A. 三千米长跑要多少时间呢
一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。
长跑的技巧:
一、起跑后要力争抢占有利位置。
二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑。
三、合理调整好跑的节奏。
四、一定要以顽强的毅力坚持跑下去,要加强呼吸的深度,适当调整跑速。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。
六、顶风时最好跑在第二、三位。
七、合理分配体力 。
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。
九、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手,进入弯道后,尽量沿一道内侧跑进。
十、可在最后150~200米处进入冲刺跑 。
十一、冲过终点后尽快离开跑道,防止冲撞,以免受伤,不能马上就去坐下休息,停下后自己在慢慢的活动活动。
(1)运动会女子3000米一般几分钟扩展阅读:
其他长跑技巧:
1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。
2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高,可以量度脉搏测得CRI指数,证实体力的进步(跑后翌日早上,脉搏应降回七十二次以下)。
3.间歇跑,训练有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快,每周只宜做一次。
B. 咱们运动会跑3000米,多少分钟算可以
3000米的恐怕危险的。我们在高中的时候,3000米也就是个11分钟差不多的成绩。但是不管怎么版样,只要你权参加了那样的比赛,我就为你加油,只要你跑出了自己的成绩,你就是最棒的。曾经的我因为运动会上没有拿名次还哭了呢,但我问自己我是否付出了,我告诉自己我问心无愧。所以么 我还是为你 加油希望在终点线线前 看到的是你的笑脸。谢谢
C. 3000米长跑多少分钟及格
中学生男生3000米为:10分10秒—10分35秒; 女生3000米为:12分40秒—13—10秒。
大学生3000米:男生专12分20秒优秀,14分40秒及格。女属生:3000米, 12分45秒优秀, 13分00秒及格。
(3)运动会女子3000米一般几分钟扩展阅读:
长距离跑简称长跑,英文是long-distance running。
据记载,现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛,英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。
奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。
长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米及以上。
田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、
半程马拉松(约21.0975千米)、马拉松(约42.195千米)等。
参考资料:网络-长跑
D. 女子3000米跑多长时间
学生中像你这么大 一般是15分40多 是好的,单位的话,在19分内你都能拿名次
E. 大学生运动会 关于女子3000米
勤加练习,提高速度。
F. 运动会女子3000米。
长跑训练模式
一:发展基本耐力
作为一个长跑运动员必须发展基本耐力。如果能够长期坚持训练,他的心脏承受能力和毛细血管的循环才能得以加强和改进。假如你是一个初级教练员,早期阶段,一个运动员必须习惯每天的长跑训练。一段时间以后一天两次。
运动员最初的训练先进行5公里的训练,以后进行10公里,最后30公里。这些训练要在轻松的气氛中进行,不能使运动员感觉太疲劳。如果有的教练员认为5公里、10公里的量太大,那他简直是扯淡,他只适合做老年健身教练。
运动员在训练过程中的心率掌握应该根据他的身体素质和跑的项目决定,基本耐力时通常心率是每分钟130——150次,跑速可以从初学者每千米6分钟提高到优秀运动员每千米3分半。
女子训练量应该控制在比男子低百分之十。
二:发展速度耐力
在速度耐力训练中,心率将增加40——20次。低于最大心率。年轻运动员心率变化在160——180次左右。换句话说,速度耐力训练可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十进行。
建议:年轻运动员速度耐力训练推荐的距离变化是3——5公里。在基本训练期,一周应该包括2次速度耐力训练,在比赛前期,一周一次就可以。
三:发展最大耐力:
当训练最大耐力时,应该以3000米——10000米的比赛速度进行。越野跑是进行大运动量,发展最大吸氧量的典型方式。在这种训练中,心率应该提高到最大心率的百分之九十五。
四:发展无氧代谢耐力
无氧耐力多半在400米到800米项目中需要,但在某种程度上200、1500、3000的比赛也很必要。尤其是最后的冲刺。
在无氧训练中,会产生相当大的乳酸盐,当400米和800米运动员处于最佳状态时,通常具有一个极好的乳酸盐耐受能力。
无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间,用逐渐提高速度耐力发展到最大量。
在冬季,长跑运动员主要做基础训练,速度耐力,最大耐力或同一些其他练习一起提高,肌肉耐力和爆发力。主项800米或1500米的运动员,更应该做一些大量的无氧耐力训练。
注意,年轻的长跑运动员应避免大量的无氧耐力跑。
长距离跑运动员发展无氧耐力的另一个安全方法是采用200米间歇跑。因为200米不会拉伤运动员的肌肉。
五:发展速度
现代比赛中一个长跑运动员必须具备快速跑的能力,甚至在疲劳时。年轻运动员的速度练习可采用3-5组,3-5次快速大步50米到100米的间歇跑。
在冬季,长跑运动员应进行循环训练。力量训练、跳跃、协调训练、上坡跑等,以提高快速跑的素质。
G. 学校运动会3000米问题。
标准的跑到是400米一圈,那么3000米就是7圈半。我是学体育的,男子三千一内般成绩在12分钟左右,容而女子肯定这个成绩跑不出来。跑长跑不在于你控制每圈的速度,而在于你自己的跑步节奏,比如三步一吸气三步一吐气,跑步有个生理极限,等过了那个极限跑起来就轻松多了,长跑的技巧:摆臂(不管多难受一定要坚持摆臂),步伐尽量的拉大(脚长的运动员步伐就很大),匀速跑,呼吸均匀,保持呼吸节奏(呼吸最好不要用嘴吸气,用鼻吸气,嘴吹起出去,注意这个“吹”)。好,教你这点,你可以找个时间按照我说的去操场上体验一下。
补充回答:如果500米用两分钟,那么3000米就12分钟,女子这个成绩很不错了,如果你在校运会上能按这个速度相信你会那第一名。
浇水问题:跑的过程中向身上浇水对跑步有好处,因为在你跑的过程中会蒸发体内很多水分,而浇水就可以减少体内水分的蒸发,因为蒸发掉的是浇在皮肤上的水(水分可以稀释血液,增加血液流动速度同时也就增加了运输氧的速度,这样就可以有充分的能量来保持高强度的运动),而且浇水的时候可以把嘴唇湿润或口腔湿润,但是不要吐下去(运动中不宜喝水)。
H. 大学的校运动会女子3000米大概什么成绩
这算长跑,你刚开始冲刺,让后保持平衡,双脚保持120度,双手摆动幅度不要太大,坚持锻炼,跑两步吸一口气。望采纳
I. 校运动会3000米跑,一般多少分钟跑完
校运会3000米大概来10分23。
J. 3千米跑几分钟算及格
3000米13分50秒合格
按新兵训练结束的考核,体能为6项必考科目: 3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里,)
俯卧撑1分钟35个合格.(新兵下连后1分钟50个)
引体向上8个合格.(新兵下连后12个)
仰卧起:2分钟35个合格.(新兵下连后3分钟50个)
100米:14秒60合格.(下连后标准一样)
单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样)
及格,指考试或学科成绩达到规定的最低标准 。达到规定的最低标准。最低标准一般指得分率为60%,中国古代也常以十通六者为及格。