结构体育馆比传统的体育馆好吗具体是造价还是什么
和传统钢混结构体育馆相比，充气膜结构的体育馆除了具有造价低的优势之外，内施工容周期更短、而且可拆可移动，近年来以博德维为首的气膜企业建造的充气膜建筑在国内越来越受欢迎，尤其是在大中城市，充气膜建筑的应用可有效解决体育用地紧张的难题。
⑨ 松江体育馆 求开放时间，几点关门 打乒乓要自己带球拍吗
9：00-晚21：00，乒乓球 馆里面有球拍租赁，实在没有自备球拍，也不必自己携带。
但是还是自己带比较好，顺手、适合自己，当然也比较卫生。
⑩ 体育馆 工程造价15000万 工期 设计多长时间 合适
1、±0.000以上工期
定额总说明中规定：“一个承包方同时承包2个以上（含2个）单项（位）工程时，工期的计算：以一个单项（位）工程的最大工期为基数，另加其他单项（位）工程工期总和乘相应系数计算：加一个乘0.35系数；加2个乘0.2系数；加3个乘 0.15系数；4个以上的单项（位）工程不另增加工期。”
本工程±0.000以上有三个单项工程分为1#楼、2#楼、3#楼。
1#楼共33层，17922m2，先套用住宅楼工程的现浇框架结构编号1-193，26层以下，30000 m2以内，Ⅰ类地区，工期为680天。
根据定额总说明第十条的第3条规定：“单项（位）工程层数超出本定额时，工期可按定额中最高相邻层数的工期差值增加。”
1#楼为33层，比26层高出7层。定额住宅楼工程的现浇框架结构，编号1-189，22层以下，30000 m2以内的Ⅰ类地区的工期为650天。编号1-193，26层以下，30000 m2以内的Ⅰ类地区的工期为680天。26层与22层建筑面积相同，相差4层，工期天数相差30天，则主体高出9层的工期天数为：30/4×7≈53天，故1#楼工期应为680+30=710天。
2#楼共28层，14619m2，定额住宅楼工程的现浇框架结构，编号1-186，22层以下，15000 m2以内的Ⅰ类地区的工期为570天。编号1-181，20层以下，15000 m2以内的Ⅰ类地区的工期为540天。22层与20层建筑面积相同，相差2层，工期天数相差30天，则主体高出6层的工期天数为：30/2×6=90天，故2#楼工期应为570+90=660天。
3#楼共30层，13585m2，套用定额综合楼工程的现浇框架结构，编号1-189，22层以下，30000 m2以内的Ⅰ类地区的工期为650天。编号1-193，26层以下，30000 m2以内的Ⅰ类地区的工期为680天。26层与22层建筑面积相同，相差4层，工期天数相差30天，则主体高出9层的工期天数为：30/4×4=30天，故3#楼工期应为650+30=680天。
2、±0.000以下工期
地下室共1层，建筑面积2533m2。
查定额地下室工程，编号1-12，1层，建筑面积为1000m2以外的Ⅰ类土的工期为110天。
4、总工期
以上工期相加得总工期：710+(660+680)*0.2+110=1088天。
5、实际工期
根据目前建筑行业基本情况，以建筑企业普遍性的队伍力量，实际工期基本上应为定额工期*0.7，故本项目从基础破土开工（或原桩位打基础桩）起至完成建筑安装工程施工全部内容，并达到国家验收标准之日止的全过程所需的日历天数应为1088*0.7=762天